Стаття медичного експерта

Низькокалорійна дієта в класичному варіанті - це дієта з підрахунком калорій, яка повинна бути меншою, ніж при звичайному меню. Основна мета цієї дієти - прискорити обмін речовин і зменшити жирові відкладення. І позбутися від них незабаром і повністю.

дієта

[1], [2]

Суть низькокалорійної дієти

Перш ніж розпочати низькокалорійну дієту, вам слід звернутися до дієтолога, який обстежить вас і визначить, скільки кілокалорій на день ми рекомендуємо. У цьому випадку лікар враховує ваш вік, фізичну активність, інтенсивність роботи, вагу і, звичайно, супутні захворювання.

Залежно від того, скільки кілокалорій потрібно на день, ви створите дієту. З рекомендованої кількості калорій необхідно збільшити в середньому на 25% Ккал.

Наприклад, якщо на день рекомендується 1500 ккал, то з цієї кількості вам потрібно 350 ккал і ви отримаєте 1150 ккал. Це ваша денна норма, яку ви можете розрахувати з таблиці калорійності продуктів.

Білок у низькокалорійній дієті

Білка в низькокалорійній дієті має бути достатньо. А саме - у співвідношенні або трохи нижче. Білкові продукти (м’ясо, яйця, кукурудза) створюють відчуття ситості і дозволяють ефективно худнути, але з комфортом.

Зверніть увагу, що білкові омлети (без жовтка) втрачаються краще м’яса, але ви витрачаєте більше енергії на калорії, ніж м’ясні страви або сирні продукти.

Вуглеводи в низькокалорійній дієті

Вуглеводи дають людині енергію - це зрозуміло. Але при низькокалорійній дієті ви значно обмежуєте вуглеводівмісні продукти. І перш за все, ви перестанете їсти цукор і їсти з ним.

[3], [4], [5], [6], [7], [8], [9]

Обмеження на низькокалорійну, низькокалорійну дієту

  • Цукор - не можна
  • Хліб - до 150 г (не білий, в ідеалі - з висівками)
  • Замінник цукру сорбітом або ксилітом (до 30 г)
  • Жири при низькокалорійній дієті

Дозволено в день продуктів з жирністю до 80 грам. Чому з меню виключають жири? Оскільки вони не відразу перетравлюються, вони зберігаються на стінках шлунка, тим самим допомагаючи охоче відчувати голод.

Це пов’язано з тим, що жири м’яко впливають на тканини шлунка і зменшують їхню дратівливість. А рослинні жири допомагають швидше розщеплювати інші жири в організмі, стимулюючи спеціальні ферменти, які за це відповідають.

Які продукти виключені з харчування?

  1. Сіль - максимальне обмеження через властивість солі утримувати рідину в організмі і, отже, збільшувати кілограми
  2. Алкоголь - через високу калорійність та ослаблення центрів контролю апетиту
  3. Страви з пряними спеціями - завдяки їх властивостям, що покращують смак

Скільки разів на день вони харчуються низькокалорійною дієтою?

У наступній публікації ми розповімо вам більше про низькокалорійну дієту, яка надасть вам варіанти меню, а також найбільш детальний опис дозволених продуктів. Ви худнете легко і щасливо.