Нарешті, після зайвих грамів, він просто запилюється - без голоду та нападів обжерливості! Ця дієта має подвійний ефект: ми розповімо вам чудові секретні рецепти для запобігання весняної втоми і одночасно позбавлення від непотрібних запасів жирів та води.
Без напруги для верхньої фігури
На наступних сторінках ми зібрали для вас смачні та легкі рецепти, які ви можете поєднувати між собою за своїм смаком та настроєм. Наприклад, якщо ви зайняті або часто в дорозі, ви можете замінити вечерю і взяти їжу з собою. Суворі правила не наводяться.
Струнка і гарненька
Маскарад і все одно худнете? Так, це теж можливо! Після семи днів такої дієти ви втратите 3,5 кг. Завдяки дієті, заснованій на овочах і багатому білком, ви навіть зникнете дрібні зморшки і зміцните ослаблену зв’язку. Важливо просто вживати достатню кількість рідини. Мінімум 2 літри мінеральної води, розбавлені фруктові соки, фруктові та трав'яні чаї необхідні для усунення домішок, що виділяються під час видалення жирових клітин. Тому пийте часто, навіть якщо ви не спраглі.
Сніданок
Для гарного початку нового дня нам потрібно приблизно чверть години, чашка кави або чаю та щедра доза життєво важливих речовин.
Наші поради:
30 г хрустких мюслі, 200 г фруктів (полуниця та інші фрукти, яблуко, груша, банани) і 100 мл нежирного молока.
Булочка з цільної муки, покрита 50 г плавленого сиру, 1 чайною ложкою кленового сиропу та меду та 1/2 апельсинових нарізаних апельсинів.
Груба скибочка цільнозернового хліба, покрита 50 г пряного сиру і прикрашена 30 г перцю, кількома листям руколи і 1 ч. Ложкою соснової квасолі.
Житня булочка з намазкою 1 PL йогурту та 1 ч. Ложкою дієтичного майонезу плюс гарнір з 1/4 скибочок авокадо, 1 подрібненого часнику, невеликої кількості хурми та тонких кружечків або перцю.
Солодке під зубом
Більшість дієт визначаються відсутніми ласощами. Уникайте цього, а тут і там побалуйте себе трохи доброти.
Ми пропонуємо найбільш підходящі:
Шматочок фрукта з високим вмістом фруктового цукру, наприклад, яблуко, груша, банан або чверть фунта винограду.
Кекс, випечений вручну з родзинками. На 6 штук нам потрібно: 50 г цукрової пудри, 40 г борошна, 20 г крохмалю, 1 тб розпушувача, 1 упаковка ванілінового цукру, 1 яйце, 1 жовток, 60 мл яєчного лікеру та олії. Змішайте все разом і додайте до отриманої суміші 60 г родзинок, змочених в ромі. По дорозі ми заповнюємо формочки для здоби, вистелені папером, також можемо посипати шоколадним рисом за смаком. Випікайте при 200 ° С приблизно 15 хвилин.
Також дозволяються солодощі з низьким вмістом жиру, такі як мусні цукерки, кислі цукерки, клейкі ведмеді та індіанці. Але максимум 50 г.
Закуска з низьким вмістом жиру
Якщо ваше почуття голоду переросло в гучний перемогу музикантів у шлунку, потрібна легка «ситість». Під час цієї дієти ви можете вибрати щось із наведеного нижче списку двічі на день:
- два-три рисові бутерброди,
- невелика порція сухофруктів (25 г),
- 100 г йогуртового напою з 0,1% жирності,
- чашка чистого розчинного бульйону з пакетика,
- 160 г дитячого харчування або стільки ж компоту.
Насичувальні напої
Ви також можете приготувати швидкий коктейль.
З яблуками та морквою: Очистіть 1/2 яблука, натріть на тертці та змішайте з 6 PL апельсинового соку, 1 PL меду та 70 г морквяного соку.
З грушею та апельсином: Очистіть 1/2 груші та 1/2 апельсина, очистіть шкірку за потреби та наріжте кубиками Помістіть у блендер і змішайте з 1 чайною ложкою меду.
З огірком: Наріжте 60 г очищеного салату, додайте 1/2 пучка базиліка або м’яти та 250 мл пахта, перемішайте. Приправити сіллю і чорним перцем і прикрасити кількома скибочками огірка.
Обід
Рулетики з шинки
Нагрійте 2 куплені коржі (млинці) у духовці. Змішайте 60 г сиру, 1 PL рослинного жиру, 2 PL коропа, сіль, чорний перець, чебрець і викладіть отриману суміш на коржі. Візьміть 2 скибочки шинки, 2 листки салату айсберг і наріжте локшиною. 1 помідор залити окропом, очистити від шкірки і нарізати кубиками. Посипте коржі овочами і, нарешті, укутайте.
