Під час дієти на кето або кетогенній дієті організм переходить у кетоз, і менструація може змінитися.

пізній

Mª José Roldán Prieto Психопедатор, фахівець у навчанні та здоров’ї

Дотримання кетогенної дієти може стати хорошим способом схуднення та ефективнішого спалювання жиру. Це дієта з низьким вмістом вуглеводів і високим вмістом жиру Це насправді змінює обмінні процеси у вашому організмі, і на практиці за ним порівняно легко стежити. Але не всі побічні ефекти кето є позитивними, і важливо знати, коли це може спричинити проблеми для вашого здоров’я.

Якщо ви стурбовані тим, що кето впливає на менструацію або викликає збільшення ваги, тобі краще зробити крок назад і оцініть, чи дієта вам підходить. Хоча кето може спричинити пізній період, це не єдине, що впливає на ваш менструальний цикл, тому важливо з’ясувати основну причину, перш ніж шукати рішення.

Ви повинні пам’ятати, що всі дієти підходять не всім. Кожна людина має свій власний метаболізм, і, можливо, дієта може дуже добре спрацювати для людей, яких ви знаєте, але для вас це не найкраще. У цьому випадку потрібно з’ясувати, який тип дієти найкраще підходить для вашого організму. Далі ми розповімо вам про стосунки, які може мати кето-дієта, тобто про входження в кетоз та про пізній менструальний цикл.

Уникайте побічних ефектів кето

Мета кето-дієти - тренувати своє тіло спалювати жир для енергії замість спалювання вуглеводів. Люди, які дотримуються кето-дієти, зазвичай їдять менше 50 грамів вуглеводів на день, замінюючи ці калорії корисними жирами та білками. Через короткий час (зазвичай через кілька днів) рівень кетонів у крові зросте, що свідчить про те, що організм вступив у кетоз.

Причина, через яку кетоз настільки популярний для схуднення, полягає в тому, що організм спалює власний жир, щоб використовувати його для отримання енергії. Тим не менше, кетоз має несприятливі побічні ефекти якщо ви не ретельно стежите за реакцією свого організму.

Контролюйте споживання калорій

У дослідженні від вересня 2014 року, опублікованому в Journal of Endocrinological Investigation, дослідники виявили, що функціональна гіпоталамічна аменорея (FHA), відсутні періоди через стрес, втрату ваги або надмірні фізичні навантаження, чинить значний негативний вплив на організм жінки. Коли менструація зупиняється, це ознака глибшої проблеми з гормональним циклом, і це може мати довгострокові наслідки для вашої фертильності та загального стану здоров’я.

Поширеною ознакою FHA є надмірне обмеження калорій, що може трапитися випадково, якщо ви обмежили споживання вуглеводів без додавання інших поживних речовин у свій раціон. Обов’язково замінюйте вуглеводи здоровими жирами та білками і їжте різноманітну, поживну їжу їжу. Це може допомогти вести щоденник їжі протягом декількох місяців або використовувати додаток для підрахунку калорій при переході до нового способу харчування; це гарантуватиме, що ви отримуєте всю енергію, необхідну організму, щоб добре функціонувати.

Чи винна кето-дієта?

Все ще турбуєтеся, що кето викликає ваш пізній період або змушує його повністю зникнути? Якщо ви їсте достатню кількість калорій, урізноманітнюєте поживні речовини, і все ще відчуваєте збільшення ваги кето та проблеми з періодами, це може бути ознакою того, що рівень вашого гормону вийшов з-під контролю.

Деякі гормони, такі як лептин, мають вирішальне значення для підтримки здорового менструального циклу. Дослідження того, як кетоз впливає на ці гормони, ще дуже нещодавні, і немає однозначного висновку, що кето-дієта впливає на всіх однаково. Якщо вас турбує гормональний дисбаланс, який може бути спричинений вашою дієтою, поговоріть зі своїм лікарем про те, як перевірити рівень. Це допоможе вам точно знати, чи може бути виною ваша кетогенна дієта.