іваза саламон: чудово, вітаю.

перед

kajka45 саламон: це також може бути, але до 3 кг

саламона але незабаром я думаю, що це, мабуть, просто водовідведення, а не ...?

kajka45 Саламон: Вітаю з втратою, ти підеш суперпір

саламона Я вчора зважився.
82 кг ....

але я не помітив розміщення на тілі ...... і я не знаю, що думати, у мене було 85 кг кілька днів тому ....

тіні саламона, якщо вам дають?

тіні betina, rozky Graham's також приємні, але вони також виготовляються з пшеничного борошна. Приємно це змінити, найкраще в харчуванні - це один раз. Там написано десь із цільнозернових та багатозернових, і я не знаю що, а коли дивишся на композицію, замало дивитись . Я навіть навіть не знайшов відповідного хліба (іноземного цільнозернового та житнього) у магазині. . Навіть саме у цих ПЕНАМІВ є кілька приємних, але ціни тут. Тому я випікаю

betina1984 саламоун, ти робиш той хліб. Купую або такий довгий, як багет - цільнозерновий або багатозерновий, нарізаний ... Або рулети з Грем ...

саламона Я волів би десь дістати звичайний хліб, сьогодні я ходив по магазинах у tesca, там його не було, оскільки я написав максимум 33% точних мук ....

це справді йде на гроші ... . Я купував речі близько 2 тижнів (якщо не дай Бог, але скоро не як так) і 1200 кв...

тіні cafki, хліб виглядає цілком нормально, навіть якщо він дійсно дорогий . Knackebrots, я не знаю, що вони вийшли, їх можна купити в Lidl з цільного зерна приблизно за 26 SKK, вони також чудові. Я їх не знаю. Таким чином, злаки, як правило, цінніші за пшеницю.

саламона сьогодні я робив покупки .... Я не отримав цільнозерновий хліб, все було лише з пшеничного борошна 33% ....
тож я купив підходящий хліб з непросіяного борошна ПЕНАМ, півфунта 50 крон ....
Я напишу склад точно відповідно до упаковки:
склад - жито з цільної пшениці 41%, дріжджі натуральні (жито з цільної пшениці 16%, вода), вода, пшеничне борошно, сироп із цукрових буряків, сіль, молочниця.

100 г м
755кдж
b4.9
з 36,9 з яких цукру 4,8
т 1,2 з яких насичені 0,3
клітковина 9,45
натрію 0,6

а потім я купив планер, кнаккеброт і мультизерно FINN CRISP (відкритий хрусткий цільнозерновий хліб, схоже на печиво) - це саме http://mybrands.com/Product.aspx?pid=4324

і я все-таки купив сирий соняшниковий люпин (сподіваюся, це добре)

тіні Очевидно, що цю дієту можна скласти порівняно легко в цілому. А такі речі, як бобові, гречка, рис, відносно дешеві. Хоча сьогодні все досить дорого. Можливо, вам буде зручно спостерігати за запасами в магазинах, а потім раз у раз і самостійно купувати їжу, яку ви їсте. Також напр. консервований тунець прослужить довго. А сир і сир теж можна купити довше. І на цьому можна значно заощадити.

саламона так, звичайно, зміна буде тиждень ....

так само, як я купую речі на тиждень і готово ... Я не роблю щодня щось інше ... . це було б добре в часі і особливо гроші ....

тіні саламоун, це може бути, якщо це влаштовує вас. Ви, мабуть, зміните це харчування протягом наступного тижня. Я також снідаю, оловрант і десятий такий же в принципі. Також своєрідна вечеря. Хоча деталі міняю. Ви можете змінювати види овочів тощо. Інакше до тих супів. Вони чудові, якщо ви самі їх варіюєте. Не потрібно загущувати борошном, бажано лише овочі дака. Але помідори теж приємні, насправді все те, що ці супи отримують КДж, коли занадто багато жиру або додається цукор або муки. Якщо ти знаєш, що ти там робиш, нічого страшного.

