Тренувань на животі ніколи не буває достатньо! Ми показали це нещодавно, як правильно робити присідання, і ми спробували та практика, до яких ви можете сміливо замінити набридлі методи. Тепер ми побачили його з фітболом для тренування - нам це сподобалось!
За допомогою фітболу можна робити не лише вправи для живота. Вашому хребту вже добре працювати, сидячи на ньому в офісі, але ви також можете використовувати його для тренування незліченних інших груп м’язів. За 3-4000 форинтів ви вже можете отримати хороший маленький м'яч для фітболу, що тут, тут і тут ми виявили.
1. Розминка!
Розминку перед тренуванням не слід пропускати і цього разу. Прогулюючись, вільним бігом або стрибком, пересувайтеся протягом 6-7 хвилин, потім розігрійте талію, тулуб, хребет та шийні хребці. Незалежно від того, яку групу м’язів ви тренуєте, також залиште час на цю фазу!
2. Повне тренування живота
Ретельно перемістіть верхній, середній і нижній відділи черевного м’яза. Ця вправа не тільки тренує м’язи живота, але й широко використовує м’язи, що наближаються до стегна.
Поставтеся в положенні лежачи на спині, стисніть м'яч ногою, зігнувши ногу під прямим кутом до землі. Покладіть долоні долонями вниз до сідниць і притисніть талію до землі протягом усього вправи. Маючи це на увазі, витягніть ноги повільно - або паралельно землі, або вище, якщо ви все ще боретеся. Якщо ви полегшите його, не так сильно розгинайте коліна. Робіть вправу три рази по одній хвилині, з півхвилинним відпочинком.
3. Тренуйте м’язи нижньої частини живота!
Хоча низ живота працював із попередньою вправою, цього разу ви можете тренувати цю зону ще більш концентровано.
Початкове положення таке ж, як і в попередній вправі, але замість того, щоб витягувати ноги, потягніть зігнуті коліна до себе, а потім повільно наблизьте ноги до землі. Ви також можете торкнутися м’яча землею, але лише трохи. Притисніть талію до землі і переконайтеся, що ви працюєте з якомога меншим імпульсом. Виконуйте вправу тричі по одній хвилині, з півхвилинним відпочинком.
4. Перемістіть бічні м’язи!
Важливими завданнями є також бічний відділ живота і рух тулуба. Наступна вправа не тільки тренує ці м’язи, але також покращує сприйняття рівноваги та рухає хребет.
Сядьте в положення лежачи, витягніть ноги разом з м’ячем, опустіть руки в сторони. Зробіть глибокий вдих, починайте дути м'яч праворуч, але не кладіть його на землю. Потім повільно поверніть його у вихідне положення, а потім відпустіть м’яч ліворуч. Потрудьтесь замість імпульсу! Якщо вам важко займатися, робіть те ж саме, тільки зігнувши коліна. Тренуйтеся в цій зоні тричі по півхвилини, з півхвилинним відпочинком.
5. Розтяжка
Хоча не важливо розтягувати м’язи живота, невелике розслаблення добре, особливо після такої серії вправ.
Розтягніть хороші великі, а потім розслабте цю область з живота. Потім закрийте тренування вправою на розтяжку хребта.
Хоча дуже важливо тренувати м’язи живота, якщо ви хочете схуднути з цієї області, ви повинні звертати увагу на своє харчування! Ми вже писали про його позитивні наслідки для повільного прийому їжі, і добре, якщо ви це також знаєте сира їжави також повинні включити його у свій раціон. Ми любимо детоксикаційна диво-вода також, що насправді працює, але якщо ви нам не вірите, навчіться у плюсів: так сексуальна танцівниця підтримує себе у формі, Анді Молнар та успішна фітнес-модель, Ката Яштраб.