Хто з вас хоча б раз у житті не хотів бути бідним? Я впевнений, що всі це вже зустрічали. Це явище стало великим бізнесом за останні десятиліття. Тренери, виробники пристроїв, автори та лікарі заробляють чимало грошей, щоб показати вам, як правильно схуднути.

схуднути

Прагнучи схуднути, ми почали випробовувати різні дієти - від голодування, через диню до низьковуглеводної або кетогенної дієти. Іноді успішні, іноді досить відчайдушні. Майже завжди первісна вага поверталася.

Не зрозумійте мене неправильно, намір схуднути - це позитивна річ у будь-якому випадку. Багатьом це потрібно не тільки для того, щоб мати гарне тіло, але і з різних причин здоров’я. Я сам це пережив і щодня працюю, щоб бути у формі. Проблема в тому, що дієти - це не найкращий спосіб.

Стара відома пісня

Кожен з нас, хто боровся, щоб схуднути, знає, про що йдеться. Навіть якщо ви страждаєте від цих тижнів чи місяців, ви боретеся за гарну фігуру, вам навіть вдається навести форму, одного разу настане доленосна мить. І воно зламається.

Ви починаєте їсти все, що трапляється на вашому шляху. Ви більше не берете до уваги дієту. Можливо, ви подумки дійдете до того, що вам більше все одно, бо ви вже все спробували, і нічого не вийшло. Тож наступного разу краще виплюньте це.

Спробуємо поглянути на всю проблему інакше.

Що робити, якщо ефект йо-йо лише в голові?

Невролог Сандра Аамодт з Єльського університету почала займатися явищем ефекту йо-йо завдяки власному досвіду. У своїй статті він пише, що повторне набирання ваги після дієти не обов'язково є результатом ледачості або недостатньої волі.

Через п’ять років 41% людей, які сидять на дієті, набрали ще більше ваги, ніж раніше.

Проблема, на думку Аамодт, може бути в її голові. Я не буду вдаватися в деталі, ви можете знайти їх безпосередньо в статті (безумовно, варто прочитати). Що важливо, на основі досліджень Каліфорнійського університету, які проаналізували 31 довгострокове дослідження дієт, дослідники виявили, що ці дієти не працювали в довгостроковій перспективі.

Те саме говорить Аамодт у своїй статті. "Моє дослідження показало, що дієта надовго робить людей товстішими та менш здоровими. "Причина? Дієта, незалежно від того, послаблює здатність мозку розпізнавати справжній голод і збільшує ризик так званого емоційного харчування.

Хоча на перший погляд це може здатися безнадійним, не впадайте у відчай. Лише кілька хороших звичок, яких ви навчитесь, і це спрацює. Якщо ви уважно прочитали попередні речення, тобі зрозуміло, що наша вага і особливо надмірна вага вкоренилися в нашій голові. Але що ми можемо з цим зробити?

Я, мабуть, не скажу якихось нових чудодійних кроків до бідного тіла, яких ви не чули. Однак я буду радий запропонувати вам допомогу в їх реалізації. Тож давайте розглянемо чотири принципи, які допоможуть вам схуднути без дієт.

Їжте інтуїтивно

Мозок і ваше тіло знають, коли їм дійсно щось потрібно. Вони також знають, коли їм досить. Питання в тому, як це дізнатись. Дуже просто, як і тисячоліття дотепер - якщо ви голодні, їжте.

Не так, як "я щось смакую" чи "Цей гамбургер добре виглядає на цій картині, я зовсім голодний".

Коли ви зрозумієте, що відчуваєте справжній голод, не пов’язаний із зовнішніми впливами, їжте. А також навчіться розпізнавати, коли вам досить. Це момент, коли вам цього достатньо, і у вас не буде останнього шматка пирога просто від жалю, щоб він там не висох.

Не демонізуйте їжу

Коли ви сидите на дієті і їсте шматок пирога, ви раптом відчуваєте, що це вже не має сенсу. І ти хочеш того дня все відкашляти, бо завтра почнеш знову. Це не так. Їжа не просто погана, а лише корисна.

Вони є більш здоровою їжею і менш корисною для здоров’я, але більшість з них не зашкодять вам, якщо ви будете різноманітно харчуватися і не переїдати. "Коли ти застряєш на безлюдному острові, ти живеш довше на хот-догах, ніж на шпинаті", - пише Аамодт.

Зверніть увагу на активний рух

Є люди, які кажуть, що не потрібно стежити за своїм харчуванням, коли "вискакуєш". Тоді є люди, які їли б лише здорово, але не рухались. На жаль (чи на щастя?), Це не працює так.

Також нам слід бути обережними щодо того, як ми харчуємось, але в той же час нам потрібно рухатися. Вправи покращують обмін речовин, формують м’язи та допомагають при стресі та безсонні. Неважливо, з чого ви починаєте, просто починайте і робіть це регулярно.

Виробляйте правильні звички

Однією з причин набору ваги є харчування за звичкою. Це ті моменти, коли ти не думаєш про те, чи ти голодний, ти просто кидаєшся на горіхи на столі, на пепсі в магазині чи на вечірному бутерброді. Ви закінчили вечерю лише годину тому.

Інтуїтивне харчування - прямо протилежне і дуже легко покаже вам слабкі місця вашого поточного раціону.

Потім настає складне - позбутися цієї шкідливої ​​звички. Це можна зробити, виробивши хороші звички, які ви повторюєте, поки вони не перекривають старі.

Всі згадані поради щодо правильного схуднення я передаю своїм клієнтам на наших сесіях, і ми спільно працюємо над їх включенням у повсякденне життя.

Щоб зробити його швидшим та ефективнішим, гіпноз - чудовий помічник. Її результати найкраще можна побачити в четвертому пункті, коли я, як гіпнотерапевт, можу допомогти вам налаштувати ваш розум, щоб ви могли краще знаходити та включати нові звички замість ваших старих шкідливих звичок.