насичені

Сьогодні звідусіль можна почути, що ми споживаємо якомога більше клітковини, оскільки вони легко насичують нас і роблять дуже хорошу роботу з травлення. Але що робити, що їсти, щоб збільшити споживання клітковини?

Їжте кашу щодня на сніданок. Переважно це не повинні бути солодкі солодкі мюслі, а перевагу цільним зернам або продуктам, виготовленим з них. Дослідження показують, що ті, хто їдять більше цільних зерен, споживають менше жиру, що дуже корисно для здоров’я.

Їжте щонайменше два яблука щодня. Також для того, щоб тримати лікаря подалі, або тому, що яблука містять пектин, який є розчинною клітковиною, яка допомагає травленню і легко викликає відчуття ситості, тому протягом дня ми не їмо стільки.

Іноді на сніданок їдять йогурт, який може включати шматочки фруктів, натуральну крупу та мелене лляне насіння.

Їжте овочі - буряк, селера, брокколі, буряк тощо. - оскільки вони також містять багато клітковини. Якщо ми їмо багато овочів, ми хочемо менше солодощів.

Якщо ви хочете солодощів, змішайте жменю родзинок і фундука в маленькій мисці, вибирайте це замість солодощів.

Ви любите печиво? Обов’язково віддайте перевагу цільнозерновим злакам!

Роблячи салат, додайте півсклянки нуту або квасолі, оскільки це також може збільшити споживання клітковини.

Їжте якомога більше корисних гарнірів, таких як пшоно або булгур, оскільки в них також багато клітковини. З ним можна готувати овочі на пару, що ще більше збільшить цінність і вміст клітковини в цих продуктах.

Їжте ячмінні перли раз на тиждень. Його чашка містить майже 10 грамів клітковини.

Використовуйте вівсянку під час випікання та варіння. Ви можете використовувати це замість сухарів, але ви також можете спекти млинці та тістечка з нього.

Залиште нездорову їжу. Їжте хліб та випічку з цільних зерен, віддайте перевагу коричневому рису, а не білому, а замість традиційних вибирайте макарони з цільного зерна.

Якщо ви робите бутерброд, замість салямі їжте перегній. Додавання салату та помідорів до бутерброда може збільшити щоденне споживання клітковини.

Підпишіться на нашу розсилку сьогодні!

Заповніть форму для реєстрації, щоб ми могли надати вам актуальну інформацію.

Ви любите картопляне пюре? Що, якби ви також додали варені овочі, звичайно, також їх очистивши, так що це відразу звучить набагато корисніше. Хоча смажене м’ясо все ще є найздоровішим вибором поряд із смаженим м’ясом.

Зробіть затяжку з рису, але не білого рису, а цього разу коричневого рису.

Якщо ви готуєте хліб або випічку, додайте в тісто зародки пшениці та лляне насіння, оскільки це також може збільшити споживання клітковини.

Почніть вечерю з овочевого салату без заправки. Таким чином ви будете жити добре раніше і менше налаштовувати від вечері.

Роблячи бутерброд, укладайте сир та овочі на скибочку цільної пшениці замість холодних нарізок, оскільки це споживає не тільки клітковину, але й менше калорій.