Хтось може їсти макарони з соусом щовечора, і ніщо не змінить їх характер. Але більшості з нас не так пощастило.

22 січня 2010 р. О 0:00 Вероніка Павлікова

кіло

Скільки дієт ви можете вибрати?

Дієта та способи схуднення схожі на маки. Зазвичай їх сприймають як одноразову справу, про яку ми забудемо, якщо нам вдалося скинути кілька кілограмів. Однак ми можемо завдати більшої шкоди, неправильно харчуючись, наприклад, коли ми не отримуємо певних поживних речовин. Тому деякі з них явно недоречні, тоді як інші залежать від їх впливу на певний організм людини. "У довгостроковій перспективі одностороння дієта не важлива. Ми не доможемося зміни у цьому способі життя ", - додає Катаріна Скибова.

Вплив дієт на здоров'я можна розділити наступним чином:

  • Медично правильні - наприклад, білкові дієти або розділені
  • їжа.
  • Медично непридатні - таблетки для схуднення, так звані аноректики. "Слід зазначити, що найпоширеніша молекула, сибутрамін, була штучно виготовлена ​​як антидепресант. Тому нічого не підозрюючі використовують 100% психіатричний препарат для схуднення ", - зазначає Моніка Киселікова.
  • Шкідлива з медичної точки зору - наприклад, дієта Аткінсона, яка є дуже ефективною, але багато в чому дуже небезпечною.
  • Нешкідливі з медичної точки зору - різні харчові добавки для схуднення.

"Більшість дієт для схуднення об’єднує одне. Вони намагаються довести, як правило, посилаючись на "наукові відкриття", що відкритий принцип схуднення та вживання певних видів їжі є універсальним рішенням для зменшення зайвої ваги ", - каже Катаріна Скибова, звертаючи увагу на деякі інтриги відомих дієт:

Зонна дієта - ґрунтується на збільшеному споживанні білка за рахунок вуглеводів, і лише ті з найнижчим глікемічним індексом можуть потрапляти з вуглеводів. Налаштування дієти дозволяє вживати всі основні поживні речовини, а завдяки жирам дієта, як правило, смачніша. "Довготривале дотримання зонової дієти загрожує людям з високим кров'яним тиском, діабетом, подагрою, захворюваннями нирок або серцево-судинними захворюваннями через збільшення споживання білка". Дотримання теорії зонової дієти на практиці для досягнення всіх зазначених значень також проблематично.

Розділений раціон - принцип полягає в тому, щоб не поєднувати продукти з різним часом травлення. Через умови праці та заповнюваність їх дотримання може бути проблематичним. "Він не надає можливості вибору та адаптації меню до поточних обставин та можливостей. Тому він не підходить, наприклад, для діабетиків та людей, які страждають серцево-судинними захворюваннями. "Позитивом розділеної дієти є те, що людина починає приділяти більше уваги тому, що і коли вона вживає.

Дієта Аткінсона - в основному споживаються тваринні жири та білки. Рекомендується м’ясо, молоко, яйця, шоколад, оливкова олія та молочні продукти. Не можна вживати вуглеводи, рис, картоплю, випічку з білого борошна, мед, солодші фрукти та солодкі овочі. Тому дієта незбалансована. "Дієта надмірно напружує нирки через велике споживання білка. Людям із серцево-судинними захворюваннями слід повністю уникати цього, а здорові люди не повинні його дотримуватися протягом тривалого періоду часу ". Це також може спричинити високий рівень жирів у крові.

Якою має бути правильна скорочувальна дієта?

Перш за все, простий, різноманітний і смачний. Ми не повинні відчувати стрес від схуднення, ми не повинні страждати і пригнічувати апетит до продуктів, які ми любимо, тому що в слабкий момент ми можемо на них кинутись і зіпсувати весь розпочатий процес. Меню повинно поважати наші улюблені страви та дієтичні варіанти, але тільки в тій мірі, в якій ми не будемо їсти нездорову їжу. Від нас залежить, як навчитися розпізнавати, що є здоровим, корисним для організму, а що шкодить нам. І нам точно не слід сидіти на дієті, що дієтично, протягом тижня.

«Улюблений» ефект йо-йо

Проблема відновлення ваги полягає не в тому, що ми насправді схудли без потреби, а в процесах, що відбуваються в організмі. "Збіднілий організм, який піддався будь-якій дієті, бажано виробляє жирові клітини, коли повертається до звичного режиму харчування. Він робить це ще до того, як поповнює награбовані запаси енергії, особливо білка в м’язах. Це постійно погіршує співвідношення "бідної" тканини, особливо м'язової, до жирової тканини. Потім ожиріння поглиблюється, і одночасно розвивається синдром метаболічної стійкості ", - говорить Моніка Киселікова, фармацевт та дієтолог. Отже, починати худнути після ефекту йо-йо може бути все важче і важче.

