Будемо відвертими, сніданок, багатий на вуглеводи та цукор (млинці, вафлі та бублики) - одне з найбільших задоволень, що існують у світі, але якщо ви сидите на кето-дієті вам, швидше за все, доведеться переосмислити можливість потурати цим індульгенціям.

готувати

Зосередитись на дієті з високим вмістом жиру та з низьким вмістом вуглеводів може бути не таким простим, як це звучить під час приготування їжі, але завдяки нашому дослідженню ми маємо 6 рецептів для вас. кето-дієта що вони вас не підведуть.

"Ключ до того, щоб сніданок відповідав вашому кето-дієта полягає у тому, щоб зосередитись на споживанні рослинних жирів та білків, таких як авокадо, арахісове масло, овочі, а також яйця та м’ясо ”, - говорить Саманта Роголі, дієтолог з Нью-Йорка. "В основному кето-дієта Це не просто їсти бекон цілий день ". Ці 7 рецептів для вашого кето-дієта -який, до речі, включає бекон - допоможе вам збалансувати стан кетозу протягом дня.

РЕЦЕПТИ НА СНІДАРКИ ПІД час КЕТО ДІЄТИ

ЯЙКОВЕ ОБГОРТУВАННЯ З ЕКОНОМ

Смачний і ситний сніданок? У нас є ідеальний рецепт для кето-дієта.

На порцію: 469 калорій, 38 г жиру, 4 г вуглеводів, 1 г клітковини, 27 г білка

ІНГРЕДІЄНТИ

  • 2 обгортання
  • 3 скибочки вареного бекону
  • 2 великих яйця
  • 1/2 склянки сиру чеддер подрібнений
  • 1/2 нарізаного авокадо
  • 1/4 склянки сальси -томат, цибуля та коріандр-
  • сіль і перець за смаком

ІНСТРУКЦІЯ

  • Варіть бекон на сотейнику до хрусткого скочування. Вийняти, розрізати навпіл і зарезервувати.
  • Влийте все, крім 2 чайних ложок беконної змазки. Наріжте авокадо скибочками.
  • У невеликій мисці збийте виделкою яйця і половину сиру чеддер. Приготуйте яєчню на свій смак і вийміть з каструлі. Спеції з сіллю і перцем.
  • Помістіть обгортання в гарячу сковороду на середній вогонь. Розділіть яєчню і помістіть їх посередині кожної обгортки, обминаючи середину. Додайте авокадо, бекон та залишився сир.
  • Додайте в сотейник 1 столову ложку води і швидко накрийте кришкою. Залиште накритим на 1-2 хвилини або поки сир не розплавиться, а дно обгортки трохи підрум’яниться. Подавати з соусом.

ВЕНТИНИ ТА СИРОК

Наявність цих дітей на сніданку допоможе вам дотримуватися кето-дієти.

На порцію: 198 калорій, 13 г жиру, 3 г вуглеводів, 0 г клітковини, 17 г білка

ІНГРЕДІЄНТИ

  • 2 яйця
  • Шинку нарізати кубиками
  • Кваліфікований сир пармезан (з шейкера чудовий)
  • Подрібнений сир чеддер
  • Тертий сир моцарела
  • Велика чаша
  • Конвекційна піч
  • Спрей для приготування їжі та деко

ІНСТРУКЦІЯ

  • Змішуйте яйця з інгредієнтами, поки не створите тісто
  • У піддон капніть трохи олії і покладіть папір для випічки
  • Покладіть сирні кульки з шинкою на піднос і випікайте при температурі 250 градусів протягом 20 хвилин або до готовності

ЦУКІНІ, НАЧИНЕНІ ЯЙКОМ З МЯСОМ

Порада професіоналів: робіть це під час приготування їжі в неділю та розпочинайте свій день як кето-квіта цілий тиждень.

На порцію: 537 калорій, 47 г жиру, 8 г вуглеводів, 2 г клітковини, 22 г білка