Чудово Тести
СУПЕР ТЕСТ! Те, що ваші ангели-охоронці намагаються сказати вам у ці дні?
популярний з Інтернету
ЛЮБИТЬ ЦЕ або НЕНАВИДЖУ ЦЕ
Пенелопа Крус
Більшість бідних людей досить часто стикаються з терміном "калорії". "Не їжте його, у ньому багато калорій", - чути з усіх боків. Але скільки насправді, а що замало? Про все це та багато іншого ви дізнаєтесь із наступних рядків.
Це не кілоджоуль, як калорія
Перш за все, припустимо, вам не потрібно плутати терміни кілоджоуль (кДж) і калорії (ккал). Обидва значення кількісно визначають енергію, отриману з їжею, але не є ідентичними. Це правда, що 1 ккал = 4,2 кДж, отже, якщо ви визначили точну калорійність, але стежите за кілоджоулями на упаковці харчових продуктів, ви повністю заплутаєтесь у своїх дієтичних зусиллях. Тож будьте обережні і уважно рахуйте.
Не узагальнюйте взагалі
Далі, незначна проблема полягає в тому, що загальні цифри не підходять точно всім. Не проблема з’ясувати, скільки калорій повинна приймати доросла жінка на день, але потрібно враховувати кілька факторів. Вік, вага та спортивна активність важливі, тому цілком очевидно, що не кожна жінка буде мати однакові рекомендовані добові норми калорій. Однак, щоб дати хоч якийсь огляд, ось орієнтовні номери для жінок:
* необхідний щоденний мінімум - 1300 ккал
* мінімальний рух - 2000 ккал
* регулярний рух - 2200 ккал
* старший вік - 1850 ккал
Ви хочете схуднути? Зменшіть споживання енергії
Якщо ви хочете розумно схуднути, найкращий спосіб - відкоригувати свій раціон так, щоб ви споживали менше калорій, ніж раніше. Коли ви додасте регулярний рух, виділена енергія перевищить отриману, що означає розумний шлях до стрункішої фігури.
Щоб дати вам уявлення про те, яку енергію ви витрачаєте, ось кілька видів діяльності та їх "рейтинги":
* робота на сидіннях - до 90 ккал
* легка робота по дому - до 200 ккал
* більш вимоглива робота по дому - до 250 ккал
* активний рух - до 450 ккал
* інтенсивний спорт - до 600 ккал
І якщо вам потрібна порада щодо прийнятих калорій, ви можете знайти в Інтернеті спеціальні калькулятори для цього типу розрахунків. Не соромтеся користуватися їх допомогою та стежити за спожитою калорією та чи потрібно її змінювати.