На початку цієї статті я хотів би зазначити, що це не відома кето-дієта, коли ви замінюєте їжу порошком. Я б навіть не рекомендував таку дієту, і я вважаю, що є кращі способи якнайшвидше схуднути.
Кетонову дієту також називають дієтою з низьким вмістом вуглеводів, оскільки вуглеводи скорочуються до мінімуму (найчастіше до 50 г, часто близько 30 г вуглеводів). У такому стані організм не використовує вуглеводи для енергії, але запаси жиру спалюються. Ми обираємо дві системи цієї дієти:
Перший варіант вправи - Ми включаємо вуглеводну їжу лише до і після тренування.
Другий варіант без фізичних вправ - ми спостерігаємо мінімальне споживання вуглеводів, яке ми включаємо в будь-який час протягом дня (приблизно 50 г або менше).
Один день на тиждень ми включаємо більш високі дози вуглеводів, але в той день ми зливаємо весь жир у той день. Остерігайтеся прихованого жиру в їжі, напр. у ковбасах, сирі, перерослому м’ясі, консервах, напівфабрикатах тощо.
Кетонова дієта: меню
На самому початку важливо розрахувати, скільки білка потрібно приймати, тобто. Зважте і підрахуйте приблизно 2,2 г білка на 1 кг ваги . Встановіть мінімум вуглеводів (залежно від того, наскільки швидко ви хочете схуднути, в ідеалі 1 кг на 1 тиждень становить 30 г-50 г). Сприймайте жири з розумом. Ви також можете розрахувати калорії та поживні речовини за допомогою онлайн-таблиць калорій.
УВАГА важливо! Сплануйте їжу на 2,5-3 години і дотримуйтесь регулярності. Регулярність надзвичайно важлива в кожній дієті, ми не повинні давати організму жодного приводу думати, що воно довго не буде отримувати їжу, і воно має почати робити жирові запаси. Тільки так дієта дієти діє.
Джерела білка: найкращим джерелом білка є якісне м'ясо, напр. курячі та індичі грудки без шкіри, нежирна яловичина та свинина, риба, тунець у власному соку, якісна шинка та нежирний сир. Якщо ви не можете отримати достатню кількість білка зі свого раціону, ви можете використовувати високий відсоток білка як дієтичну добавку.
Джерела вуглеводів: як джерело вуглеводів корисні переважно сирі овочі, рис, картопля, рисові бутерброди, вівсяна каша, 1 шматок фруктів, хліб або макарони дійсно грубого помелу.
Джерела жиру: сприймайте жири з розумом. «Здорові жири» включають - неварену оливкову і ріпакову олію, насіння, горіхи, риб’ячий жир, що міститься в рибі.
Як швидко схуднути
Кетодієта дуже ефективно позбавляє від зайвого жиру. Однак пам’ятайте, що це буде не так просто, як будь-яка дієта. Ваші спортивні показники будуть знижуватися через брак енергії, і перший тиждень буде для вас дуже важким, перш ніж ваше тіло звикне. Тільки тримайся, і результат прийде, ти побачиш.
На закінчення хотілося б ще раз наголосити - не витрачайте гроші на таблетки, які замінюють їжу. Якщо ви дійсно хочете дотримуватися кетодієти, складіть свій раціон з якісного м’яса, з мінімумом вуглеводів і якісного білка.