metabolizmus.sk

розділ

• щодо зменшення жиру (9)
  • спалювачі жиру (7)
• стежте за калоріями (1)
• чому білок? (7)
• швидкість метаболізму (9)
  • прискорення метаболізму (5)
• здорова їжа (13)
• овочі та фрукти (23)
  • цитрусові (2)
  • горіхи (2)
  • імпульси (2)

про що ми пишемо

Архів внесків

• Квітень 2014 року
• Березень 2014 р
• Грудень 2013 р
• Лютий 2013 р
• Січень 2013 р
• Грудень 2012 р
• Листопад 2012 р
• Жовтень 2012 р
• Вересень 2012 р
• Лютий 2012 р
• Жовтень 2011 р
• Вересень 2011 р
• Березень 2011 р
• Лютий 2011 р
• Січень 2011 р

поширені запитання про зменшення жиру

відповідають провідні дієтологи та спортсмени

що є найважливішою вимогою при зменшенні жиру?

Це співвідношення між отриманою та доставленою енергією. Мова йде про те, скільки калорій ви отримуєте, вживаючи їжу, і скільки калорій витрачаєте на свій метаболізм та фізичні вправи. Як тільки поставлена ​​енергія перевищує витрачену кількість, ви набираєте вагу. Якщо ви витратите більше, ніж отримаєте, ви схуднете. Суть будь-якої програми схуднення полягає у зменшенні отриманої енергії та збільшенні витраченої енергії.

Доктор. Присцилла М. Кларксон, професор фізичного виховання у Вищій школі громадського здоров'я та наук про здоров'я в Університеті Массачусетсу, Амберст, президент Американської асоціації спортивної медицини, редактор Міжнародного журналу спортивного харчування

Це означає, що загальна кількість калорій важливіша, ніж у якій формі (білки, вуглеводи, жири) приймаються ці калорії?

так, це важливіша харчова потреба як критерій його складу поживних речовин. Дієтичний склад також є важливим фактором, але зменшення споживання енергії та сприяння витраті енергії протягом дня є ключовим фактором зменшення жиру в організмі. Найефективніші програми втрати жиру засновані на поєднанні незначного зменшення споживання енергії та регулярних фізичних навантажень. Простіше кажучи, запорукою зменшення жиру є значне збільшення фізичної активності та незначне придушення споживання їжі.

Доктор. Роберт Мюррей, директор лабораторії фізіології фізичних вправ Gatorade у м. Мерінгтон, штат Іллінойс

Можна підрахувати, скільки калорій повинна містити дієта, щоб втратити жир, але не м’язи?

Доктор. Крістін Реймер, заступник директора Міжнародного центру спортивного харчування в Омасі, штат Небраска

Це правда, що після 20:00 нічого не можна їсти, щоб калорії, які ви приймаєте, не перетворилися на жир?

Це не. Немає правила, яке отримана енергія скаже о 20:00. перетворюється в жировий прошарок. Застосовується лише правило узгодженості енергії, що надходить і виділяється за день. Я працював із бігуном по пересіченій місцевості, який приймав більшість калорій між 19:00 та опівночі. вечірній. Ви думаєте, він набрав жиру?

Доктор. Жаклін Р. Бернінг, доцент Університету Колорадо в Колорадо-Спрінгс, дієтолог

Я також не погоджуюся з упередженням, що цього вечора його не можна їсти. Ми живемо в різному ритмі життя. Наприклад, якщо ми тренуємось лише ввечері, чи було б сенс не їсти і збіднювати організм енергією? Ми повинні приймати складні вуглеводи за кілька годин до тренування. А також після тренування ми повинні поповнювати енергію більшою часткою простих, щоб заповнити запаси глікогену. Абсолютна нісенітниця пов’язувати час, придатний для їжі, з чимось іншим, ніж з часом, коли ми робимо вправи.
З іншого боку, коли ми не витрачали енергію вдень і ввечері, не було б сенсу наповнювати себе вуглеводами перед сном. Графік прийому їжі протягом дня завжди повинен відповідати графіку фізичних навантажень.