Після закінчення дієти ми не повинні відразу ж кидатися в наше звичайне меню. Насправді було б доволі найкращим та найефективнішим, якби ми також почали харчуватися здорово. "Важливо, щоб ми знали приблизні енергетичні цінності основних груп продуктів харчування і навчились споживати продукти, які підтримуватимуть підтримку постійної ваги. Ми також повинні прийняти нові стереотипи, проводячи вільний час, і не повертатися до старих звичок. Спорт та активні рухи повинні стати частиною нашого способу життя ", - каже Катаріна Скибова, директор Інституту зниження та профілактики надмірної ваги. Лише таким чином ми будемо постійно підтримувати набуту фігуру.

Найпоширеніші помилки при схудненні

"Перша помилка - зробити втрату ваги головною метою. У той же час, якщо ми набираємо вагу, це здебільшого пов’язано з нашим способом життя, диспропорцією отриманої та спожитої енергії. Тому метою наших зусиль має бути зміна харчових звичок та достатня фізична активність ", - попереджає Моніка Киселікова. Тоді схуднення буде успішним, а результат буде постійним. На жаль, нам не допоможуть продукти для схуднення." Це також помилка почати худнути самостійно за допомогою диво-дієти. або ми кидаємось на спорт, не маючи необхідних знань про харчування та фізичні вправи ", - каже Катаріна Скибова. Ми повинні заздалегідь добре підготуватися до втрати ваги розумово і фізично.

Вправа

Неможливо схуднути і не набрати вагу знову, не рухаючись хоча б трохи цілеспрямовано. Але рух не схожий на рух. Щоб вправи були ефективними і зменшували запаси жиру, вони повинні бути аеробними. Тоді фізична активність не дуже інтенсивна, а, навпаки, рівномірне навантаження протягом тривалого періоду часу. У той же час наш пульс повинен збільшитися до 60-70 відсотків максимуму пульсу, і ми повинні продовжувати таку вправу деякий час. Його можна легко контролювати за допомогою спортивного тестера, пульсометра. Ми можемо бігати, їздити на велосипеді, плавати, займатися скандинавською ходьбою або аеробікою, тільки наш пульс не повинен перевищувати певної межі. Якщо це трапляється, вправа стає анаеробним, і тоді мова йде про розвиток фізичної сили та збільшення м’язової маси.

  • Поставте реалістичні цілі і виберіть підходящий спосіб схуднення.
  • Майте достатньо знань про харчування, правильний режим харчування та ефективні фізичні вправи.
  • Навчіться контролювати почуття голоду та ситості.
  • Активно проводіть вільний час і регулярно рухайтеся.
  • Під час зниження поводьтесь наполегливо, не порушуйте режим зниження та не витримуйте будь-якого тиску навколишнього середовища.
  • Їжте чотири рази на день порціями дитини і зменшуйте споживання енергії.
  • Обмежте швидкий вміст цукру, жирів та тваринних білків, включаючи молочні продукти.
  • Віддавайте перевагу вживанню фруктів, овочів, бобових та риби.
  • Почніть рухатися і збільшуйте витрати енергії.
  • Не їжте і не пийте непотрібних речей, які не потрібні організму, наприклад, кави або алкоголю.
  • Мисли позитивно.

Івета Юркова (37)

У мене троє дітей, тому у мене завжди було мало часу на себе. Біг біля печі, дегустація, їжа за дітьми і, звичайно, відсутність активних рухів - все це означало, що на зрості 168 см я опинився в 90 кг. Я кілька разів пробував "випробувані" дієти, але коли на кухні пахло смаколиками, і мені доводилось їсти сухий рис, я завжди відмовлявся. Одного разу одна подруга рекомендувала білкову дієту, з якою вона мала чудовий досвід. Я вирішив спробувати це тому, що у мене тривалий високий кров'яний тиск, цукор і холестерин, у мене набрякають нижні кінцівки і у мене починається варикозне розширення вен. У мене є суворий лікар, який погрожував мені належним чином, тому я прийшов у сумління. Мої почуття після початку дієти Перші дні я був голодний. Однак приблизно через два-три дні це поступово припинилося. Я також нервував спочатку. Я почав регулярно їсти менші порції, багато пити і особливо споживати овочі, що для мене було табу до Після місяця скорочення я на десять кілограм легший, і моє тіло нарешті починає мати жіночі вигини. Сподіваюся, цього разу я не здадусь. І що, на мою думку, є основою успішного схуднення? Дисципліна, сильна воля і бажання жити здорово. У моєму випадку це також модель відповідального батька. Я також можу доповнити своє здорове меню здоровою дієтою.

Обробка персональних даних регулюється Політикою конфіденційності та Правилами використання файлів cookie. Будь ласка, ознайомтесь із цими документами перед введенням електронної адреси.