Ви коли-небудь замислювались, скільки дезінформації нам пропонує Інтернет щодня? І не тільки це. Просто готуючи яйця, думка людей може значно різнитися. І це лише початок. Я підготував для вас 5 загальних брехні та міфи зі світу фітнесу та здорового харчування, які насправді не зовсім такі, як здаються на перший погляд. Можливо, ви навіть зустрічали деяких з них.
Брехня та міфи зі світу фітнесу
Якщо ви коли-небудь займалися яким-небудь видом спорту або пробували будь-які вправи, ви, безумовно, зустрічалися з різними професійними, але також непрофесійними порадами. Ви можете зустріти суперечливі думки лише під час самого тренінгу. Ще немає, коли ти починаєш цікавитись їдять.
Тож поговоримо про найпоширеніші.
Ви також можете схуднути з певної частини тіла
Часто можна зустріти гарантовані поради щодо вправ, завдяки яким ви схуднете, наприклад, від живота або стегон. Все це звучить дуже приємно, особливо якщо це ваша проблема. На жаль, реальність така немає місцевої втрати ваги.
Тож просто тренування м’язів живота не означає, що ви худнете. Так, ви зміцните свої м’язи живота, але жир з них не буде випаровуватися.
Те саме про схуднення за допомогою здорового харчування. У разі дефіциту калорій і правильного способу життя, звичайно, ви схуднете, але наскільки швидко ви худнете і де це залежить від вашого організму та генетики.
Крім того, той факт, що жир найкраще зберігається на животі та стегнах, не означає, що він найшвидше випаровуватиметься звідти. Зазвичай це швидше навпаки. Зокрема у жінок стегна і стегна належать до тих частин, які найважче втратити. Звичайно, це також залежить від типу персонажа.
Популярні міфи про фітнес включають схуднення з будь-якої частини тіла
Дефіцит калорій заважає м’язам рости
Ще одна брехня, з якою ви можете зіткнутися, полягає в тому, що ви не можете набрати м’язи при дефіциті калорій. Так, це правда, що якщо ми хочемо схуднути, ми повинні мати дефіцит калорій і, навпаки, якщо ми хочемо набрати, ми повинні мати надлишок калорій.
Але! Їжа - це не все. Наприклад, якщо ви переїдаєте, але не даєте м’язам шанс рости і тому не вправляєтесь, ваше тіло буде накопичувати жир, а не м’язи. Зростання м’язів, можливо їх втрата це залежить не тільки від самої їжі, але і від фізичної активності.
Брехня та міфи про фітнес зі світу здорового харчування
Тема схуднення йде пліч-о-пліч не тільки з фізичними вправами, але і з прийомом їжі. Можливо, особливо під час їжі. Тож давайте розглянемо міфи, які все ще зберігають певний статус і яким довіряють тисячі людей.
Важливо добре снідати вранці
Про те, чи є сніданок найважливішим прийомом їжі протягом дня, говорили роками. Можливо, ви чули такі слова, як: «Вам доведеться поснідати, інакше ви сповільните свій метаболізм». Або «Якщо ви не їсте вранці, ви втратите м’язи». Ні, на щастя, нічого з цього правда.
По-перше, ви не уповільните свій метаболізм таким короткочасним голодуванням. По-друге, це короткочасне голодування не спалить ваші м’язи, але якщо ви це зробите, то жири. М’язи почнуть спалювати м’язи лише у випадку низького споживання білка або загального та тривалого дефіциту калорій.
Що це значить? Якщо ви хочете поснідати, поснідайте. Якщо ні, не снідайте. Тобі вирішувати.
Увечері слід уникати цукру
Тож це, мабуть, найпоширеніший міф, з яким я особисто стикався. Краще не їсти ввечері, і добре лягати спати, повільно голодуючи. Чому? Ну, бо інакше він набирає вагу.
І це не зовсім так. Збільшення ваги залежить не від того, що ви їсте ввечері, а від загального доходу протягом дня. Якщо я з'їм увесь шоколад вранці і після ситного обіду, зрозумію стейк з майонезним салатом, я пригощу себе смачним чізкейком, тож якесь вечірнє голодування мене не врятує. У гіршому випадку я не пробачу собі ночі, і голодуючі знову з’їдять трохи сомарину.
Отже, підсумовуючи, з вечірньої їжі ви не почнете накопичувати більше жиру, ніж зазвичай. Ця їжа має погану назву просто тому багато людей неправильно харчуються цілими днями, а потім не знають ввечері, що б їли спочатку. Але це про щось зовсім інше.
Міфи про фітнес стверджують, що цукру та жири, як правило, шкідливі
Цукор поганий, жири також загальні
Багато людей переконають вас, що цукор і жири шкідливі. Те, що вони набирають вагу, створює прищі і, зрештою, вони в основному є цукром як отрута для нас.
Тож давайте обговоримо останній міф. Цукор та жири в основному не погані. Завдяки збалансованому та різноманітному харчуванню та оптимальним фізичним навантаженням вам не доведеться турбуватися про цукор чи жири. І те, і інше для нас навіть важливо.
Вплив жирів
Жири впливають на загальний стан нашого здоров’я. Вони відіграють свою роль у гормональних функціях, що в свою чергу впливає на інші наші функції. Коли їх бракує, можуть виникнути такі ускладнення, як порушення сну, гормони або різні інші ускладнення здоров’я.
Детальніше про важливу роль жирів у нашому організмі ви можете прочитати в цій науковій статті.
Вплив цукрів
Цукри також необхідні для повноцінного функціонування нашого організму. Окрім вони є важливим і швидким джерелом енергії, вони також є частиною нашої ДНК, а також відіграють важливу роль у міжклітинному імунітеті.
Звичайно, це не означає, що вам потрібно їсти різні солодощі, такі як снікер або пончик. Вуглеводи містяться також у рису або картоплі. Вам просто потрібно знати між цукром і цукром. 🙂
В який міф про фітнес ти повірив?
Так як? Який із згаданих міфів вам знайомий? Я сподіваюся, що ви тепер сприймаєте цю брехню передбачливо, і наступного разу, коли хтось скаже вам, що після шостої години вам нічого їсти, ви будете слідувати власній причині. 🙂