Під час менопаузи гормони починають дивний танець, викликаючи припливи, нездужання, порушення сну та багато інших симптомів. Підтримувати конкурентну вагу в цей період не так просто, особливо якщо наші перепади настрою ми намагаємось контролювати це за допомогою хорошої дози солодощів. Інша точка зору полягає в тому, що після клімаксу «жінка вже не є жінкою» і може сміливо вступати на шлях бабусі, хоча це є великою помилкою. Від того, що ми більше не можемо мати дітей, ми не втратили свою жіночність, фактично ми вступили в нову фазу її розквіту. Нам не потрібно відмовлятися від сексу, побачень чи красивого одягу, тому що все «вкладається» в те, що ми почуваємось добре. Ми можемо підтримувати своє тіло таким же чином, насправді, ми можемо освоювати нові види спорту, форми рухів і, нарешті, мати більше часу для танців, походів чи чогось іншого, що допомагає підтримувати наші лінії м’язистими і напруженими. Не обов’язково коротко стригти волосся, також не обов’язково страждати ожирінням, бо це не порядок природи.

речовин

Уповільнення обміну речовин

Однак після змін наш метаболізм справді змінюється, дещо сповільнюючись. Цього достатньо, щоб почати набирати кілограми, навіть якщо ми не змінили свої попередні харчові звички. Якщо ми не почнемо регулярно займатися спортом хоча б 2-4 рази на тиждень і не перейдемо на здоровий спосіб життя, позбутися зайвих кілограмів буде дуже складно, особливо в довгостроковій перспективі. Це пов’язано з тим, що традиційні методи схуднення не завжди працюють. Забудьте про голодування, додайте до свого раціону більше овочів і фруктів, вживайте достатню кількість клітковини, а під час перекусу переходьте до версій без цукру, олійних культур, сухофруктів замість шоколаду та цукерок.

Ми хочемо більше душевного спокою

Цілком природно, що з уповільненням обміну речовин і віком ми прагнемо більше спокою і тиші, а не крутимося, як у двадцяті роки, у нас теж немає стільки мотивації для схуднення. Поряд з усім цим, апетит також підвищується завдяки гормонам, і тому нам важче переносити, не приймаючи їжу. Хороша новина полягає в тому, що нам не потрібно, ми просто їмо в п’ять-шість разів менші порції на день і звертаємо увагу на склад і якість їжі. До речі, готові страви та закуски швидкого харчування не допомагають схуднути, вживання солодко-жирних закусок. Нагороджуйте себе смачними та солодкими смузі, домашнім цільнозерновим борошном та фруктовим печивом, виготовленим із корисними замінниками цукру, олійними насінням, студентськими смаколиками, свіжими фруктами, овочевими діпами. Натомість їжте менше м’яса, сиру та десертів, а більше свіжої зелені.

Таким чином ми можемо мати більше енергії

Наш уповільнюючий метаболізм не так вже й важкий. Регулярні, приємні заняття спортом - одне з найефективніших видів зброї, а друге в ряду - споживання достатньої кількості клітковини. Цільні зерна також є прекрасним джерелом клітковини, як і бобові, овочі та фрукти - особливо цитрусові. Пийте якомога більше рідини, але не солодких сиропів та безалкогольних напоїв, а чай, мінеральну воду, негазировані напої без цукру. Використовуйте кілька спецій, що підсилюють обмін речовин: це дуже корисно, а наші суглоби також захищені куркумою, корицею, кмином, чилі або імбиром. У спорті ми знаходимо більше радості, коли нарешті шукаємо підходящі для нас форми руху, де є хороша компанія, де стимул приносить із собою, і ми не так «страждаємо». Головне - радість: якщо ми любимо певний вид спорту, то воліємо цим займатися, не так вже й важко зайнятися ним. Чому це так важливо? Тому що, як змінені харчові звички, він підтримує нашу форму лише тоді, коли ми можемо підтримувати її в довгостроковій перспективі.