Не маєте електричної бігової доріжки? Не хвилюйтеся, дотримуйтесь цих порад, і це не змінить вашу рутину.

щодо

Карантин, закритий: немає іншого вибору, окрім як перенести рутину на вулицю та бігти, не виходячи з дому. У будь-якому випадку, це набагато безпечніше і може бути здоровішим, ніж біг по великих проспектах, де є машини, що викидають забруднюючі гази. Але що робити, якщо у нас немає бігової доріжки? Світ не закінчується. Ось кілька порад бігати, не виходячи з дому, і звикати робити це в дощові дні або в поганих погодних умовах.

Біжи в тому ж місці

Це звучить дещо абсурдно, але це може бути настільки ж ефективно, спалюючи багато калорій. Бажано носити теніс і спортивний одяг щоб залишатися комфортно, знайдіть місце, яке не є слизьким, і почніть з підняття колін на нормальну відстань, імітуючи біг.

Це може трохи втомлювати ноги, оскільки вони залишаються на одному і тому ж місці, але ви можете спробувати розширювати та чергувати рухи, щоб мати кращий режим.

Через 30 хвилин ви можете чергувати різну висоту і швидкість ніг, поки не відчуєте задоволення. Ви також можете вставити стрибки, що імітують стрибок на мотузці та інтегрування присідання. Сенс у тому, щоб бути творчим і скористатися тим часом.

Використовуйте мотузку

Мотузка Це може бути чудовим варіантом зайняти руки і інтегрувати їх певним чином під час своєї рутини. Крім того, це дасть вам відчути, що бігати в одному місці не так даремно, це дозволить вам набагато більше зосередженіше і спонукатиме чергувати різні техніки та рухи, стрибати, робити це швидше або повільніше.

Підніміться сходами

Дуже важливо, щоб вони були в безпеці, щоб у вас було гарне взуття і щоб вони не ковзали. Ви можете інтегрувати сходи у свою рутину, але не бігайте занадто швидко, бо це може бути небезпечно. Ми рекомендуємо підтримувати хороший темп, який дає вам розумну швидкість, і використовувати їх з координованими вправами для рук, щоб надати їм сили. Ви можете зробити 10-15 кіл з перервами, що працюють в одному місці. Це буде хорошим способом Спалюйте калорії, плюс вони вимагають трохи більше зусиль.

Використовуйте велику кімнату

Якщо у вас великий будинок і у вас досить захаращена кімната, ви можете використовувати його як кімнату для бігу. Ви буквально побачите, як ходите в одній кімнаті, але можете робити те саме, про що ми вже згадували, чергуючи висоту колін, роблячи перерви присідання та інші рухи. Свобода робити це вдома, без бігової доріжки, дозволяє більше експериментувати і не дотримуватися лише одного заняття. Якщо у вас є гараж або сад, без сумніву, це набагато зручніше.

Додайте трохи йоги

Хоча Йога для бігунів це також можуть зробити ті, хто тікає з дому, це послужить додатковою програмою, крім того, щоб розширити рутину і змусити вас почувати себе більше вкладеними в процес. В Інтернеті ви можете знайти відео з деякими важливими позами, які ви можете робити, закінчуючи вправи.

Тож тепер ти знаєш. Перебування в приміщенні та відсутність бігової доріжки - це не привід зупиняти свій розпорядок дня.