Кетодієта: що це означає?
Це тип дієти, призначений для відносно швидкого схуднення. Завдяки йому організм починає спочатку спалювати жир, тоді як м’язова маса залишається.
Тож перевага полягає в тому, що ви не худнете від м’язів під час цієї дієти, але недоліком може бути те, що ви навіть не набираєте м’язову масу.
Як це працює?
Все це базується на тому, що ваше тіло потрапляє в стан кетозу. Це природний стан, при якому організм використовує власний жир для виробництва енергії. Це запобігає дефіциту вуглеводів. При низькому рівні вуглеводів у крові організм починає виробляти кетони з жирних кислот у печінці, щоб замінити відсутні цукри. Отже, це працює наступним чином:
- якісний білок надходить в організм
- споживання вуглеводів зводиться до мінімуму
- споживання відібраних овочів збільшиться
Основні переваги кетодієт
- швидке і постійне схуднення
- не потрібно рахувати ніяких калорій
- мінімальний ризик ефекту йо-йо
- тривалий стабілізований вага (але ви повинні слідувати окремим крокам кетодієти)
Скільки триває кетодієта?
Кетодієта складається з трьох фаз:
- скидаючи
- технічне обслуговування
- повернутися до звичного харчування
Перша фаза триває приблизно 4 тижні і заснована на заміні всіх прийомів їжі на день білковими стравами з мінімальним вмістом вуглеводів та жирів.
Друга фаза - це поєднання звичайної дієти з білковою їжею і триває приблизно в 1,5 рази довше, ніж перша фаза.
Третя фаза - це повернення до звичного режиму харчування, але все одно зі збільшенням споживання білка та зменшенням вуглеводів. Ця фаза полягає у запобіганні ефекту йо-йо. Якщо він випадково опиниться тут, він повинен повернутися до другої фази. Ця фаза триває близько місяця.
Існує два типи кетодієтів: циклічний і цільовий
Циклічна кетодієта
З цим типом ви споживаєте мінімум вуглеводів протягом робочого тижня, а потім включаєте більшу дозу вуглеводів на вихідних. Це дозволить вам поповнити м’язові запаси глікогену, щоб ви могли пройти подальше тренування на наступний тиждень.
Цільова кетодієта
Під час нього вуглеводи споживаються до і після тренування. Тому це дуже підходящий вибір для тих, хто виконує дуже інтенсивні заходи, і їх організм потребує щонайменше невеликої кількості вуглеводів щодня як безпосередньо придатне для використання паливо.
Які можливі негативи кетодієт?
У початковій фазі, коли організм пристосовується черпати енергію з кетонів і жирів, а не з глюкози, це може спричинити підвищену стомлюваність, слабкість, сильний апетит до солодкої, легкої дратівливості. Однак у деяких людей можуть спостерігатися розлади сну, запори та болі в м’язах. Типове також високе зневоднення, тому дуже важливо вживати достатню кількість рідини.
Однак кетодієта - це безпечний і дуже ефективний спосіб схуднення для здорової та тренованої людини.
Джерело фото: flickr.com
Людей, які прочитали цю статтю, також цікавить:
10 причин, чому ми часто голодні. Як цього уникнути?
При нерегулярному харчуванні, зменшенні дієт, вагітності, надмірних спортивних показниках ми завжди знаємо, чому ми голодні.
3 найбільші міфи в галузі дієт
Однак я не пробачу одного і обговорюватиму три міфи, які все ще зберігаються у галузі схуднення.
Фінті, як обдурити вовчий голод
Запобігти вовчому голоду не завжди можливо. Зло менше, ніж з’їсти все, що потрапило під руку?
Автор статті
Інж. Міхал Лендель, фітнес-тренер І. класу
Раніше я активно займався кількома видами спорту: гандболом, баскетболом, волейболом. Останні п’ять років я зосереджувався в основному на бодібілдингу. Мене також цікавить здорове харчування, спеціальне меню, харчові добавки, а також я працюю тренером з фітнесу. Ваш успіх - це також мій успіх.