діти

Якісна дієта та велика кількість фізичних вправ - це абсолютна основа здоров’я кожної дитини. Крім того, вчені зараз надають докази того, що споживання дітьми може мати великий вплив на розвиток їхнього психічного здоров’я.

Раніше тривога вважалася вродженою особливістю емоційно нестійкої дитини або чимось, що спричинене серйозною подією в житті дитини. Однак сьогодні вчені надають докази цього передумови, висвітлюючи фізичний та хімічний дисбаланс, що викликає посилену тривогу, страх і контроль над тілом. Вони виявили зв'язок між нормальним харчуванням та порушенням обміну речовин.

У вас вдома є дитина, яка сумує чи злиться? Він може бути вибагливим навіть у їжі. Якщо так, зосередьтеся на цій галузі. Раніше вчені вказували на вплив нездорового харчування на психічний стан дітей та підлітків. Зокрема, важливо усвідомити, чи селективність їжі почалася приблизно одночасно з примхливістю, чи незадовго до того, як почалися зміни у поведінці, чи крихти завжди мали проблеми з харчуванням. Коливання їжі та поведінки можуть бути суттєво пов’язані.

Однак іноді може трапитися так, що навіть у дітей з правильним харчуванням бувають періоди, коли "вони не зовсім у своїй шкірі". Це все ще може бути пов’язано з неправильно збалансованою дієтою через специфічні метаболічні потреби та недосконалу здатність перетравлювати та споживати оптимальні харчові одиниці з їжею. Для дитини або будь-кого іншого, хто переживає стрес або переживання, надзвичайно важливо надати тілу правильний склад харчування, щоб вони відчували себе спокійно. Це свого роду спіраль, оскільки постійні турботи та тривога можуть спричинити нестачу певних речовин, тому правильне та адаптоване харчування є основою.

Щасливий живіт означає щасливу дитину

Вчені стверджують, що значення мікросистеми шлунково-кишкового тракту є основним фактором, який впливає на діяльність мозку, а отже і на поведінку людини, через мікробну флору. Таким чином, це безпосередньо пов’язано з проблемами, спричиненими стресом, такими як тривога, депресія або обсесивно-компульсивний розлад.

Отже, першим кроком повинно бути забезпечення дитини достатньою кількістю пробіотиків, особливо після більш важкої хвороби, яка вимагала лікування антибіотиками, або з проблемами здуття живота або запору. Здорова дієта, яка включає велику кількість домашньої їжі, свіжих та сезонних продуктів, м’яса, риби, свіжих фруктів та овочів, корисних жирів та мінімум цукру та напівфабрикатів, позитивно впливає на травну систему дитини.

Наприклад, магній є ключовим для функціонування центральної нервової системи та оптимізації мітохондрій, захищаючи здоров'я окремих клітин. Магній здавна застосовується для полегшення багатьох дискомфортів, таких як перепади настрою, невпевненість у собі або головний біль. У важкі періоди стресу магній швидко споживається в організмі, що посилює тривожність і спричинює збільшення стресу. У минулому ми природно споживали багато магнію, але розвиток харчових технологій призвів до значного зменшення обсягу їжі. Тому намагайтеся пропонувати дітям продукти, що містять необхідну кількість, такі як горіхи, насіння, жирна риба, темно-зелені салати, банани, полуниця, патока або натуральний білий йогурт.

Ще одним важливим елементом харчування дітей є достатня кількість вітаміну В і заліза. Зверніться до педіатра та дитячого дієтолога щодо їх рівня в організмі. Ваш лікар може перевірити їх рівень за зразком крові. Багато дітей не в змозі перетворити вітамін В у відповідну для організму форму. Низький рівень В12, В6 пов'язаний з неврологічними та психічними захворюваннями. Це пов’язано з тим, що продукція серотоніну, дофаміну, норадреналіну часто пов’язана, що заважає мозку дитини створювати стабільний добробут, гарний настрій та почуття щастя. Тому ідеально вживати якомога більше якісного м’яса, яєць, цільного зерна та овочів.

Постачання жирних кислот омега-3, які впливають на стан мозку, також має важливе значення у зв’язку з діяльністю мозку. Їх джерелами є, наприклад, жирна риба, насіння льону, насіння чіа, волоські горіхи. Ви можете дізнатись, чи потрібно дитині підвищувати жирні кислоти омега-3, якщо, наприклад, у неї суха шкіра та сухе волосся або часто вона спрагне.

Нещодавно проблема дефіциту вітаміну D. вийшла на перший план. У нас немає сонячного світла, необхідного для його виробництва цілий рік, а крім того, деякі генетичні варіації можуть унеможливити засвоєння дітьми. Вітамін D можна знайти в печінці печінки, він також міститься в таких травах, як розмарин або шавлія.

Нещодавно також з’явилася інформація, яка пов’язує запалення в організмі з підвищеним ризиком тривоги та депресії. Запалення - це природний захист організму від хвороб, а також результат деяких захворювань. Запальні маркери значно збільшуються, якщо ви перебуваєте в стресі, і зменшуються в періоди відпочинку та самопочуття. У мозку запалення спричиняє вироблення хімічних речовин, які стоять за летаргією, порушеннями сну, зниженням соціальної активності, порушенням навчання чи харчування. Найбільш підходящою профілактикою запалення є регулярні фізичні вправи, розслаблення, дієта без надмірного вмісту цукру та спецій, таких як куркума.