Ось список початківських дієтичних продуктів з кето, які служать вашою основою

30 найкорисніших інгредієнтів кето, які потрібно додати до свого раціону

Здорове харчування - це все, чого ми хочемо.

Кето-дієта або кетогенна дієта, як її ще називають полум'ям, стала більш ефективною дієтою для схуднення та схуднення.

Однак поки ми врахували результати.

Дієта показала ефективні результати.

Дієта включає багато елементів, а також дієтичні таблетки, таблетки ультра кето та таблетки кето плюс, вони вибирають продукти, які не шкодять кето.

Якщо ви пов’язані з дієтою, вам слід знати меню здоров’я, яке допоможе вам швидше схуднути. Кето для початківців

Що таке кетогенна дієта?

Дієта складається з зменшення вуглеводів майже до нуля і вживання більше корисних жирів і білків.

Ідея дієти полягає в тому, щоб їсти більше жиру для свого організму.

Однак вони також відомі як кето-їжа.

Продукти з низьким вмістом вуглеводів

кето-дієта

Продукти з низьким вмістом вуглеводів, такі як риба, м’ясо, що харчується травою, яйця, овочі, оливкова олія або жирні молочні продукти, такі як сир, чудово підходять для людей, які сидять на кето-дієті.

Не забувайте відмовлятися від продуктів, у яких вуглеводів більше 5 відсотків.

Ось посібник для початківців щодо їжі, сприятливої ​​для кето.

Сир :

Сир, мабуть, найкраще їсти на дієті з приблизно 0,4 г вуглеводів в одній порції сиру, особливо чеддер може забезпечити близько 9,3 г жиру.

Крім того, ви також можете отримати близько 7 грамів білка і 20% від RDI (рекомендованого щоденного споживання) для кальцію.

Локшина Ширатакі:

Ця популярна форма фільмів є одним із найновіших доповнень до списку.

Маючи лише 1 грам вуглеводів і 5 калорій на порцію, відео про ширатакі є однією з найкращих страв для тих, хто дієтує, а також страждає на діабет.

Виготовлена ​​з в’язкого волокна, званого глюкоманнаном, локшина ширатакі може поглинати у воді до 50 разів більше своєї ваги.

Відомо, що ця неймовірна клітковина гелює і уповільнює рух їжі по шлунково-кишковому тракту, допомагаючи зменшити голод і стрибки в крові.


Риба

Це дуже корисно для людей, які вирішили дотримуватися дієти.

Така риба, як лосось, не тільки багата вітамінами групи В, селеном та калієм, але також містить дуже мало вуглеводів.

Чай:

Вживайте дивовижний зелений трав’яний чай. Однак вуглеводів будь-якого виду немає. У жодній із цих тем просто немає цукру.

C. арне:

Ми не говоримо про сире м’ясо, яке вам потрібно відмовити відразу.

Здорове свіже м’ясо абсолютно не вуглеводневе та кето.

М'ясо з натуральних продуктів, що згодовується, є одним із найбільш здорових видів м'яса, наприклад, ягнята, що містять майже 0 г вуглеводів і 26,5 г жиру, тоді як Кабінка не містить вуглеводів і 23,4 г жиру.

Яйця

Вони завжди хороші. Це не тільки хороше джерело білка, але і ідеальна їжа для сніданку.

З вуглеводами від 0,4 г 1 велике яйце містить близько 5 г корисних жирів.

Жир кокос:

Кокосові олії мають безліч переваг, таких як зниження артеріального тиску.

Кокосове масло забезпечує ідеальну кето їжу з 0 г вуглеводів і жиром до 13,5 г.

Цей природний рослинний жир - це саме те, що вам потрібно, і ви обираєте кето-дієту.

Оливкова олія:

Як і кокосова олія, оливкова олія також відома як одна з найбільш корисних олій.

Оливкову олію можна щедро використовувати в заправках для салатів, а також робити різні соуси.

З 0 г вуглеводів оливкова олія може забезпечити вам приблизно 13,5 г жиру.

