кілька

Словаки також не уникають серцево-судинних захворювань, навпаки. Хоча ми часто слухаємо все, що ми повинні робити для свого тіла, а отже, і для свого серця, нам не завжди вдається дотримуватися цих рекомендацій. Однак, якщо ми хочемо жити повноцінним життям з родиною та друзями якомога довше, спробуйте. Що все може захистити ваше серце від неприємностей?

На думку експерта, рецепт здорового серця дуже простий, але одночасно і найскладніший. Важливими є фізичні вправи, дієта, повноцінний сон або відмова від алкоголю. ,Однак ми не встигаємо піти на практику. У нас немає умов харчуватися здорово, і навіть якщо вони у нас є, ми відчуваємо кращий нездоровий смак і маємо стільки стресу, що насправді не можемо їх уникнути ". говорить Ян Лієтава, президент Словацької ліги Серце серця.

Здорове харчування мінімум 2-3 дні на тиждень

Кілька змін можуть допомогти здоровому серцю. ,Виявляється, щонайменше два-три дні на тиждень, якщо ми дотримуємося принципів вживання середземноморської дієти, це дуже суттєво впливає на зниження рівня холестерину та артеріального тиску ". - пояснила Лієтава.

Солимо до кінця

Він також радить солити до кінця при варінні. ,Сіль прилипає до поверхні їжі, і ми відчуваємо солоність, а солі менше ". - пояснив він. Дослідження давно показали, що словаки солять більше, ніж здорово. Щоденне споживання солі має становити максимум п’ять грамів, але середнє споживання в нашій країні колись таке.

Накачи своє серце

Також важлива фізична активність. ,Це не означає, що ми будемо грати в теніс чи футбол з друзями, бо це не тренування. Тренування означає, що людина підтримує своє серце на рівні 60 відсотків максимально допустимого навантаження принаймні 30 хвилин " - попередив Лієтава. Для дорослих це зазвичай становить від 110 до 130 ударів на хвилину. ,Ось коли жир спалюється, ліполіз починається через 20 хвилин вправ ". - попередив Лієтава.

Гантелі проти діабету

Він зазначає, що це більш корисно для організму довше м’яке навантаження, ніж високе короткочасне. В рамках профілактики діабету рекомендується будь-яке вправа з гантелями.

Словакам є за чим наздогнати

Серцево-судинні захворювання - найпоширеніша причина смерті у світі. За даними ОЕСР «Здоров’я на короткий огляд» за 2015 рік, Словаччина знаходиться у 2013 році на першому місці за смертністю серед 34 країн, що оцінюються. Словаччина є однією з останніх чотирьох країн з найнижчою тривалістю життя від народження та з 65 років, що безпосередньо пов’язано з високим рівнем смертності від серцево-судинних захворювань. Вони в більшості випадків спричинені атеросклерозом, який є наслідком високого рівня холестерину.

Як ви дбаєте про своє серце? Напишіть іншим читачам в обговоренні під статтею.