Абс готують на кухні.

кишечник

Вам знадобиться більше, ніж вправи.

Експерти дуже чітко: дієта має багато спільного з отриманням ідеальних абс. І ми не зверталися до GQ, це проста істина. Ви можете вбивати абс кожен день, це буде марно, якщо ви не поєднуєте його з правильною дієтою, яка допоможе вам усунути шар жиру, який їх покриває. Отже, що нам робити, щоб мати шоколадку кращу, ніж у Кріштіану Роналду?

"Перше місце, коли чоловік починає накопичувати жир, - це живіт", - говорить особистий тренер Хуан Руїс Лопес. "Це гормональна проблема, проти якої ми нічого не можемо зробити". Саме в тій частині тіла, де закінчуються наші перші жирові «відкладення», і тому його найважче усунути: «Жир в організмі виводиться рівномірно, і той, який займає найбільше часу, завжди приймає довше туди їхати ".

Отже, якщо ваша мета - видалити кілька сантиметрів з периметра живота, ви можете серйозно поставитись до дієти, бо незалежно від того, скільки присідань ви робите, результат буде мінімальним. "Фактично, багато чоловіків працюють на животі, думаючи, що таким чином вони усунуть жир, але все, чого вони досягають, - це збільшення розміру м’язів, що може спричинити збільшення кишечника.", Продовжує Руїс Лопес." У всіх нас є шість пакетів, але вам потрібно усунути жир, щоб його було видно. Звичайно, це буде більш-менш помітно і вражаюче залежно від того, над чим ви працюєте ".

Перше місце, в якому чоловік починає накопичувати жир, знаходиться в животі

Для цього нас рекомендує наш головний тренер спеціальна вправа: «Ми ляжемо обличчям на землю і будемо імітувати вертикальну позу, підтримувану лише на ногах і передпліччях. Таким чином ми досягнемо більш сильного черевного поясу. Було помічено, що хрускіт, абс протягом усього життя, ті, які ми робили в школі, не виконують функції живота ".

РОЛЬ ІНСУЛІНУ
“Інсулін, щоб ми розуміли одне одного, зберігає вуглеводи з раціону в м’язах і печінці. Коли запаси заповнюються, організм повинен зберігати надлишок глюкози, і це робиться у вигляді жиру ", - говорить він. Серхіо Еспінар. «Якщо ми наситимо цю систему, ми станемо стійкими до інсуліну, наш м’яз захоплює менше глюкози, і їх буде більше зберігатись як жир. Ефективність нашого інсуліну може стати ключем до зменшення жиру в організмі ".

І для досягнення цього ефекту експерт вказує два шляхи: «Низька кількість вуглеводів (тобто дієти з високим вмістом жиру) та фізичні вправи. Якщо поєднати обидва, ми підвищимо чутливість до інсуліну більш ніж на 60%. Ми роками помиляємось, дієти з високим вмістом жиру можуть бути корисними ".

Ми роками помиляємось, дієти з високим вмістом жиру можуть бути корисними

ЯК УТРАТИТИ НАС?
І як тільки ви ввійдете у форму ... що ви робите?: "Втрата ваги принципово залежить від дієти, тому фізична активність, яка використовується виключно як засіб для схуднення та обхвату талії, менш ефективна, ніж у поєднанні зі збалансованою та помірно гіпокалорійною дієтою", каже лікар Каміло Сільва Фроян, лікар Клініка Університету Наварри. "Однак фізична активність необхідна, щоб уникнути" відновлення ваги "після її втрати, тобто сидячі особини набирають вагу легше, ніж фізично активні суб'єкти".

Висновок однозначний: ви нічого не досягнете, якщо не почнете піклуватися про своє харчування. І справа в тому, що така популярна у експертів фраза є абсолютно вірною: "Абс готують на кухні".