Привіт, я потрапив на кетогенну дієту, але у мене проблеми, оскільки у мене надлишок білка, який, згідно з тим, що я міг прочитати, шкідливий до кінця цього, моя дієта сьогодні:
-Сніданок: 2 яйця на грилі та 150 грам шинки ябуго
-Їжа: 3 філе (приблизно 400 грам)
-Вечеря: Салат з лососем, сардинами в олії та 75 яснами сухофруктів (гарбузове насіння, кеш'ю, мигдаль та волоські горіхи, усі вони сирі)
І я не досягаю мети жиру потроху, дуже мало переходжу до вуглеводів і перевершую білкову, будучи таким порядком:
-Жир 65%
-Білки 30%
-Вуглеводи 5%
Я вже два дні так, я справді не знаю, скільки часу потрібно для досягнення кетозу, в даний час я виконую силові заходи 4х5, і ідея полягає в тому, щоб зняти останні 4 кілограми, але я ще не закінчив це контролювати тип дієти, кілька порад/допомоги?
Купуйте міжацетонові смужки, щоб побачити, коли ви вводите кетоз, зазвичай це займає від 3 до 7 днів, це залежить від людини. Вони продають це в аптеці дешево, ти мочишся на них, і вони змінюють колір, вказуючи рівень кетонів.
При надмірному вживанні білка, солей кетозу внаслідок глюконеогенезу.
Філе занадто нежирне для кетогенності, є інші види м’яса з більш відповідними макросами . ось чому ви не потрапляєте до жиру, а йдете з білками.
Купуйте міжацетонові смужки, щоб побачити, коли ви вводите кетоз, зазвичай це займає від 3 до 7 днів, це залежить від людини.
При надмірному вживанні білка, солей кетозу внаслідок глюконеогенезу.
Філе занадто нежирне для кетогенності, є інші види м’яса з більш відповідними макросами . ось чому ви не потрапляєте до жиру, а йдете з білками.
Якщо ви хочете дізнатись більше про цей вид їжі, я рекомендую вам відвідати веб-сайт старого друга
Привіт, я потрапив на кетогенну дієту, але у мене проблеми, оскільки у мене надлишок білка, який, згідно з тим, що я міг прочитати, шкідливий до кінця цього, моя дієта сьогодні:
-Сніданок: 2 яйця на грилі та 150 грам шинки ябуго
-Їжа: 3 філе (приблизно 400 грам)
-Вечеря: Салат з лососем, сардинами в олії та 75 яснами сухофруктів (гарбузове насіння, кеш'ю, мигдаль та волоські горіхи, усі вони сирі)
І я не досягаю мети жиру потроху, дуже мало переходжу до вуглеводів і перевершую білкову, будучи таким порядком:
-Жир 65%
-Білки 30%
-Вуглеводи 5%
Я був таким вже два дні, я справді не знаю, скільки часу потрібно для досягнення кетозу, в даний час я роблю впрацювання сили 4х5 і ідея полягає в тому, щоб видалити останні 4 кілограми, але я не в змозі контролювати цей тип дієти, кілька порад/допомоги?
готуйся
Чесно кажучи, мені ніколи не подобалася така дієта.
Відмова від вуглеводів, єдине, що може спричинити це, що у вас надмірна втома, поганий настрій, гірші спортивні показники (якщо ви займаєтеся спортом) та інтелектуальні показники (якщо ви навчаєтесь або ваша професія цього вимагає).
Чим вище ваша ефективність у метаболізмі глюкози, тим гірше (хоча це покращить таку, як жирів).
На мій погляд, це не раціональне харчування з часом. Це може бути корисним за короткі періоди часу, щоб спровокувати метаболічні адаптації в організмі (краще використання жиру та кетонових тіл для отримання енергії), але я більше прихильник дієти, при якій вуглеводи не мають радикальних обмежень. Особисто я дотримуюсь дієти, при якій щотижня циклічно споживаю вуглеводи з низьким рівнем викидів вуглеводів та навантажувальним днем, коли я взуваю черевики (здоровим способом з рисом та макаронами).
Щоб схуднути, я б зупинився на безперервному підході з низьким вмістом вуглеводів, але не впадаючи в кетоз, що призводить до дефіциту калорій. Якщо у вас дефіцит, ви схуднете, і у вас не буде проблем з кетогенною дієтою, яка в основному є дієтою з високим вмістом жиру, оскільки білки також можуть призвести до утворення глюкози (і неможливо контролювати за допомогою дієти, який тип амінокислоти, які ви споживаєте).
Чесно кажучи, мені ніколи не подобалася така дієта.
Відмова від вуглеводів, єдине, що може спричинити це, що у вас надмірна втома, поганий настрій, гірші спортивні показники (якщо ви займаєтеся спортом) та інтелектуальні показники (якщо ви навчаєтесь або ваша професія цього вимагає).
