Як пережити весняно-літні місяці в місті?
Настає літо, і після всіх цих тижнів ізоляції, бажання вийти більше випити з друзями, залишитися після роботи, випити трохи пива та аперитиву, більше заходів на свіжому повітрі ... І як ми всі знаємо, наші соціальні події завжди супроводжуються їжею та напоями в достатку.
Аперитиви, класична міська тераса ... цілком сумісні зі здоровим харчуванням, доглядом за собою, навіть коли ми прагнемо покращити свою лінію або схуднути. Насправді, завжди буде здоровіше час від часу дозволяти собі тапас із кількома пивами, виходити перекусити в гарну погоду ... ніж обмежуватись усіма цими маленькими задоволеннями від життя, боячись набираючи вагу, споживати щось, що менше рекомендується вчасно.
Логічно, важливо, щоб ми знали, як добре вибирати ті напої та закуски чи тапас, особливо якщо ми один з тих, хто робить це "занадто багато" регулярно.
Основи нашого харчування в гарну погоду:
Коли настає гарна погода, ви хочете їсти свіжі страви, більше салатів, фруктів, продуктів, які можна їсти сирими ... І ми тримаємось подалі від рагу, дуже вишуканих гарячих страв ... Тож ми залишаємо вам кілька рекомендацій на цей час року:
Що можна пити, коли ми виходимо туди?
Напоєм на вибір в будь-якому випадку повинна бути вода. Але виходити туди не завжди те, що ми хочемо найбільше. Якщо ми любимо тапас або аперитив, ми можемо вибрати газовану воду в різних варіантах: з лимоном, зі спеціями та фруктами ... пропонується все більше пропозицій! І якщо ми віддаємо перевагу іншим альтернативам, ми можемо час від часу випивати прохолодне пиво, і навіть якщо ми не хочемо вживати алкоголь, обираємо пиво БЕЗ.
Алкоголь завжди слід вживати помірковано та відповідально у соціальному контексті, подібному запропонованому: загалом не більше 1-2 кісточок. Зверніть увагу, що традиційний цукровий очерет містить близько 88 ккал, а "гріх" близько 44 ккал.
І якщо ми перекушуємо, ми завжди можемо вибрати каву, натуральний фруктовий смузі (без додавання цукру)…. і чай або настої без цукру за смаком кожного.
І що ми робимо із закусками та тапасами, про які завжди маємо на увазі?
- Ми повинні намагатися шукати здорові варіанти та поміркувати споживання інших, таких як смажена, тісто та ковбаси. Таким чином, є кілька хороших ідей: оливки та соління (останні майже не містять калорій).
- Морепродукти натуральні або з лимоном, такі як: моркви, мідії з лимоном ...
- Хумус (найкраще домашній) з сирими овочами, такими як морквяні палички або цільнозернові хлібні палички.
- Цільнозерновий тост з невеликою шинкою Серрано, сиром, овочами, анчоусами та помідорами ...
- Рибні прапори.
- Жменя горіхів, але, звичайно, не смажених і повних солі ...
І якщо ми виходимо перекусити, у нас є все більше і більше здорових варіантів, куди можна піти і випити: фруктовий смузі; тост з оливковою олією та помідорами, з шинкою Серрано…; йогурт/кефір з нарізаними фруктами, темним шоколадом, горіхами ... що може бути смачним і дуже ситним.
Коротше кажучи, ми можемо насолоджуватися літом, але без нього це не призводить до відсутності контролю над нашою постійною дієтою. Протягом цих місяців ми надамо пріоритет здоровій та свіжій дієті з рясними овочами, зеленню та фруктами, на додаток до того, щоб скористатися перевагами та вести більш активне життя за гарної погоди. І як тільки це буде виграно, ми, звичайно, зможемо побалувати себе і вийти на класичну терасу під сонцем.