Існує багато способів кинути палити. Є також ресурси, які допоможуть вам. Ваша сім’я, друзі та колеги можуть допомогти вам. Але щоб досягти успіху, ви дійсно повинні мати бажання кинути палити. Наступне може допомогти вам розпочати роботу.
Інформація
Більшість людей, які змогли успішно кинути палити, намагалися хоча б раз без успіху в минулому. Намагайтеся не розглядати минулі спроби звільнитися як невдачі. Розглядайте їх як досвід навчання.
Кинути чи кинути тютюн, що не палить, важко, але це може зробити кожен.
Дізнайтеся, яких симптомів очікувати, коли ви кидаєте палити. Вони називаються симптомами відміни. Загальні симптоми включають:
- Сильна тяга до нікотину
- Тривога, напруга, неспокій, розчарування або нетерпіння
- Важко зосередитись
- Сонливість або проблеми зі сном
- Головні болі
- Підвищений апетит і збільшення ваги
- Дратівливість або депресія
Інтенсивність симптомів буде залежати від того, як довго ви курите. Кількість викурених сигарет також вплине.
ВИ ВІДПОВІДАЄТЕСЯ ГОТОВИМ ВИХОДИТИ?
Спочатку встановіть дату початку. Це дата, коли ви повністю кинете палити. До цієї дати ви можете почати скорочувати сигарети. Пам’ятайте, що безпечного рівня вживання тютюну не існує.
Складіть список причин, чому ви хочете кинути. Включіть як короткострокові, так і довгострокові вигоди.
Визначте часи, коли найімовірніше курите. Наприклад, чи ви схильні палити, коли перебуваєте в стресі чи депресії? Коли ви виходите вночі з друзями? Коли ви п'єте каву чи алкоголь? Коли вам нудно? Коли ви їдете? Відразу після їжі або сексу? Під час перерви на роботі? Під час перегляду телевізора чи гри в карти? Коли ти з іншими курцями?
Розкажіть усім своїм друзям, родині та колегам про свій план кинути палити. Повідомте їм дату, коли ви це зробите. Це може допомогти, щоб вони знали, що ви переживаєте, особливо коли ви примхливі.
Позбудьтесь усіх своїх сигарет безпосередньо перед датою кидання. Очистіть все, що пахне димом, наприклад одяг та меблі.
Сплануйте, що робити замість куріння в ті часи, коли це найімовірніше.
Будьте максимально конкретні. Наприклад, якщо ви паліли, випиваючи чашку кави в минулому, тепер пийте чай. Чай може не викликати тягу до сигарети. Або, коли ви відчуваєте стрес, гуляйте замість того, щоб викурити сигарету.
Позбудьтесь сигарет від машини. Замість цього покладіть печиво або цукерки.
Знайдіть заняття, які займають ваші руки і ваш розум, але не виснажують і не відгодовують. Тут можуть допомогти комп’ютерні ігри, пасьянси, в’язання, шиття та кросворди.
Якщо ви зазвичай курите після їжі, знайдіть інші способи закінчити їжу. З’їжте шматочок фрукта. Встаньте і зателефонуйте. Прогуляйтеся (хороший відволікаючий фактор, який також спалює калорії).
ЗМІНИТЕ СВОЙ ЖИВОТ
Внесіть інші зміни у свій спосіб життя. Змініть свій щоденний графік і звички. Їжте в різний час або їжте кілька маленьких страв замість трьох великих. Сядьте на інший стілець або навіть в іншу кімнату.
Задовольняйте свої оральні звички різними способами. Їжте селеру або іншу низькокалорійну закуску. Жуйте жуйку без цукру. Смоктати паличку кориці. Робіть вигляд, що палите, використовуючи соломинку в роті.
Більше вправляйтеся. Прогулянка або велосипед. Вправа допомагає зняти бажання палити.
ВСТАНОВИТИ ДЕЯКІ ЦІЛІ
Ставте короткострокові цілі кинути і винагороджуйте себе за їх досягнення. Щодня кладіть у банку гроші, які ви зазвичай витрачаєте на сигарети. Тоді витратьте ці гроші на те, що вам подобається.
Постарайтеся не думати про всі дні, які попереду вам потрібно буде уникати куріння. Візьміть речі по одному дню.
Всього один дим або одна сигарета посилять вашу тягу до сигарет. Однак помилятися нормально. Отже, навіть якщо ви викурили одну сигарету, не потрібно курити наступну.
Запишіться на програму відмови від куріння. Лікарні, відділи охорони здоров’я, громадські центри та робочі місця часто пропонують програми. Вивчіть самогіпноз або інші методики.
Кинути палити важко, якщо ви робите це наодинці. У курців, як правило, набагато більше шансів на успіх кинути курити з вами.
Попросіть свого медичного працівника про ліки, які можуть допомогти вам кинути нікотин і тютюн та запобігти рецидиву. Сюди входять нікотинові пластирі, камедь, лікувальні цукерки та спреї. Ліки, що відпускаються за рецептом, такі як вареніклін (Chantix) та бупропіон (Zyban, Wellbutrin) можуть допомогти зменшити тягу до нікотину та інших симптомів абстиненції.
Ваш лікар може призначити ліки, щоб допомогти вам кинути палити. Ці ліки не містять нікотину і не створюють звички.