Чим вище ваша ефективність у метаболізмі глюкози, тим гірше (хоча це покращить ефективність жирів).
На мій погляд, це не раціональне харчування з часом. Це може бути корисним за короткі періоди часу, щоб спровокувати метаболічні адаптації в організмі (краще використання жиру та кетонових тіл для отримання енергії), але я більше прихильник дієти, при якій вуглеводи не мають радикальних обмежень. Особисто я дотримуюсь дієти, при якій щотижня циклічно споживаю вуглеводи з низьким рівнем викидів вуглеводів та навантажувальним днем, коли я одягаю черевики (здоровим способом з рисом та макаронами).
Щоб схуднути, я б зупинився на безперервному підході з низьким вмістом вуглеводів, але не впадаючи в кетоз, що призводить до дефіциту калорій. Якщо у вас дефіцит, ви схуднете, і у вас не буде проблем з кетогенною дієтою, яка в основному є дієтою з високим вмістом жиру, оскільки білки також можуть призвести до утворення глюкози (і неможливо контролювати за допомогою дієти, який тип амінокислоти, які ви споживаєте).
Чесно кажучи, мені ніколи не подобалася така дієта.
Відмова від вуглеводів, єдине, що може спричинити це, що у вас надмірна втома, поганий настрій, гірші спортивні показники (якщо ви займаєтеся спортом) та інтелектуальні показники (якщо ви навчаєтесь або ваша професія цього вимагає).
Чим вище ваша ефективність у метаболізмі глюкози, тим гірше (хоча це покращить таку, як жирів).
На мій погляд, це не раціональне харчування з часом. Це може бути корисним за короткі періоди часу, щоб спровокувати метаболічні адаптації в організмі (краще використання жиру та кетонових тіл для отримання енергії), але я більше прихильник дієти, при якій вуглеводи не мають радикальних обмежень. Особисто я дотримуюсь дієти, при якій щотижня циклічно споживаю вуглеводи з низьким рівнем викидів вуглеводів та навантажувальним днем, коли я взуваю черевики (здоровим способом з рисом та макаронами).
Щоб схуднути, я б зупинився на безперервному підході з низьким вмістом вуглеводів, але не впадаючи в кетоз, що призводить до дефіциту калорій. Якщо у вас дефіцит, ви схуднете, і у вас не буде проблем з кетогенною дієтою, яка в основному є дієтою з високим вмістом жиру, оскільки білки також можуть призвести до утворення глюкози (і неможливо контролювати за допомогою дієти, який тип амінокислоти, які ви споживаєте).
Але тут є цілий світ для розгляду. Люди, які займаються спортом, не те саме, що люди, які ведуть абсолютно сидячий спосіб життя і страждають ожирінням. Люди, які страждають ожирінням, працюють довгими годинами, сидячи на стільці тощо, і не встигають займатися спортом, тому що їм доводиться ходити на роботу і з роботи, ходити по магазинах, робити домашні справи тощо.
Дієта з низьким вмістом вуглеводів є найкращим варіантом, але вона повинна бути для людей, які займаються спортом. Дієта з низьким вмістом вуглеводів, наприклад, 100 грамів вуглеводів на день, для ожирілої людини, яка не займається спортом або встигає цим займатися, - це дієта, яку потрібно ще побачити, якщо вона дасть позитивні результати протягом двох років. Для такої людини дієта на 100 грамів СН на добу - це багато грамів вуглеводів. Щоб побачити результати, вам доведеться знизити цей показник СН і почекати два роки, щоб побачити, скільки ви худнете.
Але тут є цілий світ для розгляду. Люди, які займаються спортом, не те саме, що люди, які ведуть абсолютно сидячий спосіб життя і страждають ожирінням. Люди, які страждають ожирінням, працюють довгими годинами, сидячи на стільці тощо, і не встигають займатися спортом, тому що їм доводиться ходити на роботу і з роботи, ходити по магазинах, робити домашні справи тощо.
Дієта з низьким вмістом вуглеводів є найкращим варіантом, але вона повинна бути для людей, які займаються спортом. Дієта з низьким вмістом вуглеводів, наприклад, 100 грамів вуглеводів на день, для ожирілої людини, яка не займається спортом або встигає цим займатися, - це дієта, яку потрібно ще побачити, якщо вона дасть позитивні результати протягом двох років. Для такої людини дієта на 100 грамів СН на добу - це багато грамів вуглеводів. Щоб побачити результати, вам доведеться знизити цей показник СН і почекати два роки, щоб побачити, скільки ви худнете.
