Палео-дієта може допомогти нам втратити жир

Звичайно, ви чули про цю "сучасну" дієту, засновану на стилі харчування наших предків, але палео-дієта або палео-дієта - це не дієта, як ми сьогодні знаємо в народі, а план харчування, заснований на найдавнішій дієті людини, так ви думайте, що це примхлива дієта, пам’ятайте, що ми дотримуємося її мільйони років

На чому базується Палеодієта?

Цей план принципово базується на виключити деякі продукти з поточного раціону, такі як крупи, молочні продукти, рафінований цукор або продукти переробки

Щоб проілюструвати, що ми можемо або не можемо їсти, ви можете побачити цей «Список покупок Палео», який вони пропонують із блогу «Палеомодерна», де ми побачимо, що він не повинен мати низький вміст вуглеводів, як думають усі, лише для того, щоб видалити крупи, оскільки на вибір є багато вуглеводів:

палео-дієти

Палеодієта - це стиль харчування що не вимагає певної їжі або певних грамів (тому ми так говоримо це не дієта), а скоріше наступні конкретні рекомендації або схеми харчування.

Принципи палеодієти

Палеодієта виникає з рук гастроентеролога Вальтера Л.Фегтліна, в 70-ті, момент, коли він почав набувати популярності та поширення, був адаптований та оприлюднений великою кількістю авторів та дослідників.

Якщо подивитися на харчова значимість, яку набули певні продукти «Сучасні» як злаки ми можемо усвідомити зміни в харчуванні, які передбачає дієта Палео, там, де вони повністю зареєстровані.

Приміщення Палео - це їсти фрукти, овочі, овочі, тваринні білки, яйця, горіхи, коріння, не рослинні олії та насіння, за винятком зернових, молочних продуктів, рафінованого цукру, усіх видів олій та продуктів переробки.

Палео-дієта, адаптована до генетики?

Палеодієта походить від руки генетична схильність людини набула за 2,5 мільйони років, ціла еволюція, аж до того моменту, коли з’явилося сільське господарство, що датується приблизно 10 000 років. Генетично 10 000 років - це лише кілька років еволюції.

Так що ми отримаємо більш наочну ідею, Якщо ми сконцентруємо всю еволюцію людини до одного року, ми б годували палео 364 дні, і пройшов би 1 день, як з’явилися землеробство та скотарство, і моделі почали змінюватися.

Палеопродукти - це ті продукти, які людство споживало протягом практично всієї своєї історії ...

Я б сказав так, тому що ви просто повинні побачити, як загалом змінилося наше здоров’я, в епоху Нового часу: кількість виниклих непереносимостей і, перш за все, аутоімунні проблеми, серцево-судинні захворювання або наскільки зараз ми маємо зайву вагу

Палео дієтичне рішення для зайвої ваги?

Якщо ми подивимось на рівень надмірної ваги в нашій країні, здається, що стиль харчування, який ми їмо, не є адекватним, але чи може дієта Палео покращити цей аспект? Майте на увазі, що Палео-дієта - це далеко не дієта для схуднення, а скоріше спосіб життя.

Як струнко?

Людина, яка хоче схуднути Ви можете робити це звичайним способом: гіпокалорійне, різноманітне харчування, харчування та фізичні вправи, але, не будучи в центрі уваги, палеодієта може допомогти нам у цьому.

Менше калорій, менше вуглеводів

Ми починаємо з основи, де вам доводиться виключати висококалорійні продукти, такі як крупи та продукти переробки, що, без сумніву, може допомогти нам досягти більш легких результатів. гіпокалорійна дієта нам потрібно, і перш за все, що дієта більше не рясніє вуглеводами, і наукові дані свідчать про це дієта з низьким вмістом вуглеводів ефективніше зменшує масу тіла, ніж звичайна їжа.

Згідно з іншим дослідженням Університету Мічиганської школи медичних наук, через 4 місяці спостереження за пацієнтами з гіперхолестеринемією та палео дієтою холестерин ЛПНЩ та ЛПВЩ значно зменшився, незалежно від зміни маси тіла. Роблячи висновок, що "палеолітичне харчування дає перспективний потенціал для лікування харчових гіперліпідемій у дорослих, чий ліпідний профіль не покращився після дотримання традиційних дієтичних рекомендацій для здорового серця".

Отже, не втрачаючи вагу, яка є головною метою дієти палео, цей спосіб харчування може бути хорошим союзником у зменшенні жиру в організмі, навіть без того, щоб ми суворо його дотримувались

Палеодієта проти рафінованого цукру

Коли ми говоримо про зловживання рафінованим цукром, ми говоримо про рак, гіпертонію, зайву вагу, ожиріння, пам’ять, здоров’я зубів ... Якщо план харчування, такий як дієта Палео, що сприяє викоріненню масового споживання цукру, яке ми маємо сьогодні, звичайно погано ... ми не підемо. Але, як завжди, давайте подивимось, що підтверджує наука:

Якщо ми подивимося на зміни між сучасною традиційною дієтою та палео, то вони є пов'язані скорочення до артеріальної відповідності, загального холестерину, ліпопротеїдів низької щільності та тригліцеридів, при цьому результати всіх пацієнтів 100% односпрямований і короткостроковий. На наступному графіку ми бачимо вплив палеолітичної дієти на метаболічні змінні:

Палеодієта та діабет

Якщо ми трохи більше розглянемо дані попереднього дослідження, то в межах представлених змінних обміну речовин висновки відображають наступне:

Навіть короткочасне споживання дієти палеолітичного типу покращує кров’яний тиск та толерантність до глюкози, зменшення секреції інсуліну та підвищення його чутливості.

дієти з низьким вмістом вуглеводів відіграють дуже важливу роль у дієті у людей з аутоімунними захворюваннями, такими як діабет типу 1. Слід лише мати на увазі, що перед тим, як приймати екзогенний інсулін, лікування базувалося на дієтах з низьким вмістом СН (як це може бути у випадку з палеодієтою ).

Насправді, останні рекомендації, які ми повторили ADA (Американська діабетична асоціація), показав, що саме дієта з низьким вмістом вуглеводів може бути, крім корисної, а ефективний захід у хворих на цукровий діабет. Якщо ми подивимося на багато наукових оглядів, то в багатьох дослідженнях ми бачимо, що дієти з низьким вмістом вуглеводів (наприклад, палеоліт) пов'язані з пряма користь для діабетиків, як 1 типу, так і 2 типу.

Трохи уяви ми можемо робити наші "палео-закуски"

Приклад дієти палео

Пам'ятайте, що дієта, яку я пропоную Це не конкретна дієта для будь-кого, а загальний приклад в якому я використав деякі дані, навмання, для опрацювання a приклад діаграми дієти. Як і в будь-якому плані харчування, хоча це служить прикладом для отримання уявлення, кожен повинен модифікувати та формувати їжу та її кількість відповідно до своїх потреб.