калорія

Що тільки людина, занурена в обидві галузі, могла б вам пояснити: Спорт та харчування. Чітко і лаконічно я збираю в цій статті низку запитань, які рано чи пізно поставали перед усіма, ймовірно, багато разів ви не отримали відповіді, це була не відповідь, яку ви очікували, або не зовсім правильна.

Я дуже просто вирішую кілька практичних питань, які є важливими для кожного.

ЩО ТАКОЕ КАЛОРІЯ?

Є блок живлення необхідно для підвищення температури грама грама води на один градус. Одна калорія (кал) дорівнює 4,184 джоулю (Дж). Що стосується людей, ми зазвичай говоримо про кілокалорії, які іноді дуже погано називають калоріями.

ЯКА РІЗНИЦЯ МІЖ КАЛОРІЄЮ І КІЛОКАЛОРІЄЮ?

Хоча їх зазвичай використовують синонімічно, калорії, калорії та кілокалорії - це не одне і те ж.

Cal = Kcal = 1000 cal = (4184 Kj)

Офіційною мірою в харчуванні є кілокалорії, але багато разів кажуть коротко калорії, навіть у багатьох продуктах термін калорії та кілокалорії використовується як взаємозамінний, коли це насправді не однаково.

Вапно ЯКЩО ЦЕ ТЕЖЕ Ккал

вапно ЦЕ НЕ ТЕЖЕ ккал

Тобто, якщо бутерброд стверджує, що має 200 калорій, це не 200 калорій, а 200 Ккал і 200 000 калорій. У більшості випадків ви виявите, що всі терміни об’єднані з однаковим значенням.

СКІЛЬКО КАЛОРІЙ ПОТРІБНО ОТРИМАТИ КІЛО?

Загалом можна сказати, що вам потрібно близько 7500, щоб збільшити один кілограм ваги. Тобто, якщо ваші мінімальні потреби (базальний рівень метаболізму) становлять 2000 ккал на день, і ви приймаєте 9500 (це не так складно, як здається), ви набрали б 1 кіло.

ЧИ МОЖУ Я ДОВІРИТИ КАЛОРІЯМ, ЯКІ Я ВИРОБУЮ ВІДПОВІДНО МАШИНАМ В ТРЕНАВЕРСІ?

НІ, інформація, яку пропонують машини в кімнаті, є орієнтовною, а не реальною. Щоб знати його на 100%, нам слід контролювати об’єм кисню, враховувати такі параметри, як зріст, вага, вік, використовувати монітор серця тощо. Ці машини зазвичай встановлюють приблизну оцінку витрат енергії відповідно до інтенсивності фізичних вправ, які вони вважають, що ви робите.

ЯК Я ЗНАЮ, СКІЛЬКО МЕНЕ ЗГАРИТИ, ЩО ВТРАТИТИ КІЛО ВАГИ?

Щоб спалити кілограм жиру, зазвичай має бути дефіцит близько 7500-7700 Ккал. Але будьте обережні, це не так просто, як здається, подумайте, що ці витрати пов’язані не тільки з накопиченою жировою тканиною, але також можуть бути пов’язані з щоденним споживанням енергії, можливо, ви споживаєте м’язи замість жиру тощо.

Давайте подивимось на практичному прикладі, якщо ви зменшите 300 калорій на день, ви зменшите 2100 на тиждень, 4200 на два тижні, 6300 на три тижні ... так що вам буде потрібно майже місяць, щоб скинути простий кілограм ваги.

Відтепер не обманюйте себе або залиште тренування з відчуттям втрати 2 кілограмів (що практично повністю пов’язано з втратою води). Майте на увазі ці цифри, і ви набагато ближче досягнете своїх цілей.