саламона ну спасибі.

в іншому випадку, з огляду на різноманітність їжі ...... протягом тижня я хотів би, щоб через час їли відносно однаковий сніданок, десятий, обід був би однаковим протягом 2 днів, а вдень оловрант і вечеря були б інший….

це може бути так, або воно хоче більше різноманітності?

тіні Привіт, саламоун, зазвичай це початок, як завжди, зовсім не важливо, що ви змістите час, ви можете почати з обіду або з десятого, особливо дотримуючись інтервалів у 2-3 години. Тоді спокійно, але на той день ви можете мати нижчий дохід загалом, не потрібно наздоганяти. Всього один прийом їжі)

саламона і як це, коли я засинаю?
або коли я просто хочу спати довше (субота) ....

що я не встану рано вранці, як через тиждень, що сніданок о 7.00 ...

але я встану о 10.00 ... наприклад ...

Мені просто потрібно розділити відсутній kj від сніданку на 4-х разові страви?

тіні саламона, пряма смерть тут не поширюється. Білка взагалі більше 100 не повинно бути. Іноземні, якщо споживання збільшено, то з повільними вуглеводами. Потім це виходить на 8000 приблизно B100 S240 T70. Білок збільшується для захисту м’язової маси під час схуднення.

саламона а як щодо супів?
Я читав m http://www.chudnutie-ako.sk/zdrava-vyzi…/супи/м, але я не знайшов повторень для більш здорових супів ....

і ще одне питання:

Скільки жиру, вуглеводів і білків мені потрібно мати на день, щоб схуднути?
мої дані попереду, але мені вже сказали, що з 88 г білка, який вирізав мій калькулятор ІМТ, це має бути 100 г білка.

при 6000 кДж це b100, s150, t50.
закордонний при 8000 кДж - це прямий штамп b133-s200-t66.

тіні Можна також приготувати на обід простіші речі, які за потребою можна «посипати». Я також не прихильник будь-якої великої кулінарії, їжа повинна бути готова швидко і легко. Я також часто готую суміші, також відповідно до вмісту холодильника, які не надто фінансово виходять. Наприклад, цільнозерновий варений рис (або гречка) плюс варений нут (квасоля, сосовиця) плюс консервований тунець у власному стані. Крім того, овочі дака. Тут сировину можна попередньо приготувати у великих кількостях, а потім якимось чином поєднати. На вечерю це також можна зробити з деяких приготованих інгредієнтів. Або завдяки замороженим овочам, крім абатського тунця, або яєць, або дачі, плюс листя повільно сахар. Навіть просту їжу, таку як картопля з сиром, овочі дак, не викидати. Навіть макарони з цільної пшениці можуть бути плоскими, наприклад, з тунцем, сиром та салатом. Рибні консерви, картопля, салат. Заморожені овочі, тофу, рис абат дака тощо.

саламона отже, виходячи з цього, я просто злякався, щоб не нашкодити собі більше, ніж допомогло ....
тому що я починаю, але я не встигаю щодня готувати черговий обід і не маю гаманця як студент ....

Я помітив, що вже маю певні корективи в "одноденній жальніці"

l viewtopic.php? f = 8 & t = 58370 л

дякую, запитання щодо ваших коментарів я там напишу ....

тіні саламоун, я також не дуже добре розумію цю статтю - тому вона написана досить туманно, хоча принцип описаний, але на практиці я також не знаю, що вони означають там - що означає "ненадовго збільшити" і так далі. Навіть у рамках здорової дієти, це нормально, якщо часом ви даєте собі якийсь виняток, скільки подобається, навіть якщо це не надто „здорово“. Напевно, у кожного є щось інше, але дієту можна збільшити за допомогою здорової їжі, наприклад, щоб побалувати себе більше горіхами, або повільними вуглеводами, фруктами, чимось. Можливо, просто низький дохід людини насправді не зменшує його метаболізм. Його краще мати у світі, найкраща допомога - це спорт, фізичні вправи та здорове харчування - адекватне. Ось чому немовлята писали вам, що у вашому випадку ви не повинні мати надто низький дохід.

