Імунна система - це захисний механізм організму, сукупність клітин, тканин та органів, що беруть участь у боротьбі з інфекціями. За допомогою професора д-ра Чаби Балазса, імунолога, ендокринолога, ми можемо з’ясувати, які умови чи звички ми використовуємо, щоб заважати вашому здоровому функціонуванню.

імунної системи

1. Спиртні напої

Регулярне вживання алкоголю завдає шкоди імунній системі так само, як випадкове вживання більшої кількості алкоголю. У 8-річному дослідженні вчені з Університету штату Массачусетс показали взаємозв'язок між вживанням алкоголю, різними інфекціями, запаленнями в організмі та імунітетом. На основі узагальнення даних було встановлено, що більша кількість алкоголю робить організм більш сприйнятливим до інфекцій та захворювань серцево-судинної системи, печінки та підшлункової залози.

2. Дієта з високим вмістом жиру

Дієта з високим вмістом жиру також погіршує функціонування імунної системи. Дослідники з університету Тафтса порівняли типову західну дієту (38 відсотків жиру) з дієтою, що знижує рівень холестерину (28 відсотків жиру). Дослідження показало, що дієта з низьким вмістом жиру покращує функцію Т-клітин - типу білих кров’яних клітин, який відіграє важливу роль у боротьбі з інфекціями.

3. Надмірна вага

Надмірна вага через нездорове харчування також може зробити вас більш сприйнятливими до інфекцій. Це пов’язано з тим, що жирова тканина організму виробляє гормони, які активізують запальну реакцію імунної системи. Таким чином, жирові відкладення в організмі є не лише одним із естетично невдалих наслідків занадто великої кількості їжі та занадто малого фізичного навантаження, але також дуже активною тканиною з точки зору метаболізму, джерелом запальних сполук. Це знижує функцію Т-клітин і збільшує ризик розвитку різних серйозних захворювань - серцево-судинних, ракових, діабетичних.

4. Стрес

Надмірний стрес також погіршує функціонування імунної системи, і дослідники з Тель-Авівського університету також виявили, що хронічний стрес також знижує ефективність медикаментозної терапії для зміцнення імунної системи. Постійний стрес і його необробка не помстяться рано чи пізно, і організм сигналізує у вигляді різних симптомів. Постійне неспокій, здавалося б, нерозумна нервозність викликає порушення сну. Стрес і порушення сну разом також можуть призвести до порушення гормонального балансу.

5. Недолік сну

Занадто мало сну само по собі є фактором ризику. Дослідження показують, що у жінок, які сплять менше, ніж потрібно, функція білих кров’яних тілець, необхідних для боротьби з вірусами та раком, знижується. У разі недосипу підвищується рівень гормону стресу кортизолу, що провокує запальну реакцію імунної системи. Запалення - це ланцюгова реакція імунної системи на інфекцію або подразнення. Однак його тривале існування може завдати шкоди власним тканинам.

6. Відсутність соціальних зв’язків

Дослідники з Університету Карнегі-Меллона виявили, що серед одиноких студентів відповідь на антитіла, що генерується вакциною проти грипу, була нижчою, ніж у більшої групи друзів та контактів. Серед літніх людей опитування завершилося з подібним результатом. Друзі також можуть зіграти важливу роль у запобіганні придушенню емоцій. Окрім імунної системи, лють, гнів і смуток, що потрапили в нас, також негативно позначаються на функціонуванні серцево-судинної системи та гормональної системи.

7. Нестача вітамінів і мінералів

Для правильного функціонування імунної системи важливо забезпечувати вітамінами A, C, B6, D і E та добавками фолієвої кислоти. Серед мінералів ефективність боротьби з інфекцією може бути підвищена за допомогою селену, міді, цинку та заліза. Якщо необхідна кількість не включена в наш раціон, рекомендується - після консультації з лікарем - надати її із зовнішнього джерела за допомогою харчових добавок.

Що ми можемо зробити, щоб імунна система була здоровою?

  • Вживаючи помірний алкоголь, будьте обережні, складаючи свій раціон. Правильно складена дієта також може допомогти вам позбутися зайвої ваги, яка накопичилася на нас. Уникайте різких дієт, що послаблюють імунітет, втрата ваги повинна бути повільним, поступовим процесом.
  • Є кілька способів зменшити стрес, і він доступний. Спробуємо йогу, медитацію, освоєння техніки дихання. Вдома впишіться у наш власний порядок денний, щоб знайти заходи, які допомагають зняти стрес, який накопичився за день. Це може бути спорт, ходьба, читання, наприклад.
  • Не забуваймо і про спокійний сон. Кількість сну, що вимагається, може варіюватися від людини до людини, але не повинна бути менше 7 годин.
  • Не нехтуйте нашими соціальними відносинами. Спільні програми та бесіди також можуть допомогти вам подолати стрес.

(Ендокринний центр Буди - проф. Д-р Чаба Балас, імунолог, ендокринолог)

Рекомендація до статті

Спокій важливий, але також можуть знадобитися ліки.

Якщо вчасно не лікувати, дефіцит заліза стає дедалі важчим.

Найважливішим захисним бастіоном організму є імунна система. Ця дуже складна і надзвичайно складна захисна система відповідає за наш організм.

Вітамін F включає групу ненасичених жирних кислот. Вітамін F - давня назва, але в сучасному розумінні ми більше не перелічуємо їх як.

Нормальна температура тіла залежить від багатьох факторів, включаючи вік, стать та рівень активності людини.

Моя маленька дівчинка нещодавно почала овіт, і з тих пір вона багато разів хворіла, в основному хворіючи на респіраторні захворювання. Тому що я міг би зміцнити вашу імунну систему? -.

Нам завжди потрібна потужна імунна система, особливо в осінньо-зимові місяці. Холодна, дощова погода ставить перед собою велике завдання.

Завдяки переважній більшості людей імунна система працює приємно, оптимально, тому не потребує зміцнення. Тоді який сенс.

У нашому середовищі багато бактерій, грибків та паразитів, які можуть спричинити загрозу життю інфекцій. Шкідливі речовини легко.

Регулярно займатися на відкритому повітрі, висипатися і намагатися триматися подалі від стресів, утримуватися від куріння та.