Ви хочете очистити свій організм, щоб їжа з більшим вмістом клітковини була тут для вас. Спочатку потрібно з’ясувати, що таке клітковина і який її вплив. 7 доступних продуктів, що містять клітковину.

'float left', 'clear' => 'left', 'margin_top' => '2', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), array (), array ()) ->

Клітковина є неперетравною та калорійно непридатною складовою дієти, яка, здається, охоплює травну систему.Ці неперетравлювані частинки з часом виводять організм разом із домішками, це найбільша перевага клітковини у здоровому способі життя.

Якщо вам потрібно скинути кілька кілограмів, дивіться статті про схуднення

В органах травлення клітковина збільшує свій об’єм і отримана маса виштовхує перед собою всі домішки з кишечника, як бульдозер.

Клітковина підходить для схуднення

травну
Якщо ви хочете схуднути здоровим способом, дієта, багата клітковиною, є правильним вибором, оскільки вона викликає відчуття ситості і в той же час не містить енергії.

Дослідження, яке тривало більше 12 років, показало, що учасники цього дослідження, які збільшили кількість харчових волокон приблизно на 12 грамів на день, втратили в середньому на 5,5 кг менше, ніж жінки, які не збільшували кількість клітковини.

Як допомагає схуднення ?, перш за все, це збільшує обсяг їжі в шлунку і кишечнику і, отже, відчуття ситості, чим менше я споживаю, якщо маю апетит до нездорової їжі, я її не так багато їжу.

Це уповільнює викид вуглеводів у кров, повільніше перетравлюючи рівень цукру в крові повільніше. Піднімає глікемічний індекс (якщо цукор у крові раптово підвищується, він накопичується в жирі, і ви набираєте вагу, замість того, щоб худнути )

їжу, багату клітковиною, мені доводиться пережовувати довше, тому така дієта буде засвоюватися більш поживно і підтримуватиме перистальтику кишечника, тому вона позитивно впливає на травлення. Завдяки очищаючому ефекту ви почуватиметеся краще.

Продукти, багаті клітковиною

Перше, що спадає на думку, коли вони згадують про клітковину, це вівсянка - це своєрідний символ клітковини, але правда полягає в тому, що вони не містять її, крім усіх продуктів.

'left', 'clear' => 'both', 'margin_top' => '3', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), array (), array ()) ->

Пшеничні висівки містять 45 г клітковини на 100 г

Зародки пшениці та сої 17 грам

Картопля 2 грами.

Надмірна кількість клітковини шкідлива?

Надмірна кількість клітковини може завдати великої шкоди багатьом вітамінам і мінералам, особливо кальцію та залізу, а також метеоризму. Навпаки, більшість жінок споживають мало клітковини, тому доцільно включати в раціон продукти, у яких достатньо клітковини. Дослідження показують, що в останнє десятиліття люди починають харчуватися здоровіше, головним чином завдяки інформації, доступній в Інтернеті.

Рекомендована добова доза клітковини - 30 г., ми зазвичай споживаємо лише половину. Основною причиною цього дефіциту є той факт, що ми віддаємо перевагу продуктам тваринного походження, які взагалі не містять клітковини.

'left', 'clear' => '', 'margin_top' => '', 'margin_bottom' => '', 'padding_top' => '', 'padding_bottom' => ''), array (), array ()) ->