Думка форуму бойових мистецтв, контактних видів спорту, бодібілдингу, фітнесу, здоров'я

рутини

Маріуш Пудзяновський приклад рутини

Маріуш Пудзяновський приклад рутини

Повідомлення від loaddu »18 травня 2005 р. 15:59


Навчання Пітона
Понеділок
Ранкове заняття у тренажерному залі (9.00)

Назад присідання
Розминка: 8 комплектів, піраміда від 60 до 160 кг
Робочі набори: пірамідування від 160 до 280 кг, повторення від 6 до 2
Маріуш виконує свої присідання в олімпійському стилі, він використовує обгортання колін та пояс.

Завивання ніг (для підколінних сухожиль)
6 підходів по 20 повторень

Розгинання ніг (для квадроциклів)
6 підходів по 20 повторень

Потягни вверх
6 підходів по 15 повторень

Вище голову
6 підходів по 10 повторень

Розтягування за шиєю
4 підходи по 15 повторень

Ряди штанги
4 підходи по 15 повторень

Абс: 6 підходів по 30 повторень
вправи, що використовуються (вішання підйому ноги, згинання, різні)

Післяобідній тренінг (19.00) із обладнанням силових команд

Мішок з піском (130 кг на спині)
3 рази 170 метрів

Колесо Конана - 290 кг
3 рази 2,5 оберти

Потягніть Фліп
3 набори по 10 сальто

Вівторок
Ранкове заняття у тренажерному залі (9.00)

Передні присідання
робота до 250

Робота телят
6 підходів по 15 повторень

Постійна військова преса
Набори для розминки - 7 комплектів від 60 до 100 кг
Робочі набори - 6 комплектів піраміди з 110, 120, 130, 140 кг за 5-4 повторення

Мертві тяги
Набори для розминки - 6 на 200 кг
Робочі набори - робота до 300 кг

Доброго ранку
8 комплектів по 100 кг

Пообідня сесія (19.00)
Прогулянка Бушмена
300 кг 3 х 15 метрів

Преси з машиною, що використовується в змаганнях
3 підходи по 10 повторень зі 120 кг

Паралельне розп’яття
Тримайте ваги 40 кг протягом 30 секунд

Середа
Ранкова сесія в тренажерному залі (9.00)

Жим лежачи
Розминочні набори - працюйте до 180 кг у 8 наборах
Робочі набори - працюйте від 150 кг до 220 кг, переходячи від 8 до 2 повторень

Розширення штанги: робота до 80 кг

Постійна французька преса

Полудень (19.00)
Те саме, що в понеділок плюс електростанції та так звані паралельні сходи

Це лише фрагменти навчальної програми Маріуша. Кожне його тренування виключається 15-хвилинним стрибком зі скакалки (звичайно, він раніше був боксером). Кожне тренування він закінчує роботою на животі. Крім усього цього, двічі на тиждень проводяться заняття карате та відновлення, які включають плавання. (.). Ви також можете знайти Маріуша, який робить свої біги на середні дистанції.


Його м’язи перетреновані, правильно

ця прозора родимка має спеціальну підготовку
і у нього за плечима багато людей, дієтологів
,добавки тощо тощо