Цвітна капуста

Овочі також є важливою частиною кето-дієти.
Хоча овочі також рекламуються як джерело вуглеводів, деякі з тих, що вирощуються над землею, відомі низьким вмістом вуглеводів і високим вмістом клітковини, щоб допомогти дотримуватися кето-дієти.

Наприклад, кольорова капуста містить лише 1,5 г вуглеводів і близько 0 г жиру, але багата корисними вітамінами, мінералами та клітковинами.

Капуста

Так само капуста подає вам приблизно 1,6 г вуглеводів і 0 г жиру, але вона багата здоровими клітковинами та полівітамінами, щоб допомогти вашому організму боротися з хворобами.

Брокколі

Брокколі містить 1,9 г вуглеводів і 0,1 г жиру. Однак ви можете отримати користь від брокколі на кето-дієті.

Містить вітаміни С, К і С, а також забезпечує здоровий калій і клітковину.

Кабачки:

З приблизно 0,1 г жиру та 0,9 г вуглеводів Цукіні - ще один овоч з низьким вмістом жиру, який слід включити у свою кетогенну дієту.

Може допомогти поліпшити травлення, затримати старіння та знизити рівень цукру в крові.

Авокадо:

Авокадо: одним з найкращих продуктів для вживання є авокадо.

Хоча ви можете дати 11,8 г вуглеводів, це 21 г жиру.

Це також чудове джерело калію та харчових волокон.

Йогурти з високим вмістом жиру:

Окрім поліпшення здоров’я, ви можете підтримувати проблеми зі здоров’ям, йогурти, кальцій, білки, калій, фосфор тощо.

Однак немає нічого подібного до вмісту жиру.

Кето дієтичний список продуктів харчування для початківців

Волоські горіхи

Крім високого вмісту корисних жирів, дослідження показали, що люди, які включають волоські горіхи у свій раціон.

Правильно підібраний горіх, з якого можна зробити чудову закуску, що сприяє кето. Що слід пам’ятати при дієті, так це те, що ви шукаєте продукти з низьким вмістом вуглеводів і високим вмістом жиру.

Деякі частини відповідають цим критеріям і повинні бути помірно включені до вашого плану прийому кето. Перераховані в порядку від найменшого до найвищого вмісту вуглеводів на 1 унцію, найкращі горіхи для кето-дієти включають:

  • Бразильські горіхи (вуглеводи: 3,3 г, жири: 19 г)
  • Кедрові горіхи (вуглеводи: 3,7 г, жири: 19,1 г)
  • Горіхи макадамії (вуглеводи: 3,7 г, жири: 21,5 г)
  • Пекан (вуглеводи: 3,8 г, жир: 20,8 г)
  • Арахіс (вуглеводи: 6 г, жири: 13,9 г)
  • Мигдаль (Вуглеводи: 6,1 г, жири: 14 г)
  • Волоські горіхи (вуглеводи: 2,8 г, жири: 16,5 г)

Хоча волоські горіхи - здоровий варіант, коли вам потрібен приплив енергії, на кето-дієті є певні класи, яких слід уникати.

До горіхів, що містять особливо багато вуглеводів, належать кешью та фісташки. Уникайте будь-яких горіхів, які покриті додатковим цукром або олією.

Їжте прості горіхи з низьким вмістом вуглеводів, якщо ви хочете досягти втрати ваги

Горіхи макадамії:

Волоські горіхи відіграють важливу роль у кето-дієті. Горіхи з високим вмістом жиру, такі як горіхи макадамії, є чудовим варіантом для людей, які дотримуються кето-дієти.

Кето дієтичний список продуктів харчування для початківців

Хоча горіхи макадамії забезпечили нас 3,7 г, він також може забезпечити вас 21,5 г жиру за одну порцію.

Горіхи пекан:

Ще одним надзвичайно простим способом використання кето є мирна горіх, який може забезпечити приблизно 20,8 г жиру.

Однак він також містить 3,8 г вуглеводів.

