перестати

Не має значення, скільки ви спите, якими видами діяльності ви займаєтесь щодня або чи любите ви те, що робите. Здається, вони ніколи не досягають годин сну або організація порядку денного. Коли днів недостатньо для виконання завдань або якщо ми проводимо день позіхаючи, бажано знати, що їсти, щоб перестати бути таким втомленим.

Різноманітність дієти може стати поворотним моментом, коли мова йде про модуляцію рівня втоми або втоми. З цієї причини необхідно знати, які поживні речовини мають вирішальний вплив на це відчуття. Тут ми пояснюємо, як можна отримати більше почуття бадьорості завдяки ряду дієтичних змін.

Що ми можемо їсти, щоб перестати бути таким втомленим?

Той факт, що ви постійно відчуваєте виснаження, може бути спричинений перевтомою, відсутністю сну або незбалансованим харчуванням; за логікою може також трапитися поєднання трьох. Окрім того, щоб уникати стресів і спати вісім годин на ніч, ми рекомендуємо додавати ці продукти до свого раціону:

1. Натуральні пов'язки

Соєвий соус - з низьким вмістом натрію - та місо - це дві заправки, які можуть додати смаку стравам і одночасно допомогти зменшити втому. Перший використовується в рисі, макаронах або рибі і має дуже мало калорій; будьте обережні з кількістю, оскільки це може внести занадто багато солі в організм і тим самим підвищити артеріальний тиск.

Місо, зі свого боку, - це паста, яка отримується ферментацією сої і використовується для ароматизації рагу або супів. У будь-якому випадку доцільно вибирати натуральні та органічні варіанти, придбані в дієтології.

2. Кава

Кава - це їжа, здатна зменшити відчуття втоми завдяки вмісту кофеїну. Показано, що цей алкалоїд тимчасово покращує когнітивні здібності людини, що позитивно впливає на продуктивність та відчуття добробуту. Спортсмени використовують його регулярно, щоб підвищити свої показники як на тренуваннях, так і на змаганнях.

3. Морська сіль і водорості

Обидва продукти корисні для здоров’я і служать для запобігання втоми, щоб не вторгатися до нас. Водорості можуть бути вам не до вподоби, але їх завжди можна поєднувати з іншими продуктами - наприклад, рисом - і заправляти таким чином, що вони втрачають концентрований смак.

4. Свіжі фрукти

Яблуко, апельсин або груша - ідеальні закуски та десерти, якщо ми почуваємося безвольними. Фрукти взагалі забезпечують нас мінералами, вітамінами, клітковиною та великою кількістю води.

Крім того, маючи прості вуглеводи, вони легко перетворюються в глюкозу, що збільшує енергію. Натуральні соки - теж відмінна ідея. Їх рекомендують перед заняттями спортом або під час занадто напружених днів на роботі чи навчанні.

5. Насіння

Жменя чіа, кунжуту або гарбузового насіння на сніданок може дати нам енергію, необхідну для переживання дня. Вони дуже добре поєднуються з смузі, йогуртами або натуральними соками.

Наприклад, насіння чіа стабілізують нервову систему, тоді як кунжут сприяє синтезу ендорфінів. Тому не варто їх недооцінювати. Вони також містять у своєму складі незамінні жирні кислоти. Виділення з омега-3 виділяються насамперед, здатні модулювати рівень запалення в організмі, як зазначено в дослідженні, опублікованому в журналі Seminars in Immunopathology.

6. Йогурт

Це ідеальні молочні продукти, які можна вживати, якщо ми сидимо на дієті або якщо хочемо повноцінно харчуватися та дотримуватися добової дози кальцію. Крім того, ми можемо вибрати стільки ароматів, що нам ніколи не набридне, і тим менше, якщо поєднувати його з вівсом, родзинками, мигдалем або насінням чіа. Йогурт забезпечує ситість і не дає нам відчувати втому.

7. Цілісні зерна

Рис, ячмінь або лобода - це три приклади цільнозернових, які варто їсти, щоб перестати бути такими втомленими. Це тому, що вони містять хорошу дозу вуглеводи, які перетворюються в енергію, щойно потрапляючи в організм. Крім того, хороша новина полягає в тому, що вони задовольняють апетит більше, ніж вишукане борошно.

8. Сирі овочі

Морква, селера і помідор - це овочі, які ми зазвичай їмо влітку або коли спекотно. Однак, коли настає зима, ми шукаємо більш ситних, жирних або «пишних» страв.

Ми повинні намагатися їсти сирі овочі в салатах, коли холодно, Вони наповнюють нас енергією! Щоб не нудьгувати, можна готувати їх на пару або пасерувати з дуже невеликою кількістю оливкової олії.

Пам’ятайте, що овочі багаті антиоксидантами, речовинами, здатними зменшити ризик розвитку патологій, що викликають відчуття втоми та втоми. Фахівці рекомендують його регулярне вживання для поліпшення здоров’я.

9. Горіхи

Як і насіння, горіхи ідеально підходять для середини ранку або дня, коли бензину не вистачає, і ми не можемо тримати очі відкритими або перестати позіхати в офісі. З жменькою мигдалю, волоських горіхів або кешью цього буде цілком достатньо.

Ви хочете додаткової енергії? Тож змішайте з деякими фруктами —Наприклад яблучний—, вівсяний і апельсиновий сік. Поживний та енергійний сніданок, 100% натуральний.

10. Риба

Це правда, що риба ненадовго задовольняє апетит, але задовольняє забезпечує нас різними поживними речовинами - такими як омега-3 жирні кислоти -, які перетворюються на паливо і відновити тканини. Крім того, риба не дає споживаним білкам перетворюватися на жир.

Поліпшіть свій раціон, щоб перестати бути таким втомленим

Нарешті, не забувайте пити багато води. Іноді, відсутність зволоження призводить до втоми та млявості. Два літри на день - це не примха, а необхідність.

Нарешті, майте на увазі, що навіть якщо дотримуючись цих дієтичних порад відчуття втоми не зменшується, найкраще звернутися до фахівця, щоб оцінити наявність основної патології.

  • McLellan TM., Caldwell JA., Lieberman HR., Огляд впливу кофеїну на концентрацію, фізичну та професійну діяльність. Neurosci Biobehav Rev, 2016. 71: 294-312.
  • Carracedo M., Artiach G., Arnardottir H., Back M., Вирішення запалення через омега-3 жирні кислоти при атеросклерозі, гіперплазії інтими та кальцифікації судин. Semin Immunopathol, 2019. 41 (6): 757-766.
  • Neha K., Haider R., Pathak A., Yar MS., Лікарські перспективи антиоксидантів: огляд. Eur J Med Chem, 2019. 178: 687-704.

Яміла Папа Пінтор - це журналіст, що спеціалізується на спорті (Коло спортивних журналістів, 2006-2008). У період з 2010 по 2011 рік він працював як спортивний журналіст у "Аргентінос Пасіон". З 2011 року працює в написання статей на різні теми: серед них здоров’я, спорт, подорожі, домашні тварини та кулінарні рецепти. Крім того, це так ведучий радіо і телебачення, і великий ентузіаст природного життя. Вона вегетаріанка і активний учасник фонду, відповідального за посадку дерев у країні походження, Аргентині. Що стосується мов, він вільно володіє англійською та португальською мовами та має базовий рівень арабської. Нещодавно він закінчив навчання за курсом: "Вступ до їжі та здоров'я" (Стенфордський університет, 2019)