Більше того, без нього краще, ніж з ним - навіть якщо любителі куріння вважають інакше Ідеально - журнал «Реформований спосіб життя»; 17 7 Celsus Ltd. Sütő, Gy. Нікотиновий підступний монстр.

Щоб її перемогти, потрібно багато сили волі. Самопізнання може дуже допомогти! Той, хто обізнаний у ситуаціях, що змушують їх розвести багаття, легше пройде дні виведення.

Куріння заборонено! - Покинути просто

Подумайте: коли запалю? Стрес, нудьга, невпевненість роблять його? Під час розмови по телефону або після розмови з моїм начальником?

  1. Можна кинути палити! Корисні поради щодо бездимного життя
  2. Довго курив і кинув
  3. • Переглянути тему - Leszokni, але як?
  4. Кинути палити: ці методи спрацювали - Керівництво з охорони здоров’я
  5. Хтось колись намагався кинути палити методом Аллена Карра?
  6. 10 порад кинути палити

Поруч з чаєм чи кавою? Може, я винагороджу себе цим? Більшість курців особливо спокушаються, коли вони перебувають у стресовому стані, у поганому фізичному чи психічному стані або відвідують збори друзів, а інші палять.

Запишіть на папері будь-яку ситуацію, коли ви тягнетеся за сигаретою, і продовжуйте це робити кілька днів. Це дасть вам можливість розпізнати та нейтралізувати конкретні обставини. Якщо ви знаєте перешкоди і психічно до них підготовлені, ви можете легко скласти план їх відмови, спираючись на них.

Присвятіть себе! На початку важливо лише одне: рішення остаточно захотіти кинути палити! Чим непохитніші, тим більші шанси кинути палити у мене просто сто разів. Є багато причин, чому хтось може прийняти рішення кинути палити: наприклад, я просто сто разів переживаю за своє здоров'я, щоб кинути палити, або вони бояться, що їх шкіра постраждає від їх шкідливої ​​пристрасті, або вони можуть боятися, що їх фізична працездатність знизиться.

Тож прийміть своє рішення і вживайте заходів! Якщо це допомагає, запитайте інших, як їм вдалося зберегти свою витривалість.

Доктор Тамасі Чесно - Відмова від куріння, але як після цього?

Втішайте себе інакше! Той, хто курить, отримує "винагороду" за кожне запалення: він отримує трохи нікотину за кожен нюх. Нікотин викликає задоволення, заспокоює, розслабляє, бадьорить, дає відчуття захищеності, стимулює розумову працездатність. Однак здоров’я, чисте дихання, красива шкіра кинути палити - це просто сто разів, коли нікотинової насолоди бракує, хоча початок, на жаль, завжди важкий. Протягом першого тижня рекомендується використовувати замінник нікотину, щоб полегшити цей дискомфорт.

Смійте діяти! Позначте у календарі перший некурящий день у своєму житті і подумайте, як можна легше впоратися з наступним!

кинути

Подумайте, що ви будете робити, наприклад, коли ви перебуваєте в стресі! Якщо ви курите здебільшого у вільний час, то кинути палити - це просто сто разів, для початку я вибираю робочий день! Кинувши палити, я просто сто разів ставив етапи релаксації в свій порядок денний, коли маю справу з чимось приємним! Знайдіть час і для спокійного сну! Поривай із ритуалами! Я сам це робив принаймні сто разів, - зізнався Марк Твен.

Рутина ускладнює відмову від куріння, часом бажання сигарети «само собою розуміється», і курець автоматично запалює її. Наприклад, якщо раніше ви завжди викурювали сигарету з чашкою кави, спочатку звикте пити чай замість кави, по-друге, не паліть за столом або уникайте місць, де палять інші! Будь наполегливим! Той, хто хоче кинути палити, повинен завжди знаходити мотивацію для цього в довгостроковій перспективі.

Кинути легко?

Початковий ентузіазм незабаром стихає, коли виникають труднощі, але з мотивацією можна чергувати фази радості та розчарування, тому завжди є можливість розпочати знову.

Щоб наполегливо тривати, слід скористатися наступними порадами: Завжди пам’ятайте про свої цілі! Щодня витрачайте трохи часу, щоб почувати себе добре!

Завжди нагадуйте собі, чому ви хочете кинути палити! Часто хваліть себе і згадуйте з минулого події, в яких ви мали успіх!

Читайте звіти про успіх та консультаційні книги! Відгадайте якусь особисту мантру! Слово або речення, з яких можна черпати сили. Наприклад, «Чисте повітря тече у мої легені», «Я сповнений енергії», «Я добре почуваюся у своїй шкірі». Повторіть це багато разів, якщо хочете відволіктися від куріння!

Використання печива

Прийміть, що можуть бути незначні невдачі! Невдачі також можуть траплятися, якщо хтось твердо вирішив кинути палити. Рецидиви - це віха на шляху до некуріння. Вони там, щоб допомогти людям навчитися у них і виникати в ситуаціях, коли зовнішні очікування високі.

ДОДАТКОВА РЕКОМЕНДАЦІЯ

Це коли організація згадує, коли ще було щось, що забезпечувало спокій, розслаблення, безпеку. Недарма спокуса Не поступайтеся місцем самовину, але попросіть допомоги у когось із ваших близьких і хто може підбадьорити!

Запобігання набору ваги! Розробіть правильну стратегію, щоб уникнути ожиріння! Більшість колишніх курців починають набирати вагу, зазвичай набираючи кілограми.

Інші рекомендовані форуми:

Цей набір ваги є проблемою особливо для жінок, і тому вони часто знову починають палити. Причин ожиріння може бути багато: нікотин збільшує енергоспоживання організму, яке зменшується після відмови від нікотину.

Їсти або навіть курити обнадіює і приємно. Курці часто замінюють куріння курінням, оскільки нікотин знижує апетит. Кидаючі люди голодні і часто втамовують апетит солодощами. ПОРАДА: Оцініть, який вид спорту вам би найбільше сподобався, і регулярно займайтесь!

Святкуйте свій виступ! Ви завжди будете винагороджені за свої більші чи менші успіхи!

1. Знайдіть причини!

Кинути палити - я просто справжнє досягнення в сто разів. Навіть після першого дня це заслуговує на якусь компенсацію: подивіться улюблений фільм, сходите в кінотеатр, приємно помийтеся, придбайте собі нову сукню Порадуйте себе!

Жінки частіше страждають на патологічну залежність від жінок, ніж чоловіки, оскільки жіночий організм, як правило, менший і легший, і тому несе менше токсинів. Різниця в обміні речовин призводить до того, що навіть невеликої кількості алкоголю достатньо, щоб пошкодити печінку або мозок жінки. Те саме можна сказати про зв’язок між палінням та раком легенів. Крім того, жіночий метаболізм швидше розщеплює нікотин, тому жінка, яка палить, запалює наступну сигарету набагато швидше.

Знайдіть союзників! У його оточенні повинен бути колишній курець, який звик до цього самостійно. Зверніться до нього! Також поговоріть з людьми, які вже подолали ті самі труднощі, на які страждаєте ви зараз.!