Ви говорите самі, дієти з низьким вмістом калорій, а за рахунок вуглеводів працюють, тому що вони генерують дефіцит калорій, який набагато краще діє при фізичних вправах; Якщо через обставини вашої роботи та особистого життя зробити це неможливо, вам слід просто змінити свої харчові звички і дозволити все повернутися на свої місця.
У довгостроковій перспективі я знаю, що метаболізм пристосовується до нижчого споживання базової калорії - це також проблема, тому кожен раз, коли доводиться зменшувати споживання основних речовин більше, і не все буде працювати автоматично, але почати з хорошої дієти складе, або в кінцевому підсумку стане вашою основною дієтою.
Ця проблема насправді також виникає при аеробних вправах, тіло розумне, але існує тенденція у вигляді диво-дієт, які вважають, що ми розумніші.
Ви говорите самі, дієти з низьким вмістом калорій, а за рахунок вуглеводів працюють, тому що вони генерують дефіцит калорій, який набагато краще діє при фізичних вправах; Якщо через обставини вашої роботи та особистого життя зробити це неможливо, вам слід просто змінити свої харчові звички і дозволити все повернутися на свої місця.
У довгостроковій перспективі я знаю, що метаболізм пристосовується до нижчого споживання базової калорії - це також проблема, тому кожен раз, коли доводиться зменшувати споживання основних речовин більше, і не все буде працювати автоматично, але почати з хорошої дієти або, в кінцевому підсумку, є вашою основною дієтою.
Ця проблема насправді також виникає при аеробних вправах, тіло розумне, але існує тенденція у вигляді диво-дієт, які вважають, що ми розумніші.
montserrat caballй - яскравий приклад того, що ви говорите
І в чому правда, що врешті-решт неважливо, в що ти потрапиш, якщо породжуєш дефіцит калорій?
Якщо ви споживаєте з вашим основним метаболізмом 2200 ккалорій просто для існуючих, і ви вкладаєте 2000 в боллерну або в 2 бігмаки, це впливає?
montserrat caballй - яскравий приклад того, що ви говорите
І в чому правда, що врешті-решт неважливо, в що ти потрапиш, якщо породжуєш дефіцит калорій?
Якщо ви споживаєте з вашим основним метаболізмом 2200 ккалорій просто для існуючих, і ви вкладаєте 2000 в боллерну або в 2 бігмаки, це впливає?
Якщо в пельмені вкласти 2000 калорій, це бомба
На власному досвіді ви можете скласти низькокалорійну дієту, вживаючи фрукти, рис, овочі, картопляне пюре та ін.
На форумі багато говорять про те, що калорії не такі важливі, як ви думаєте. Калорії важливі, це не можна заперечувати, але для схуднення помилково просто підраховувати калорії.
Але я не буду заперечувати, що в моєму випадку я роблю кетонову дієту (або пробую її), яка також є гіпокалорійною.
Я думаю, що кетонова дієта була сильно перебільшена і створили багато ілюзій щодо її швидкості результатів, і це буде залежати від того, скільки кг. доводиться худнути. Позбутися 5 кг не однаково, ніж мати завдання видалити 30-40 кг. Вони дуже різні підходи в періоди часу, навіть при низькокалорійній та вуглеводній дієтах.
Але тут є цілий світ для розгляду. Люди, які займаються спортом, не те саме, що люди, які ведуть абсолютно сидячий спосіб життя і страждають ожирінням. Люди, які страждають ожирінням, працюють довгими годинами, сидячи на стільці тощо, і не встигають займатися спортом, тому що їм доводиться ходити на роботу і з роботи, ходити по магазинах, робити домашні справи тощо.
Дієта з низьким вмістом вуглеводів є найкращим варіантом, але вона повинна бути для людей, які займаються спортом. Дієта з низьким вмістом вуглеводів, наприклад, 100 грамів вуглеводів на день, для ожирілої людини, яка не займається спортом або встигає цим займатися, - це дієта, яку потрібно ще побачити, якщо вона дасть позитивні результати протягом двох років. Для такої людини дієта на 100 грамів СН на добу - це багато грамів вуглеводів. Щоб побачити результати, вам доведеться знизити цей показник СН і почекати два роки, щоб побачити, скільки ви худнете.
Як я вже говорив, якщо у вас дефіцит, ви худнете.
100 г вуглеводів - це навіть не 400 калорій. Сидяча людина з 1,2 г білка на кілограм має достатньо. Наприклад, для тих, хто важить 70 кілограмів, ми говоримо про 85 г та приблизно 350 калорій. Ми ставимо лише 750 ккал. Споживання 1 г жиру на кілограм не досягає 630 додаткових ккал. Тобто не 1400 ккал. Якою б сидячою не була така дієта, для мене вона занадто обмежена, змушує худнути.
Вам не потрібно демонізувати вуглеводи, вуглеводи забезпечують енергією, і якщо ви витрачаєте більше, ніж вводите, ви худнете.