Їсти чи не їсти? Введення у світ посту


На відміну від тенденції "курка-рис-брокколі" кожні 2 години, у світі здоров’я та фітнесу спостерігається нова тенденція, так званий тимчасовий піст.


Перехідне голодування - це схема харчування, при якій періоди голодування та прийому їжі циклічно чергуються. (Майже) незалежно від того, що ви їсте, справа в тому, коли. Заборонено їсти під час посту, ми можемо приймати лише каву, чай, воду, інші безкалорійні рідини або дієтичні добавки. Ви можете їсти тверду їжу в обідньому вікні.


Але чому нам добре їсти так (не)?

Вплив тимчасового голодування на здоров’я


Наші предки протягом останніх тисячоліть регулярно постили просто тому, що не завжди мали необхідну їжу, але певні форми вилучення їжі також можна знайти в релігійних правилах. Голод - це цілком природний стан для людського організму, і навіть позбавлення їжі відверто добре впливає на наш організм. Не випадково у випадку хвороби як люди, так і тварини інстинктивно починають постити.


Голодування призводить до значного зниження рівня цукру в крові та рівня інсуліну, збільшення рівня гормону росту (“придатності”), підвищення чутливості до інсуліну, припинення запальних процесів в організмі та швидшої регенерації клітин. Як результат, голодування може зіграти певну роль у профілактиці багатьох захворювань, таких як діабет 2 типу, хвороби серця, рак, хвороба Альцгеймера тощо. Фактично! Тимчасовий піст може допомогти нам жити довше і підтримувати молодий вигляд.


Крім того, його можна використовувати для цілей схуднення, оскільки зі зменшенням кількості прийомів їжі наша добова калорійність, ймовірно, зменшиться, але процеси, що відбуваються в організмі внаслідок голодування, також допомагають усунути жирові прокладки. Все це таким чином, що нам не доведеться приділяти більше, але менше уваги приготуванню своїх повсякденних страв.


У поєднанні з кетогенною дієтою це один з найкращих методів спалювання жиру.

тимчасового голодування

Найпопулярніші види тимчасового голодування

16/8 метод


Найпопулярніший тимчасовий стиль посту. Ми можемо їсти 8 годин на день і постити 16 годин. Для жінок може бути достатньо 14 годин на день.

Їжте-стоп-їжте


Це означає 2X24 години посту на тиждень. Перевага полягає в тому, що ми все одно їмо щодня, оскільки суть методу полягає в тому, щоб постити від одного прийому їжі до одного і того ж прийому їжі наступного дня.

Дієта 5: 2


Ми споживаємо лише 500-600 ккал 2 дні на тиждень.

Дієта ADF


Ми не споживаємо 500-600 ккал або що-небудь через день.

Дієта воїнів


Це була перша дієта, яка спирається на позитивні наслідки тимчасового голодування. Вдень ми можемо жувати лише сирі овочі та фрукти, а ввечері, у вікні 4-годинного прийому їжі, ми можемо їсти свій щоденний раціон.

Для кого це не рекомендується?


Не рекомендується намагатися недоїдати людям та людям із порушеннями харчування.
Деякі дослідження показують, що голодування менш позитивно впливає на жінок, ніж на чоловіків. У той же час багато дам в Інтернеті представляють свої успіхи, тому варто спробувати з’ясувати, чи це працює для нас.

Важливо!


Тимчасове голодування - це метод, який може полегшити нам захист здоров’я та схуднення. Хоча в ньому не вказано, яку їжу ми можемо їсти, не вірте, що ми можемо їсти що-небудь і в будь-якій кількості. Зрештою, “ти - те, що ти їси”. Можливо, ви захочете вибрати здорову їжу замість нездорової їжі.