Ніколи не завадить переглянути деякі найважливіші моменти щодо тренувань із навантаженнями, незалежно від вашої мети. Незалежно від того, прагнемо ми до максимальної гіпертрофії чи прагнемо набратися сили, важливо, щоб ми завжди набиралися сили, і для цього повинно бути гарне планування.

щодо

Щось, що я все частіше бачу у тренажерних залах, це той факт, що для прогресу досить підняти невелику вагу і виконати багато серій із багатьох повторень, ефективно закінчити тренування з деякою втомою або перевантаженнями і думати, що так ми прогресуємо, але це неправда.

Як відновити тренування

Ми знаходимося в періоді, коли багато хто з нас їде у відпустку, і в певні дні, тижні чи навіть місяці, в деяких випадках, ми відкладаємо тренування з навантаженнями. Хоча ми продовжуємо займатися фізичними вправами, стимул хорошої силової підготовки не є точно таким же, як і решта тренувань, тому важливо враховувати наступні рекомендації:

  • Початковий обсяг тренувань: Якщо ми відновлюємо тренування з навантаженнями через кілька днів або тижнів, не торкаючись прасок, важливо починати з не дуже великого обсягу тренувань, оскільки ми повинні адаптуватися до цього типу тренувань.
  • Інтенсивність зарядів: Хоча це правда, що міцність втрачається нелегко, ми не можемо робити вигляд, що починаємо піднімати ті самі вантажі, що були підняті перед початком періоду відпочинку, тому найкраще прогресувати вантажі, зберігаючи консервативність у вибраних нами навантаженнях. У vitónica ми також пояснили, як спланувати силовий етап.
  • Частота в рухах: хоча це правда, що в багатьох рухах ми можемо терпіти високу частоту, коли ми відновлюємо тренування, досить часто зустрічається відома болючість, яка є не симптомом прогресування або правильного виконання тренувань, а симптомом дезадаптації на частина мускулатури.

Коли набирати м’язи або втрачати жир

Ще одне питання, яке виникає багато разів, - коли змінити сцену, тобто коли починати втрачати жир або коли набирати м’язи. Перш за все, виділіть це ви не можете одночасно втрачати жир і набирати м’язи, За винятком невеликих винятків, наприклад, у випадку з людьми, які починають з абсолютно сидячого життя і мають, як правило, дещо надмірну вагу або іноді дуже привілейовану генетику.

Є декілька випадків, коли один вирішує, чи йти тим чи іншим шляхом, і рекомендації відповідно до різних випадків будуть такими:

Яку рутину робити?

Існує безліч типів процедур, які повністю відповідають будь-якій з цілей. Найпоширенішими до останнього часу були процедури, розділені на групи м'язів, відомі процедури Вейдера. Ці типи процедур, як правило, використовуються культуристами, і хоча це правда, що для них вони можуть бути дуже плідними, для більшості населення вони є процедурами, які, за винятком, коли вони правильно сплановані, як правило, викликають занадто велику втому і важко відновити користувачем.

У Vitónica ми інколи говорили про процедури повного тіла та тулуба, і ми рекомендуємо їх для більшості населення, насправді ми залишали кілька прикладів таких впродовж цих років.

Зазвичай такі типи процедур засновані на багатосуглобових вправах, таких як жим лежачи, присідання, тяга, підтягування, занурення, в яких здійснюються великі групи м’язів, з основною метою збільшення їх сили. Якщо метою є гіпертрофія, до цієї процедури також додаються деякі вправи для спільних аксесуарів, які служать для того, щоб підкреслити щось більше в менших м’язах і створити кращу гіпертрофію.