Тренер з питань охорони здоров’я повідомляє нам про те, як правильно поставити і скільки часу вам потрібно вкласти в якусь діяльність (безкоштовно), щоб мати сталевий гардероб

кількість

Коли The Weeknd складає пісню, яка підсилює дерріер Селена Гомес або ми думаємо про зразок для наслідування з ідеально підтягнутим силуетом, можна зрозуміти, що наявність сідниці Добре визначена - це ключ до (неймовірно добре) джинсів, які вам так подобаються. Щоб досягти цього, ви можете інвестувати в тренажерний зал, персонального тренера або просто ... підніматись і спускатися сходами.

Ця діяльність, хоча зазвичай така, що популяризується для тих, хто проводить години та години, сидячи в офісі, також може стати такою серцево-судинні вправи без зайвих витрат і виправдань, які ви можете робити де завгодно, оскільки його переваги нескінченні для всієї нижньої частини тіла.

Як мати сталевий дерріер

«Підйом і спуск сходами має багато переваг для тіла та нашого здоров’я, крім того, що це дуже проста вправа, яку можна робити вдома, по дорозі на роботу, в школу тощо. Оскільки це аеробні вправи, це допоможе нам спалити жир і покращить здатність нашого серця, допоможе нам підтримувати м’язи, які ми маємо від зусиль підніматися вгору-вниз ”, - визнає тренер охорони здоров’я Лоана Лорразабал.

Випендрюватися підтягнуті ноги і сідниці Це ніколи не було так просто, але якщо ви хочете перетворити цю діяльність на таку, яка приносить вам результати, спочатку необхідна невелика особиста оцінка. Якщо ви людина, яка майже не виконує фізичних навантажень, розгляньте можливість підйому і спуску щонайменше 3 поверхи на день (принаймні 200 сходів), оскільки ви відчуваєте, що розвиваєте опір, збільшуєте кількість поверхів і повторень поки ви не зможете це робити протягом години на день, принаймні 3 рази на тиждень.

Переваги підйому і спуску сходами полягають у тому, що ви працюєте в районі Деррієра і квадрицепса, але коли спускаєтесь вниз, ви працюєте лише над останнім, оскільки ваше тіло працює трохи більше, щоб контролювати дію сили тяжіння, але без безсумнівно, і покращити здоров’я серця, і допомогти отримати фігуру, яку ти завжди хотів (і не витрачаючи нічого).

Сходження приблизно 200 сходинок на день дасть вам сідниці топової моделі