Психічна гігієна: знайте звички, щоб піклуватися про свій розум і підтримувати хорошу якість життя

Сама Світова організація охорони здоров’я (ВООЗ) чітко заявляє: «Психічне здоров’я є невід’ємною частиною здоров’я, настільки, що без нього немає здоров’я». Пандемія COVID-19 також випробувала наше психологічне благополуччя, і зберегти його можна лише одним способом: подбати про свою психічну гігієну. Далі ми пояснюємо, як це допомагає запобігти негативній поведінці, досягти емоційного балансу та покращити якість нашого життя.

Карусель зображень та відео

гігієни

Гарна психічна гігієна дає нам рівновагу, здоров’я та добробут у повсякденному житті.

Криза коронавірусу вразила наш дух, і У всьому світі вже є мільйони громадян, які звинувачують психологічний знос у боротьбі з COVID-19. Загалом, це часті симптоми тривоги та депресії, пов'язані зі стресом через ув'язнення, соціальну дистанцію, страх зарази, економічну ситуацію або втрату близьких через хворобу, повідомляє Організація Націй. ООН (ООН) у звіті про наслідки пандемії на психічне здоров’я.

ЩО ТАКЕ ПСИХІЧНА АБО ПСИХОЛОГІЧНА ГІГІЄНА

Психологічні наслідки цієї надзвичайної ситуації зі здоров’ям наголосили на необхідності підтримувати добробут за допомогою психічної гігієни. Ця медична практика, започаткована американським психіатром Кліффордом Віттінгемом Бірс ще в 1909 році, визначає набір звичок, що дозволяють людині насолоджуватися психічним здоров’ям і бути в гармонії зі своїм соціокультурним середовищем. Поведінка, яку він охоплює, спрямована на попередження негативної поведінки, забезпечення емоційної стабільності та підвищення якості життя.

Добре психічне здоров’я дозволяє нам вчитися, міркувати, співвідноситись, виробляти, боротися з труднощами та пропонувати найкращу версію, щоб назвати декілька. З цієї причини ООН та ВООЗ попереджають, що її погіршення становить серйозну соціальну та економічну проблему: так депресія та тривога лише породжують щорічні збитки на понад 1 трильйон доларів у всьому світі, тоді як важкі стани психічного здоров’я займають від 10 до 20 років життя.

ЗНАЧЕННЯ ПСИХІЧНОЇ ГІГІЄНИ

У світі з 264 мільйонами людей з депресією та пандемією, яка загрожує зростанням кількості випадків захворювання, як попереджає ООН у згаданому звіті, психічне здоров'я стало пріоритетним питанням для урядів. Власний ООН вважає терміновим посилення служб психологічної допомоги в умовах тривожних даних, що надходять з таких країн, як США, де 45% населення бачили, як їхній настрій погіршувався через коронавірусну кризу, згідно з опитуванням, проведеним Фондом сім'ї Кайзера (KFF).

У ці важкі часи, психічна гігієна є ключовим фактором захисту найбільш вразливих верств суспільства, таких як молодь. У Великобританії, одній з країн, яка найбільше постраждала від COVID-19, 32% підлітків, які раніше мали проблеми з психічним здоров'ям, постраждали від пандемії, а 31% італійських та іспанських батьків говорять, що їхні діти почуваються більш самотніми від ізоляції заходів. Ці дані не можна залишати без уваги, оскільки самогубство є другою глобальною причиною смерті людей у ​​віці від 15 до 29 років.

Психічне здоров’я за часів COVID-19.

ПСИХІЧНІ ГІГІЄННІ ПОРАДИ ТА ЗВИЧКИ

Психологічна гігієна починається з самого себе, і всі ми повинні дбати про свої емоції, як рекомендує ВООЗ. У цьому сенсі експерти з питань психічного здоров’я погоджуються з необхідністю прийняти ряд звичок для емоційного догляду за собою:

Покрийте свої основні потреби

Перше, що ми повинні зробити, щоб почуватись добре, - це задовольнити наші основні потреби, такі як правильне харчування чи сон. Вони є ключовими для психологічного благополуччя, і ми не повинні ними нехтувати.

Подбайте про свою самооцінку і навчіться довіряти

Для належної психічної гігієни важливо, щоб ми приймали себе такими, якими ми є. Окрім віри в себе, важливо також вірити в інших.

Керуйте своїми емоціями і виховуйте самоконтроль

Йдеться не про ігнорування наших почуттів або про те, щоб дозволити нам захопитися ними, а про те, щоб знати, як їх ідентифікувати, інтерпретувати та модулювати їхню напруженість, щоб діяти правильно. Для цього ключовим є емоційний інтелект.

Керуйте очікуваннями та встановлюйте конкретні цілі

Залишатися мотивованими та наполегливими є важливим для вдосконалення нас самих, тому ми повинні ставити досяжні цілі, щоб не знеохочуватися. Вам не потрібно відмовлятися від мрій, але ви повинні знати, як впоратися з очікуваннями та реальністю.

Думайте позитивно і стежте за негативними емоціями

Іноді сумніви та страхи неминуче нападають на нас, але ми завжди можемо протидіяти їм і обмежити їх сферу позитивними думками.

Навчіться розслаблятися і терпіти негаразди

Стрес - це природна реакція організму, яку дуже корисно виконувати в несприятливих ситуаціях. Однак це дуже шкідливо для здоров’я, коли воно нормалізується, і ми повинні навчитися відключатися. Наприклад, за допомогою таких технік, як уважність.

Нагодуйте своє соціальне життя і схиляйтесь до інших

Люди за своєю природою соціальні, і нам потрібно взаємодіяти з іншими людьми, щоб розважитися та поділитися своїми проблемами.

Регулярно займайтеся спортом

Регулярні фізичні вправи допомагають, крім підтримки фізичної форми та зміцнення нашого здоров’я, очистити розум. Періоди відпочинку після спорту також важливі.