Холод, сірість і раннє затемнення часто стримують навіть звичайних тренерів від занять спортом на відкритому повітрі та фізичних вправ, не кажучи вже про менш мотивованих. Проте взимку ми можемо отримати більше користі від занять спортом, особливо від фізичних вправ на відкритому повітрі, ніж влітку.

Для того, щоб бути мотивованим переїхати навіть взимку, варто спочатку усвідомити переваги зимових вправ і знайти принаймні три особисті цілі для зимових тренувань, які можуть плисти там навіть у наші менш захоплені моменти.

Це може бути пов’язано зі збереженням здоров’я, уникненням зимових інфекцій, але хороша мета - компенсувати переїдання під час канікул, а якщо може сніг, радість від катання на снігоходах, будівництво сніговика разом з дітьми. (Якщо у когось мало мотивації виїхати, просто згадайте собі, як ви любили сніг у дитинстві!)

взимку

Скандинавська ходьба Фото: Hámori Zsófia/Life.hu

Нижче ми також зібрали п’ять причин, чому варто переїжджати взимку.

Знімає зимову депресію

10-15 відсотків угорців борються із зимовою депресією, яку значно полегшує природне освітлення та регулярні фізичні вправи на свіжому повітрі. Це ще більше вирішує меланхолію, якщо ми також знаходимо партнера для спільних тренувань на свіжому повітрі.

Менше захворювання верхніх дихальних шляхів

Кілька досліджень підтверджують, що ті, хто регулярно займається спортом навіть взимку, рідше хворіють на грип або страждають на респіраторні захворювання. Однак важливо не перестаратися, корисний ефект переважає при помірних фізичних навантаженнях.

У нас більше шансів скинути зайві кілограми

Щоб не застудитися під час занять на відкритому повітрі взимку, ми мимоволі тренуємось інтенсивніше. Це прискорює наш метаболізм, полегшуючи позбавлення від зайвих кілограмів. Більше того, це може статися майже непоміченим, адже радість від катання, наприклад, може справді захопити вас, навіть не замислюючись ні на хвилину про те, скільки калорій ви спалюєте.

На холоді наше серце також працює активніше, а це означає, що у здорової людини кровообіг оновлюється, серцеві м’язи зміцнюються, а витривалість підвищується.

Освіження для мозку

Зимова ходьба, скандинавська ходьба, біг, їзда на велосипеді та, залежно від погоди, сніжки, катання на санках, лижах, ковзанах повністю вимикають мозок, допомагаючи тим самим зняти стрес.

Якщо ми їдемо на менші відстані пішки, а не на машині, ми також можемо раді заощадити ще більше бензину взимку, оскільки споживання автомобілів вище.

Також може бути приємно знати, що на переповнених бігових доріжках і тенісних кортах влітку менше ваги взимку.

Лижники в Закопаному Джерело: MTI/PAP/Grzegorz Momot

На що слід звернути увагу під час зимових тренувань на свіжому повітрі?

Однак, щоб зробити зимові види спорту справжнім задоволенням, не знімайте одяг з плечей і ретельно готуйтеся.

Ідеальне вбрання

Ідеальний наряд шаруватий: перший шар бажано являти собою так званий технічна білизна, функція якої полягає у видаленні поту з поверхні шкіри, а потім у негайному випаровуванні та негайному висушуванні на зовнішній поверхні тканини. Проблема бавовняної білизни полягає в тому, що піт лають, його важко висушити, тому даремно ми ретельно одягаємось, рано чи пізно нам стає холодно біля тіла.

Нижня білизна може мати середній шар, який забезпечує тепло, це може бути фліс або шерсть, і нарешті рекомендується вітро- та водонепроникний зовнішній шар. Кожному худшому може знадобитися ще більше шарів, щоб почуватись комфортно.

Джерело: MTI/EPA-DPA/Даніель Карманн

Оскільки майже 50 відсотків тепла, що виробляється нашим тілом, розсіюється через голову, не забуваємо про шапку, і важливо також захистити руки і ноги.

На холоді циркуляція кінцівок слабшає, тому, якщо ми знаходимося на вулиці на морозі, додатково на обличчі збільшується ризик замерзання на руках і ногах. Тому для розміщення товстих шкарпеток варто придбати половину зимового взуття для бігу та ходьби.

Найпоширеніша помилка, яку люди роблять під час зимових видів спорту - це одягатися. Ось чому рекомендується багатошаровий одяг, щоб при необхідності можна було позбутися зайвого шару.

Давайте заздалегідь розглянемо звіт про погоду

Перш ніж ми почнемо займатися спортом взимку, давайте подивимось на звіт про погоду перед ним. Найкориснішою інформацією є показник відчуття тепла (наприклад, озноб вітру), оскільки ми сприймаємо температуру холоднішою у вітряну погоду. Крім того, вітер може проникати між шарами нашого одягу, тим самим зменшуючи здатність зберігання тепла.

Симптоми обмороження

Хоча ризик пошкодження обмороженнями нижче мінус 15 градусів, добре знати про симптоми. Травми спочатку з’являються на обличчі, носі, вухах, першою ознакою є оніміння і оніміння шкіри. Якщо ви помітите це, нам слід якомога швидше зігрітися і почати повільно прогрівати уражену ділянку, але не розтираючи, оскільки це може пошкодити пошкоджену поверхню шкіри.

Симптоми переохолодження

Під переохолодженням розуміється аномально низька температура тіла. На холоді організм виділяє більше тепла, ніж може виробляти, що збільшує ризик переохолодження. Симптоми включають інтенсивне хрипи, порушення координації рухів і сильну втому.

Давайте будемо видимими

Взимку швидко темніє, тому, якщо ви гуляєте або бігаєте в погано освітленому місці, обладнайте себе світловідбиваючими стрічками та жилетами.

Пити до, під час і після тренування

Взимку ми можемо бути так само зневоднені від пітливості, інтенсивного дихання під час занять спортом, від підсушуючого впливу вітру, як і влітку, тільки ми менше відчуваємо себе на морозі. Тому, навіть якщо ми не відчуваємо спраги, свідомо пийте до, під час та після тренування.

Потрібно 10 хвилин, щоб зігрітися, а потім постійно рухатися

Під час зимових тренувань зверніть увагу на те, що наші м’язи повільніше розігріваються на морозі, варто починати розмиватися в квартирі. А після розминки рухайтеся безперервно майже з однаковою інтенсивністю. Бо якщо ми біжимо, то зупиняємось, гуляємо, бігаємо знову, гуляємо знову - легше потіємо, а потім починаємо холодіти швидше під час відпочинку.

Астматики, серцеві хворі з обережністю

Холодна погода не повинна перешкоджати нікому робити фізичні вправи, але якщо хтось має астму або проблеми з серцем, спочатку проконсультуйтеся з лікарем.

Це пов’язано з тим, що на холоді кровоносні судини стискаються, підвищуючи кров’яний тиск, що збільшує ймовірність серцевого нападу. Організму також важко адаптуватися до швидких, великих перепадів температур (наприклад, при переході від екстремального холоду до сильної спеки), і в цьому випадку шанси серцевого нападу та інсульту також вищі. Симптоми астматиків на холоді також можуть погіршуватися.

Якщо у нас температура, пропустіть тренування, але якщо ми не лихоманка, нам просто трохи холодно, і нам все одно добре, рухайтеся настільки, наскільки це добре.