саламона Не знаю, купив у гіперновій, а на упаковці є глибина винограду ....
але я куплю звичайне темне цільне зерно ... . що з виноградом я просто хотів знати, тому що зараз я його їжу на вихідних ....

іноді їжте щось більш енергетичне - іноді це раз на 2 тижні?
трохи смаженого сиру або ....?

тіні Привіт саламоуне, я розумію, що в основі лежить те, що метаболізм - це просто фашил. Це означає, що необхідно рухатися, рухатись, але й отримувати енергію, тобто її достатньо. Не розрізайте їжу зайво і все одно рухайтеся. Це просто зменшує обмін речовин, навіть базальний, тіло, яке налаштовує організм. І на мій погляд, це також правда, що якщо людина має квазістабільне споживання, розумно інколи його збільшувати, саме для того, щоб метаболізм рухався вперед, рухався. Низьке споживання при постійному низькому рівні може не мати хорошого впливу на схуднення, це часто допоможе збільшити ваш дохід (я це теж помітив у собі), пришвидшити обмін речовин, а потім схуднути. На практиці це означає, що іноді навіть щось більш енергоефективне може бути добре на ранніх етапах. А що таке виноградний хліб, який ви шукаєте?

саламона Я знайшов цю статтю m http://www.sportujeme.sk/fitness/chudnu tuk-1-cast m .

як це зі зниженням основного обміну речовин і з тим, що людина по черзі тимчасово підвищує енергетичну цінність?
хтось знає, що будь ласка?

або це не так серйозно, як є?

а хтось має енергетичні дані щодо виноградного хліба? Я не знайшов ніде в Інтернеті. Дякую

Ytak саломон: а хто каже, що я не можу лягти спати, наприклад, 3-го ранку

саламона тому, звичайно, незабаром йшлося про визначення порядку (для тих kj), а в обід о 12 годині було про те, чи не буде цикл «серйозно загроженим» k. коли я буду обідати 6 разів о 13 і раз на 12 ....

перший тиждень це виглядає як вранці, а вдень це буде темний хліб з непросіяного борошна, овочі та вода, а на обід я буду пасту окрем (за винятком тих двох днів, коли я беру в школу салатів і макаронів буде на вечерю ...

можливо, якщо у вас є якась порада, як почати, або якась "їдальня", як ви почали .... Буду радий

Ytak-ну, але це добре, якщо у вас тоді є перший прийом їжі о 14 ... . ви, мабуть, не маєте, то 4 прийоми їжі ....

Ytak саломон: як пише Капш, неважливо, як ти це називаєш, я зазвичай називаю перший сніданок першим, хоча іноді у вихідні дні сніданок 14-го числа

Капш привіт саламоун, це насправді працює так, що організму не все одно, як називається якась їжа, головне, що її їдять кожні дві-три години. тому іноді зі мною трапляється, що я маю дві "десятих" або "лідерів". це абсолютно круто. ви можете пообідати дванадцятого, другого або, як я сьогодні, четвертого. в основному це коли ти встаєш і яка відстань між прийомами їжі ...
Я сподіваюся, ти скоро в нього вступиш і викинеш зайві кілограми ...

іваза саламоун: це не буде проблемою. Якщо ви обідаєте о 12, перенесіть лідерство швидше, щоб не бути голодним.

саламона отже, ситуація така, що 3 дні на робочому тижні я обідатиму о 13-й вдома (чи це велика проблема, якщо в один день обід буде о 12-й?), як правило, два дні в школі, там я на обід, мабуть, буде лише кілька салатів, овочі з йогуртом…

якби я мав слідувати висловлюванню про сніданок як король, обід менше і вечерю найменший, то я також повинен був би поснідати 3000 кдж ....

але це знову суперечить поділу в статтях (1000 кДж сніданок, 1500 кДж обід) ....
але коли ви напишете, що це інше, я почну з того, що я написав тут ....

