З усіх кардіотренажерів, ймовірно, еліптичний бути найбільш затребуваними у постійних відвідувачів тренажерних залів, особливо тих, хто тільки почав займатись у спортзалі. Люди думають, що це нудно і неефективно, але реальність така, що наука показала багато переваг щодо використання цієї машини.
Як і в усьому, є добрі і погані способи починайте тренування на велосипеді еліптичний. Правильним чином і з гарним планом атаки ви можете змусити машину трястись щоразу, коли ви наближаєтесь. Знайти як почати добро тренування на еліптичному, ми зібрали поради від фітнес-експертів.
Корисні поради, щоб почати робити еліптичні
Ти хочеш почніть еліптичні самостійно? Якщо так, то пора вам познайомитися з деякими Корисні поради, щоб розпочати тренування з еліптичної форми і відкрийте для себе основні функції, щоб отримати максимальну віддачу від цієї машини у тренажерному залі:
- Організуйте план тренувань перед початком
Перш ніж ставити ноги на верстат, запитайте себе чого ви хочете досягти цього дня. Є ті, хто хоче привести м’язи в тонус, тоді як інші вважають за краще худнути за допомогою еліптичних. Не забувайте стежити за своїм рівнем сприйнятих навантажень, де нуль - це все одно, що гуляти, а десять буде повністю виснажений, тренуючись, щоб переконатися, що це ефективно. Якщо ви не відчуваєте, що тренуєтесь, ви, мабуть, ні.
Немає мети - одна з найбільших помилок, які спортсмени роблять на еліптичному майданчику. Багато людей сідають на машину і думають: "Якщо я переїду, це буде ефективно", але це не так. Ви повинні мати правильний план тренувань щоб розпочати вправи з цим приладом.
- Використовуйте важелі для тренування всього тіла
Коли справа стосується навчання як почати еліптичний тренажер -, Ви повинні мати на увазі, що в цій машині влада розподіляється між верхньою та нижньою частинами тіла. Для більш ефективного тренування штовхайте і тягніть за важелі, зберігаючи вертикальну позу, тримаючи плечі назад і м'язи преса.
Інший варіант роботи на верстаті без використання важелів. У цьому випадку більша частина енергії генерується в нижній частині тіла., вимагаючи більшої активації в ядрі та балансу. Станьте високим, напруженим пресом і махайте руками вперед-назад під кутом 90 градусів, ніби ви біжите.
Soonthorn Wongsaita || Shutterstock
- Не повторюйте свій розпорядок дня нескінченно
Зробіть те саме тренування на еліптичній День за днем це може бути ефективно спочатку, але з часом воно перестане бути таким. Наше тіло - це еволюційна машина, яка запрограмована на адаптацію до нових стресових факторів всього за чотири-шість тижнів. Важливо змінити змінні вправи на еліптичну постійно.
Щоб отримати максимум перевага еліптичного тренування, робити інтервальні вправи - хороший варіант. Таким чином, ви отримаєте більший прибуток через проміжки часу, ніж якщо ми робимо це постійно. Однією з переваг еліптичної машини є те, що у вас є кілька змінних, якими ви можете маніпулювати, щоб робити більш складні справи, такі як опір, інтенсивність або сила.
Ви не тільки урізноманітнюйте свої еліптичні тренування щоб підтримувати своє тіло в тонусі, ви також отримаєте задоволення! Ось кілька ідей, як змінити свій розпорядок дня:
- Робіть інтервали по п’ять хвилин, збільшуючи опір все більше і більше.
- Запускається та залишається у стабільному темпі та поступово збільшує нахил машини.
- Рухайтесь у базовому темпі протягом двох хвилин, потім двічі ще протягом двох хвилин і відновлюйтесь протягом однієї хвилини. Повторіть цю серію скільки завгодно разів.
Еліптична навчальна програма для початківців
Все ще не переконане нашим поясненням про те, як важко це може бути тренуйтеся на еліптичній, якщо ви новачок? Якщо ви вирішили вибрати бігову доріжку або еліптичну, спробуйте виконати цю інтервальну підготовку. інтервальне тренування високої інтенсивності (HIIT на еліптичному) - це швидкий та ефективний спосіб вправ протягом обмеженого часу. Тому ми концентруємо велику інтенсивність за короткий проміжок часу.
Ваша помірна швидкість повинна бути як звичайний біг, без спринту але це не означає, що ви повинні йти в тому самому темпі, як якщо б ви йшли пішки. Високий рівень опору знаходився б на рівні 80-90% ваших максимальних зусиль, помірний рівень становив би близько 60-70%, а низький - близько 40-50%.
Хвилини | Витривалість | Швидкість |
0-2 | Спускатися | Помірний |
3-6 | високий | Спускатися |
7-8 | Одужання | |
9-12 | Помірний | |
13-14 | Одужання | |
15-18 | Спускатися | високий |
19-20 | Одужання |
Про автора
Хосе Марія Товар
Закінчила психологію в Університеті Мурсії. Я захоплений спортом і вже більше 10 років користуюся вільним часом, щоб писати статті на різні теми, особливо про спорт та здоровий спосіб життя.
- 5 ключів до здорового життя, занять спортом та схуднення
- 10 програм для тренувань, щоб привести себе у форму до 2021 року
- 7 ключів до набору м’язів після 40 (можна і потрібно)
- Шабеліта розповідає трюки, щоб домогтися свого вражаючого Leonoticias для схуднення
- 7 ключів для середини ранку найменшого будинку