Почуття переживань або напруги є досить поширеною реакцією на надзвичайно складну ситуацію, але вони повинні зникнути, як тільки проблема буде вирішена. У періоди напруженості, невпевненості та тривоги спробуйте методи боротьби зі стресом та допоможіть природними засобами. Якщо ви вже приймаєте заспокійливі препарати, призначені лікарем, краще спочатку проконсультуватися з ним.
Тривога - це реакція організму на відчуття фізичної чи психічної загрози. Раптова тривога може виникнути до важливої або проблемної події, наприклад, важкого іспиту, перед початком нової роботи тощо. Зазвичай такий стан триває недовго. Однак для деяких людей тривога стає майже постійним станом, який суттєво впливає на їх здатність справлятися з проблемами повсякденного життя. Тоді ми говоримо про хронічну тривогу.
Симптоми
Гостра тривога може бути як розмитою, так і зарезервованою для поганого самопочуття. Це може супроводжуватися фізичними симптомами, такими як спазми шлунка, сухість у роті, серцебиття, пітливість, діарея або безсоння. Якщо ви страждаєте на хронічну тривогу, ви можете відчувати збудження, не знаючи чому. У деяких людей виникають напади паніки без попередження. Симптоми, які можуть включати почуття задухи, біль у грудях, тремтіння рук і ніг, непритомність та паніку, можуть бути настільки сильними, що постраждала людина - навіть дивлячись - переконується, що це інфаркт. Незалежно від вашої форми, ваші симптоми можуть бути настільки калічними та гнітючими, що можуть завдати шкоди вашому фізичному здоров’ю. Нам потрібно знайти спосіб вирішити їх справу. Подумайте про професійну допомогу терапевта або групи підтримки.
Профілактика
У періоди стресу організм споживає всі поживні речовини швидше, ніж за звичайних обставин, і якщо тіло їх швидко не замінює, нервова система все більше і більше виснажується, що призводить до хронічної тривоги. Тому дуже важливо харчуватися здоровою, збалансованою дієтою, багатою вуглеводами, наприклад, цільнозерновим хлібом або натуральним рисом, які мають заспокійливу дію. Також подбайте про достатню кількість незамінних жирних кислот (що містяться у цільних зернах, ядрах горіхів, насінні та овочах), вітамінах (особливо комплексі групи В) та мінералах, щоб забезпечити правильне харчування вашої нервової системи. Їжте частіше і невеликими дозами, щоб підтримувати рівень цукру в крові. Добре збалансований відпочинок, фізичні вправи та відпочинок допоможуть вам почуватися краще фізично та отримати більш позитивний погляд на життя.
Лікування
Якщо у вас тривала тривога, вам, мабуть, потрібна допомога фахівця, але є багато речей, які ви можете зробити самі.
Зрозумійте себе: Багато експертів вважають, що деякі люди від природи більш полохливі та дратівливі, ніж інші, але не виключено, що схильність до перебільшеної тривоги спричинена подією у вашому минулому. Як перший крок у подоланні тривожності ви повинні розглянути можливу причину своєї тривоги. Наприклад, це може бути один із батьків, який постійно попереджає про всі можливі ризики та небезпеки у повсякденному житті і таким чином передає свої занепокоєння вам. Це також може бути травматичним досвідом у минулому, який викликав у вас тривогу або страх. Люди, які страждають від тривоги, часто мають високорозвинені образи, тому вони швидко передбачають усі можливі неприємні, часто катастрофічні наслідки будь-якого вчинку і не можуть допомогти собі, щоб їм не довелося турбуватися про це. Якщо ви страждаєте на фобію, таку як ненормальний страх літати, це може бути способом зосередити свій страх на чомусь конкретному, але впоратися з ним не завжди може бути простіше, ніж боротися із загальною тривогою. Іноді розуміючий друг може допомогти вам знайти коріння своєї тривоги.
Релаксація: Природна еволюція запрограмувала наше тіло реагувати на небезпечні ситуації автоматичними фізичними змінами, які готують тіло до «бійки чи втечі». На жаль, у більшості ситуацій, які нас зараз лякають, неможливо боротися чи бігти, тому ми потрапляємо в стан підвищеної напруги без можливості фізичного "розряду". Тим не менш, ти сам можеш дізнатися, як зняти цей надмірний тиск психічно та фізично. Це дозволить вам подолати складну ситуацію краще, ніж постійно залишатися у стані "бойової готовності". Є кілька способів досягти цього: Спробуйте відвідати тренажерний зал або знайти інші фізичні навантаження для зняття м’язового та нервового напруження. Знайдіть заспокійливу діяльність, наприклад, садівництво або прослуховування приємної музики. Ви вступите на курс медитації або релаксації або спробуєте один із багатьох відео- чи аудіозаписів, що стосуються цієї проблеми. Спробуйте один із сучасних методів розслаблення м’язів. Займіться, коли ви відчуваєте занепокоєння, принаймні двічі на день. Йога також дає можливість для гарного розслаблення.
Позитивне ставлення: Заняття позитивним мисленням допоможе вам перепрограмувати своє мислення, щоб зосередитись на позитивних сторонах свого життя та особистості, а не на негативних. Складіть короткі речення, придатні для поточної ситуації, наприклад: "Я маю правильну класифікацію для цієї роботи". Якщо ви хочете подати заявку на нову роботу або, наприклад, вас турбує більше людей: "Мені подобається кожен хто буде на цій вечірці. Повторіть ці фрази вголос або запишіть. Цей тип розумових вправ є частиною когнітивної терапії, метою якої є зміна природних або інстинктивних реакцій, а не розуміння їх причини.
Харчування: Тривога може зменшитись або, навпаки, посилити апетит. Вибирайте продукти, багаті вітамінами групи В, вітаміном Е, кальцієм і магнієм. Нестача цих речовин може погіршити тривогу. Навпаки, обмежте споживання цукру і їжте якомога менше хліба з борошна. Уникайте алкоголю та напоїв з кофеїном. Натомість пийте мінеральну воду, фруктові соки або заспокійливі трав’яні чаї.
Коли звертатися до лікаря?
Якщо ви страждаєте від сильної тривоги або панічних атак, якщо ви одночасно відчуваєте депресію, якщо страждаєте безсонням або запамороченням.
ДЖЕРЕЛО: ALEXANDROVÁ, J. et al. 2001 рік. Нас лікують з природою. Відбір читацького дайджесту, організаційна одиниця: Братислава. 2001. ISBN 80-88983-13-4