Різноманітна сковорода для макаронів
Зварити 100 г макаронних виробів пенне в киплячій підсоленій воді. Помити, почистити і нарізати на шматочки 1 моркву, 1/4 кольрабі, 1/4 бульби фенхелю, 70 г броколі. Смажте моркву, кольрабі, 1 ч. Ложку подрібненої цибулі на 1 ч. Л олії. Додайте кріп, брокколі, 5 наполовину помідорів коктейлю та 70 мл бульйону. Накрийте кришкою і тушкуйте, поки все не стане м’яким. Приправте спеціями, додайте 1 ч. Ложку вершків і змішайте з пенне.
Гірчичний стейк
Смажте 1 стейк з обох боків на 1 тб олії. Посоліть, приправте, посипте гірчицею і запікайте в духовці при температурі 225 ° С близько 3 хвилин. За цей час ми обсмажуємо 4 очищених часнику на 1 кг оливкової олії. Посипте невеликою кількістю цукру і тушкуйте 2 хвилини. Влийте 5 PL відвару і 1 чайну ложку бальзамічного оцту. Залийте суміш стейком. Ми можемо подати картопляне пюре як гарнір.
Риба з овочами
Вимити 1/2 жовтого перцю, 2 зубчики часнику, 1 селера, очистити від шкірки і грубо нарізати. Смажити на 1 кг олії. Додайте 50 г помідорових коктейльних помідорів та 2 PL бульйону, закип’ятіть. Приправте сіллю, чорним перцем і лимонним соком. Додайте 80 г філе риби і тушкуйте на кришці 5 хвилин. Подавати зі 100 г вареного натурального рису.
Шпинатова паста
Зварити 70 г слюди в підсоленій воді. Наріжте дрібно 200 г листя шпинату. Додайте 1 PL нарізану кубиками цибулю і невелику кількість часнику, смажте разом на 1 tb олії протягом 5 хвилин. Влийте 60 мл відвару і дайте йому трохи закипіти. Змішайте 50 г вершкового масла, посоліть, приправте і змішайте разом з макаронами.
Овочевий пудинг
Вимийте 1 моркву, 1/4 кольрабі, 75 г цвітної капусти, очистіть і дрібно наріжте. Разом з 50 г гороху тушкуйте на 1 чайній ложці вершкового масла. Додайте 5 PL бульйону і тушкуйте близько 10 хвилин. Викласти у форму разом з 2 очищеними картоплями. Змішайте 1 біле, невелику кількість оцту, 2 PL білого вина і збийте над гарячою парою у піну. Додайте до овочів і випікайте при 250 ° C близько 5 хвилин до коричневого кольору.
Туреччина рулети
Посоліть 2 котлети з індички (1 штука близько 75 г), приправте, посипте 2 цл гірчиці та прикрасьте 2 PL вишні. Обертаємо і з’єднуємо кінці. Смажте з усіх боків по 1 PL олії близько 8 хвилин. Як гарнір ми приготуємо салат з 50 г салату айсберг, декількох шматочків нарізаної нарізки редьки та 2 подрібнених грибів. Для заправки змішайте 2 PL cmar з 1 чайною ложкою меду, 1 чайною ложкою гірчиці, з сіллю, чорним перцем та 1 PL масла.
Вечеря
Фаршировані млинці
Змішайте 1 яйце, 1 PL борошна, 5 PL води, щіпку солі та мускатний горіх до гладкого м’яса, з якого ми готуємо золотистий смажений млинець. Викладаємо його сиром. Вимийте 1 яблуко, видаліть ядра і натріть на тертці. Змішайте разом з кількома краплями лимонного соку, невеликою кількістю кориці та 1 ч. Ложкою меду, додайте до млинця.
Різотто з гороху
Обсмажте 10 г нарізаного скибочками часнику на 1/2 ч. Ложки вершкового масла. Додайте 60 г рису і тушкуйте до склоподібного стану. Влийте 125 мл відвару і 5 PL білого вина, дайте кип’ятити 10 хвилин. Додайте 25 г замороженого горошку і варіть, поки рис не стане м’яким. Змішайте 1 PL тертого пармезану в різотто і приправте сіллю, чорним перцем та подрібненою м’ятою.
Хліб з індички
Посипте скибочку житнього хліба невеликою кількістю вершкового масла, покрийте цибулевими булочками (25 г) і 20 г індички. За смаком ми можемо посипати тертими цедрою лимона і зеленим коріандром.
Шпинат з яйцем
Зварити 1 круто зварене яйце, очистити його від шкірки, навпіл. Вибираємо жовток, який змішуємо з 1/2 анчоуса та 1 PL кремом. Приправте сіллю, чорним перцем, подрібненою зеленню і наповніть цією сумішшю половину яйця. Смажте 1 ч. Ложку подрібненої цибулі на 1 т. Оливкової олії. Додайте 125 г розмороженого листя шпинату і нагрійте. Приправити сіллю та мускатним горіхом. Подаємо яйця на шпинат.
Макаронно-бобовий салат
Зварити 50 г макаронних виробів і 100 г зеленої квасолі в підсоленій воді. Вилийте і коротко обсмажте на 1/2 чайної ложки оливкової олії разом з 1/2 подрібненої цибулі. Додайте 100 г помідорових коктейльних помідорів вдвічі і 20 г нежирної шинки. Змішайте 1 ч. Ложку оцту, невелику кількість гірчиці і 30 г трав'яного спред.