Мілош Шарчев, професійний культурист (2000)

наскільки важливим є розподіл калорій між білками, вуглеводами та жирами?

Я не люблю говорити у відсотках, які добре виглядають на папері, але часом не вдаються на практиці. Важливо отримувати достатню кількість білка для нарощування м’язів та достатню кількість вуглеводів для активізації тренування. Дієта також повинна містити достатню кількість жирів, у яких розчинені вітаміни А, D, Е і К і які є джерелом важливих незамінних жирних кислот.
Для того, щоб отримати уявлення про необхідну кількість цих поживних речовин, які ми повинні їсти на день, давайте будемо задоволені даними про їх споживання на кілограм ваги. Культуристам слід брати хв. 1,36 г/кг білка (тобто вдвічі більше рекомендованої дози для тих, хто не займається спортсменами) і 4,6 г/кг вуглеводів (спортсменів на витривалість набагато більше)

Доктор. Крістін Реймерс

дієтичний жир може автоматично зберігатися в жирових запасах?

Так і ні. Більшість харчових жирів насправді потрапляє у жирові клітини вашого тіла, але це не завжди означає, що це жирові запаси. Важливість нежирної адекватної енергії дієти полягає в тому, що при активному способі життя зазвичай витрачається трохи більше енергії, ніж поглинається. Організм автоматично приймає цю різницю від жиру, який інакше зберігався б.
Не потрібно фанатично уникати харчових жирів. Обмежте лише продукти з високим вмістом жиру, десерти та алкоголь, які сприяють накопиченню жиру. Намагайтеся, щоб споживання енергії було трохи меншим за витрати.

Доктор. Роберт Мюррей

Якщо я дотримуюся цих правил і худну за півроку, скажімо, 5 кг, я вже досяг своєї мети?

Йдеться не про схуднення, а про позбавлення від жиру. Успіх - це коли вам вдається узгодити фізичні навантаження з дієтою. Щоб цього досягти, потрібно постійно прагнути трохи зменшити споживання калорій і збільшити фізичну активність. Скажімо, ви починаєте втрачати калорії, цукруючи каву лише одним кубиком цукру замість двох і вживаючи нежирне молоко (0,5 г жиру). Відганяйте будь-який голод і смак за допомогою низькоенергетичних десертів, таких як фрукти та овочі, оскільки почуття голоду призводить до переїдання. Навіть ці незначні зміни сприяють поступовому зменшенню жиру в організмі. Однак не просто покладайтесь на коригування дієти та налаштуйте тренування, щоб зробити його більш інтенсивним.

Доктор. Присцилла М. Кларксон

Я часто відчуваю голод між прийомами їжі, їжу або волію голодувати?

краще їсти, щоб ти не страждав від голоду. Це змушує вас з’їдати більше наступного прийому їжі, ніж вам насправді потрібно. А переїдання призводить до накопичення жиру. Уникайте почуття голоду!

Доктор. Крістін Реймерс

бажано їсти більше 3 разів на день при спалюванні жиру?

Як спортсмен, який хоче позбутися від жиру, ви повинні бути принаймні 4 рази на день. Тривалі перерви між прийомами їжі викликають голод, що призводить до переїдання. Це в свою чергу призводить до накопичення жиру в організмі.

Доктор. Крістен Реймерс

Я виявив, що найкраще їсти 4-5 збалансованих прийомів їжі на день. Вони повинні містити якісні білки, вуглеводи та ненасичені жирні кислоти. Порції повинні бути меншими, а не більшими.

Сьюзі Каррі, переможниця Міжнародного конкурсу "Фітнес" (1998-1999)

• Поширені запитання - Калорійні діаграми
• Поширені запитання щодо CrossFite; CrossGym Unbroken
• Поширені запитання Hit - це здоровий спосіб життя
• Про насправді стосується целюліту Часті запитання та відповіді - Ми живемо здоровим життям
• Кілька порад про те, як схуднути, не рахуючи калорій щодо зменшення жиру