Біг підтюпцем (біг підтюпцем) - це хороший спосіб отримати сідниці, які добре виглядають у джинсах та купальних костюмах. Біг підтюпцем - це серцево-судинна вправа для серця і легенів, яка також спалює калорії для схуднення. Хоча ви не можете вибрати точки на своєму тілі, де ви хочете схуднути і схуднути, загалом, коли ви худнете, обсяг живота, стегон і сідниць зменшиться. Це сприяє зменшенню жирових відкладень на попі, що сприяє провисанню і великій структурі. Повторюваний рух бігу також тонізує три сідничні м’язи, що складають сідниці.

тонус

Бігайте три-п’ять разів на тиждень, щоб максимально знизити вагу. Чим більше ви бігаєте, тим більше калорій ви спалите, щоб зменшити зайвий жир у сідницях. За даними Центру з контролю та профілактики захворювань, здоровий дорослий повинен отримувати 150 хвилин аеробних вправ середньої інтенсивності або 75 хвилин енергійної активності на тиждень. Щоб схуднути, потрібно перевищувати ці норми. На думку Американської ради з фізичних вправ, необхідно збільшити кількість часу, який ви займаєтесь, щоб схуднути і не набирати його знову. Поступово збільшуйте милі або кількість часу, коли ви бігаєте щотижня, збільшення не повинно бути більше 10%.

Біжи (спринт), щоб тонізувати сідницю. Біг якомога швидше (спринт) максимально спрацьовує сідничний м’яз, найбільший у всьому тілі. Біг підтюпцем (біг підтюпцем), як правило, робиться з помірною швидкістю, з якою можна вести розмову. Біг на максимальній швидкості або дуже швидко - це зусилля, при якому дихання стає важким, і неможливо говорити. Додайте пробіжки до своїх тренувань два-три рази на тиждень. Ви можете робити інтервали у своєму розпорядку, наприклад, ви бігаєте бігом дві хвилини, а потім бігаєте хвилину, роблячи 10 повторень цієї схеми. Слідкуйте за часом за допомогою секундоміра. Крім того, ви можете додати 15 до 30 секунд бігу в середині вашої пробіжки або в кінці цього ви можете зробити біг для інтенсивної роботи з м’язами.

Бігайте по горах і вниз, щоб тонізувати сідниці. Тренування на пагорбі збільшує інтенсивність тренувань, оскільки біг в гору набагато складніший, ніж виконання на рівній землі. Біг під гору також збільшує частоту серцевих скорочень і частоту дихання, спалюючи зайві калорії для загальної втрати жиру, включаючи попи. Біг підняттям на пагорб максимізує сідничний максимум в сідницях кожного разу, коли нога рухається назад. Шукайте пагорби під час пробіжки та біжіть на пагорб якомога швидше, або спробуйте структуровану процедуру, коли ви бігаєте вгору-вниз по півгіри десять разів.

Включіть програму силових тренувань у свій режим вправ два-три рази на тиждень. Обов’язково включайте вправи для тонізації сідниць, такі як розгинання сідниць (розгинання стегон), присідання (присідання) та ножиці (випади). Дотримуйтесь здорової дієти з низьким або помірним вмістом калорій, яка відповідає вашим потребам і містить продукти, багаті на поживні речовини, такі як овочі, нежирні білки та корисні жири. У кожному тренуванні слід включати періоди розминки та охолодження.

Завжди проконсультуйтеся з лікарем перед початком нового режиму фізичних вправ, який може вплинути на ваше здоров’я.