Наближаються вихідні, і харчова пастка є класичною, крім того, що вона є днями відпочинку для фізичних вправ. Будьте обережні, адже за два дні ви можете спожити всі ті калорії, які були збережені за п’ять днів дієти.
Ви можете з розумом подумати, що в кінці дня те, що ви робите, компенсує те, що ви їсте у вихідні, тим, що ви перестаєте їсти, і тим, що ви спалюєте решту тижня, практикуючи певні фізичні навантаження. Частково ви можете мати рацію, адже якби кожен день був як вихідний, більше ваги накопичувалося б.
Однак, намагаючись схуднути, важливо дотримуватися трьох C: бути послідовним, бути послідовним і бути лаконічним з тим, що ви їсте.
1. Будьте попереду запою: Це здається легко, але це не так. Соціальний тиск є найгіршим проти сили волі. Дружні збори, клювання на сімейних зборах є головними псуваннями. Він може надійти після їжі або трохи пізніше, ви також можете взяти свій контейнер з їжею.
2. Добре вибирайте в ресторані: якщо їжа є в місцевій місцевості, виберіть місце, де є здорове меню. Майже на всіх веб-сайтах є низькокалорійні продукти, і деякі мережі в даний час додають енергетичну карту до свого меню.
3. Не нехтуйте спортом: добре, що у вихідні є відпочинок, але навіщо відпочивати 100% часу? Дні відпочинку не повинні бути повністю сидячими, це ідеальний час для прогулянки з родиною, прогулянки з домашніми тваринами, їзди на велосипеді, піших прогулянок.
Що робити після запою?
Іноді неможливо дотримуватися дієти на 100%, але найгірше, що з цим можна зробити, - це психологічне покарання, продовження перерви та/або спроба компенсувати це пізніше.
Не має значення, скільки у вас сили волі, мотивації чи дисципліни. Неминуче ви збираєтеся помилитися і їсти не за планом. Ви завжди повинні робити все можливе, щоб не відставати, але якщо ви думаєте, що все буде на 100% ідеально, ви будете стріляти собі в ногу.
Після дня випивки найкраще робити взагалі нічого. Якщо серйозно, один день переїдання не є проблемою, поверніться до регулярного прийому їжі та фізичних вправ. Забудьте про те, що сталося, і здивуйтеся, як швидко режим можна відновити.