Не пропустіть пораду нашого співробітника Meritxell MartГ припинити зайву вагу після свят

Відпустка закінчилася, той час розслаблення, який для нас чудовий, але, можливо, мав певні наслідки для нашої фігури: влітку ми більше виходимо на вулицю, а дієта дещо виходить з-під контролю, і, як наслідок, набираємо вагу. З цієї причини наш співробітник Meritxell Martí з аптеки Meritxell пояснює, що коли починається новий курс, настав час для нових проектів та нових цілей, серед них, наздогнати та відновити цифру, яку ми потроху втрачаємо або усунути можливу надмірну вагу, яку ми змогли прийняти.

кілограма

Мета - повернути форму. І насправді, один із випадків, коли більше людей приєднується до спортзалу, це на початку року і коли вони повертаються з канікул, що збігається з початком навчального року.

Влітку, при спеці, ви їсте менше, або, принаймні, легше їсти здоровіше, оскільки ви їсте більше фруктів та овочів. Коли трохи холодніше, потрібно їсти щось інше. Насправді, нашому тілу потрібно підвищувати температуру, і це змушує його їсти більше і, загалом, продукти з більшою калорійністю. Ось чому зараз ідеальний час, коли ми вже вдома і, користуючись тим, що ще не дуже холодно, сідати на дієту.

Для втратити вагу є кілька ключових моментів:
-Дієта з низьким вмістом калорій, здорова і збалансована.
-Збільште витрату калорій, вправи, які, крім того, допоможуть нам зміцнити м’язи.
-Уникайте стресів і переживань.

Звичайно, ми можемо допомогти собі добавками, спеціальним тренуванням та естетичними процедурами.

Коли ми повертаємось з відпустки, дуже часто виникає депресія після відпустки, тому дуже легко це може також викликати у нас тугу та стрес. Якщо ми збираємось покласти батареї і набути форми, це один з найкращих способів цього уникнути.

Ми не повинні встановлювати дуже жорсткий план, а справедливий. Тобто, ми не повинні намагатися втратити все, що ми виграли за тиждень, ми повинні пам’ятати, що літо було довшим.

І вправа? Багато людей влітку скористалися більшою кількістю фізичних вправ, особливо на відкритому повітрі, і майже впевнений, що вони не набрали вагу, навпаки. Але інші - ми ходили, засмагали і спали, скільки могли, що спричиняє менше споживання калорій та збільшення ваги. Зараз сприятливий час для вправ. Незабаром температура почне знижуватися, тому відвідувати тренажерний зал - це гарна ідея .

Щоб спалити калорії, нам доводиться робити серцево-судинні або аеробні вправи, такі як спінінг, стрибки, біг, серед багатьох інших. Коли ми хочемо схуднути, нам слід починати з більш-менш щадного темпу, а прогресувати, збільшуючи темп або інтенсивність. Ми повинні заважати організму пристосовуватися до цього споживання, коли ми хочемо схуднути.

Стрес і тривога
АБОНе одна з проблем повернення з відпустки - це стрес і тривога, повернення до тих маленьких проблем, які ми залишили осторонь і напівзабули.
-Режим строгих графіків і тягар бажання швидко наздогнати на роботі.
-Нова адаптація до графіків: нам, як правило, доводиться лягати спати раніше, щоб також вставати раніше.
-Чим менше перебування на сонці, дні починають бути коротшими, а сонце вільніше, це може спричинити зниження рівня серотоніну.

Тривога і стрес викликають запалення шлунку після їжі, уповільнюючи травлення.
Це змушує нас мати більшу потребу в перекусі, особливо вдень вночі, а крім того, у солодощах або продуктах з високою калорійністю. Заняття спортом допоможуть нам зменшити цю тривожність, збільшуючи рівень серотоніну.

Які продукти можуть нам допомогти?
Ми маємо зменшити кількість споживаних калорій, а це означає, що їсти менше або менше калорій.

-Для цього ми можемо допомогти собі продуктами, які допомогти нам зменшити апетит.

Прийом клітковини, що супроводжується гарною склянкою води, перед їжею дасть нам відчуття ситості.

Рослинні екстракти, які допоможуть дещо зменшити почуття голоду, такі як Гарцинія Камбоджія, Ірвінгія Габоненсіс (африканське манго).

Такі продукти, як Relora, 5-гідрокси-TRYPTOPHAN або Picolinate Chromium, допоможуть нам зменшити стурбованість, щоб уникнути перекусів. Я рекомендую приймати їх ввечері, тобто тоді, коли у вас більше занепокоєння та небезпека клювання, особливо солодощів.

-Продукти, які нам допоможуть зменшити засвоєння певних поживних речовин:

Фазоліна, цей екстракт переважно з квасолі допоможе нам зменшити засвоєння вуглеводів.

Орлістат (це лікарський засіб) та хітозан допоможуть зменшити всмоктування та виведення жирів.

Вживання проносних або продуктів, що збільшують швидкість кишкового транзиту, також може допомогти уникнути засвоєння калорій, але така практика є дещо небезпечною, оскільки може спричинити звикання до цих продуктів та втрату поживних речовин, необхідних для нашого здоров'я . Прийом цих продуктів слід застосовувати лише зрідка та безперервно лише під наглядом лікаря.

-Продукти, які нам допоможуть спалювати більше калорій і стимулювати ліполіз

CLA, кон'югована лінолева кислота, може допомогти нам, особливо якщо ми не почали займатися спортом, цей продукт посилить ліполіз, особливо в області живота.

Ягоди асаї або малинові кетони допоможуть особливо збільшити спалювання жирів.

Продукти, що підвищать термогенез, збільшуючи витрати, такі як ксантичні основи (кофеїн, теофілін), фукус, гуарана, шкірка гіркого апельсина, горіх кола, ірба-мате, зелений чай, женьшень Panax. Ці продукти посилюють базальний обмін, наче наш організм був дещо прискорений, тому не всі люди можуть їх приймати. Важливо проконсультуватися з фахівцем, особливо якщо у вас гіпертонік або є проблеми із серцем або гіпертиреоз.

-Дієти та замінники їжі
Існує безліч дієт, які можуть допомогти нам швидко схуднути, хоча бажано порадитись. Якщо ви хочете провести кілька днів з набагато менш калорійною дієтою, деякі продукти, які ми знаходимо в аптеках та дієтичних центрах, можуть нам допомогти.

Батончики, пакетики коктейлів, мінікейки тощо, ми можемо взяти їх, щоб замінити трохи їжі. Є також багато дієт, які можуть допомогти нам схуднути.

Багато людей задаються питанням про відновлювальний ефект дієт, коли відмова від них додає ваги. Коли ми складаємо дієту для схуднення, ми контролюємо кількість споживаних калорій, фізичні вправи ... Хоча багато разів це може викликати занепокоєння, вилучаючи себе з такої кількості продуктів, які нам подобаються, або кількості, яку ми відчуваємо.

Це частіше, коли це надмірно строгі та одноманітні дієти. Коли ми перестаємо робити дієту для схуднення, ми також часто припиняємо контроль, саме тому ми знову набираємо вагу.
Якщо щось нас товстило, ми обов’язково повинні про це забути, щоб знову не впасти в одне і те ж.