іваза саламоун: вирішіть самі, як він вам підійде. Ніхто не їсть приблизно однаковий Kj на кожну порцію. Я був задоволений в 3 рази більшою їжею, а тим часом удвічі меншою. Ви побачите, чи будете задоволені своїм підрозділом. Мені це дуже подобається.

HaLuZaQ це вирішувати вам, як його розділити, головне - загальний добовий прийом. Що стосується KJ, ви повинні приймати приблизно кожен прийом їжі приблизно з однаковими значеннями. Що стосується представництва - багато людей поділяють його так, що вони віддають перевагу вуглеводам вранці, на обід і вечерю якомога менше. І роблять це з білками вранці найменше і найбільше ввечері.
Особисто мене влаштовує, що кожен прийом їжі має однакову цінність.

саламона дякую і ....

… .8000kj - так зміцніть сніданок та обід (. (?)
як його розділити?
вдень і ввечері вам, мабуть, не потрібно так багато. Хоча вчора у мене також був дієтичний день (темний хліб, флора, 2 помідори, 100 мл соку джупі [250 мл містить 5,6 г вуглеводів, отже:
сніданок + -2000
десятий + -1000
обід + -2000
лід + -1000
вечеря + -800-1000
(1400 резервів)

або як його розділити…. додати навіть на сніданок, точніше на обід? дозвольте мені залишатися до обіду крутим ...

до понеділка я хочу скласти план на перший тиждень ....

іваза саламоун: ласкаво просимо і щастимо.

Перше питання: 6000 - це більш-менш для жінок. Ви можете спокійно пройтись по цих 8400 кДж і подивитися, як це буде
Питання 2: Ви самі переконаєтесь, коли будете задоволені собою. Вага не повинна бути такою важливою. Важливо, щоб ви почували себе добре. Буде це 81 чи 75 - ви побачите.

Схрещені пальці.

біка Привіт, я все ще не можу відповісти на ваші запитання цілком коректно, оскільки я переглядаю цей веб-сайт лише з 1.10. але я все ще тримаю за вас пальці. Напевно, хтось досвідченіший відповість на ваші запитання, хтось завжди радив або принаймні заохочував мене за ці 10 днів.

саламона Здравствуйте.
Я 24-річний хлопчик, який вже трохи розсердився на млинку, яку я збирав протягом трьох років у ви.

Я вирішив схуднути на кілька кілограмів, але навіть прочитавши цю сторінку та форум, у мене є кілька питань ....

1. Мені 24 роки, 187 см, 89 кг і обхват талії близько 90 см.
Згідно з калькулятором ІМТ, у мене на сайті тут ІМТ 25,4, і я повинен схуднути на 8 кг.
Жир турбує мій шлунок, його найбільше, трохи на грудях і попі.

там це найбільш помітно, але переважно на животі.
фізична активність Я просто маю шлях до автобуса-1 км, рух навколо школи та шлях додому-1 км в гору.

Я вирішив скоригувати свій раціон абсолютно відповідно до місцевих порад та статей.

тепер нарешті до питання номер 1:
скільки я повинен отримувати kj на день згідно з наведеними даними?

за даними калькулятора ІМТ, він зазвичай повинен становити 12000 при втраті ваги 8400 кДж.
(Згідно з Розрахунком основного метаболізму, він дав мені оптимальне споживання, тож це 12000.)
тому при схудненні я мав би мати близько тих 8400 кДж на день.

однак десь я читав, що дохід повинен бути близько 6000 кдж.

друге питання: я хотів би страждати і утримувати свою вагу на рівні близько 75-77 кг.
два роки тому я важив 70-72 кг.
чи така вага підходить не низька, як я мав би згідно з калькулятором ІМТ 81кг і окружність талії 79см.

Я знаю, що ІМТ не є універсальним інструментом, тому прошу вас, досвідчені кидальці фунтів ....

як фізичне навантаження я маю 1 раз на тиждень години плавання, і, можливо, я додаю трохи бігу.