Ми розповідаємо вам, у чому секрет, який ви повинні застосовувати на практиці, щоб спалити набагато більше калорій за один тренувальний сеанс

Оновлено 26 жовтня 2018 р., 16:21

тепло

Ви хочете підготуватися і схуднути, але не маєте багато часу? У нас є хороші новини. Вам не потрібно проводити години на біговій доріжці. Регулярні фізичні вправи - це перший крок до схуднення. Фактично, щоб швидше схуднути, просто внесіть невелику зміну в наш тренувальний стіл І це не означає, що нам доводиться надто старатися. Вам просто потрібно вкласти енергію по-іншому. Ми тобі говоримо!

Дослідники з Університету МакМастер виявили це однохвилинне інтенсивне тренування настільки ж ефективно, як і 45 хвилин помірних вправ. Ви правильно прочитали: достатньо однієї хвилини. Тож віддайтесь TABATA. Це одне з найкращих, найефективніших вправ високої інтенсивності для спалювання жиру.

З базовим тренуванням табата можна спалити близько 15 калорій на хвилину, що рівноцінно, згідно з іншим дослідженням Американської ради з фізичних вправ, 900 калорій на годину.

Що таке сесія табата?

Японський вчений доктор Ізумі Табата та група дослідників з Національного інституту фітнесу та спорту в Токіо були тими, хто відкрив цей вид вправ. Для його виконання потрібно просто дотримуватися двох простих рекомендацій:

  • Для кожної вправи, яку ви практикуєте, виконуйте 20 секунд загального ритму і чергуйте 10 секунд відпочинку
  • Повторіть кожну вправу вісім разів, перш ніж переходити до наступної

Основними рухами тренування типу табата є:

  • Присідання
  • ABS
  • Альпіністи або вправи альпініста
  • Burpees

У кулуарах табата Ви також можете практикувати тренування HIIT для схуднення. Про це ми вже якось розповідали. Він служить для формування витривалості, збільшення нашої анаеробної здатності та спалювання більше калорій та жиру за сеанс.

Тренування HIIT - це знову хіт весни

30 хвилин у спринті змушує спалити від 300 до 500 калорій але якщо ми будемо робити інтервальні тренування, ми будемо горіти ще більше. Це відбувається тому, що інтервальне тренування вимагає від вас максимальних зусиль. Ви готові?