Кістковий бульйон:

Якщо ви шукаєте супи для свого раціону, гарячий кістковий бульйон може бути дуже важливим.

Кето дієтичний список продуктів харчування для початківців

Багатий поживними речовинами та електролітами, кістковий бульйон може виступати чудовим способом прийому деяких жирів.

Сир:

Сир або панір, як його називають в Індії, є ще одним чудовим джерелом жиру.

З вмістом 5 грамів вуглеводів і 18 грамів білка, як відомо, необхідний найсильніший голод, і ви відчуваєте себе більш ніж достатньо з дієтою.

Ягоди:

Шукаєте здорові фрукти, щоб включити їх у кето-спосіб життя.

Ягоди, такі як чорниця, ожина, малина тощо. чудово підходять для схуднення завдяки вмісту клітковини.

Кето масло :

Хто не хоче схуднути, вживаючи трохи масла? Ну а на кетогенній дієті можна.

Кето дієтичний список продуктів харчування для початківців

Масло містить майже 0 г вуглеводів, але більше 22 г жиру в кето-дружній їжі.

Кето-крем

Багаті вершками з низьким вмістом жиру - ще один спосіб схуднення за допомогою кето-дієти.

Ви можете додавати цей крем у свої салати чи десерти, щоб насолоджуватися ним.

Жирні вершки багаті кон'югованою лінолевою кислотою, жирною кислотою, яка може сприяти зниженню ваги.

Темний шоколад

Ще один спосіб схуднення. Темні шоколадні цукерки з інтенсивністю понад 80 відсотків можуть допомогти знизити вагу та виступати здоровим ласощами під час дієти на кето.

Кето дієтичний список продуктів харчування для початківців

Багатий антиоксидантами, шоколадами.

Насіння гарбуз:

насіння - це здорові маленькі воїни-ніндзя проти набору ваги.

Насіння гарбуза містить лише близько 3,8 г вуглеводів, але вони можуть забезпечити вам приблизно 11,8 г жиру, що робить їх ідеальною їжею.

Насіння:

Приблизно 6,7 г вуглеводів насіння соняшнику можуть забезпечити 13,9 г жирів, які можуть допомогти багато жиру з дрібних насінин.

Багатий антиоксидантами та іншими поживними речовинами, соняшник - це здорове насіння.

Насіння кунжут:

Насіння кунжуту - одне з найздоровіших джерел жиру, яке може забезпечити вам приблизно 13,9 г жиру, лише давши 6,6 г вуглеводів.

Мелене лляне насіння:

Ще одне дивовижне насіння, яке допоможе вам схуднути завдяки дієті кета. Тільки невелика кількість може забезпечити вам приблизно 6 г жиру.

Кето дієтичний список продуктів харчування для початківців

Насіння Чіа:

У цьому диво-насінні 8,6 г жиру.

Волоські горіхи або волоські горіхи

Волоські горіхи - одне з найкращих джерел жиру, яке також є чудовим для здоров’я вашого серця та мозку.

Ви можете піти на волоські горіхи загалом або горіхове масло. Містить майже 0 г вуглеводів і близько 13,5 г корисних жирів.

Яловичина земля:

Ще одне м’ясо, яке є чудовою кето їжею, - це яловичина. Це червоне м’ясо містить приблизно 17 г жиру, майже не містить вуглеводів.

Яловичина також багата іншими життєво важливими поживними речовинами.

Завершення

Кето дієтичний список продуктів харчування для початківців

Ви повинні пам’ятати, що хоча ви зрозуміли, що дієта може бути корисною для споживання, ви не можете ігнорувати здорові клітковини та інші життєво важливі поживні речовини.

Ідея полягає в тому, щоб піти на корисні жири і скоротити вуглеводи.

Крім того, він має набір перевірених корисних для здоров’я дієт, а також має свою частку суперечок, про які ви повинні знати.

Дієта повинна контролюватися сертифікованим медичним працівником.

Ця стаття написана в інформаційних цілях і не повинна бути медичною консультацією.