З мірою

Хоча клітковина є чудовим союзником для схуднення, її зловживання може принести нам неприємні проблеми

Харчуватися збалансовано, що покращує самопочуття і може допомогти нам трохи схуднути іноді це призводить нас до вчинення ненавмисні помилки. Ось чому одним із перших кроків, який ми повинні робити щоразу, коли ми починаємо дієту для схуднення, є проконсультуйтеся з нашим лікарем або з фахівцем.

схуднути

Якщо ми спробуємо послухати всіх порад, які ми отримуємо, ми можемо нам не вистачає годин на день включати всі продукти, які корисні для нас або можуть допомогти нам схуднути. Іноді, навіть якщо вони мають добрий намір, вони можуть дати місце для непорозумінь.

Як думати, що клітковина змушує вас худнути. Споживаючи клітковину самостійно, як і майже всі продукти, що входять до складу збалансованого харчування, не робить вас схуднути. Однак у рамках здорового харчування - так може допомогти вам його отримати.

Клітковина покращує кишковий транзит, сприяє а нижча абсорбція цукрів що змушує нас додавати менше калорій, виробляє більше почуття ситості та покращує кишкова флора. Затримує надходження поживних речовин у кров і, отже, знижує глікемічний індекс.

Крім того, зазвичай є їжа, багата клітковиною, особливо фрукти та овочі найважчий і вимагають від нас витрачати більше часу, жуючи їх, тому вони допомагають нам менше їсти і відчувати себе ситим раніше.

Завдяки всім цим перевагам, це завжди рекомендується включайте клітковину в наш раціон, але надлишок може завдати шкоди здоров’ю. Хоча це може варіюватися залежно від ваги та віку, експерти часто рекомендують a 30 грамів щоденного споживання клітковина.

Звичайне, коли ви починаєте дієту, багату клітковиною, це те, що ваше тіло реагує на вас відчуваєте себе роздутим і відчуваєте гази. Це нормально і це прикрі почуття повинні зникнути незабаром після цього, якщо цього не сталося, можливо, це пов’язано з надмірним поглинанням клітковини. Проаналізуйте, що ви їсте і не соромтеся йти до лікаря.

З одного боку, надлишок клітковини може викликати діарею, оскільки їжа не проводить достатньо часу в шлунково-кишковому тракті, а ще один із наслідків, які ми знаходимо це запор. Надлишок клітковини може закупорювання травного тракту, тому необхідно пити достатньо води.

Це важливо, тому що зневоднення - ще одна проблема що ми можемо знайти, якщо споживаємо занадто багато клітковини у своєму раціоні. Якщо ваше тіло не отримує достатньої кількості води для переробки клітковини, візьме це з ваших резервів, це змусить вас відчувати спрагу, а шкіра виглядати тьмяною.

Якщо однією з причин, чому ви збільшили споживання клітковини, була втрата ваги, ви повинні знати, що перевищення її споживання може змусити вас важити більше запобігаючи нормальній евакуації.

Тож найкраще не перевищуйте цих 30 грам рекомендується щодня і, якщо споживання клітковини дуже низьке, збільшуйте його поступово так що ваше тіло потроху адаптується.