середземноморська

Загальні ознаки

Тип дієти: В В В В Збалансована дієта

Подібне: В В Дієта DASH, клініка Майо, Вегетаріанська дієта

Завдання: Здоров’я серця, профілактика раку та діабет. А може і схуднути

Обіцянка:

Схуднути назавжди і уникати хронічних захворювань.

"Середземноморська дієта - це не дієта
не планує худнути,
вони є їжею і живуть здорово "

В теорії:

Вони виявили, що на Криті та в південній Італії населення має найнижчий рівень смертності від серцево-судинних захворювань і більшу тривалість життя порівняно з рештою Європи.

Виявилося, напевно, як і не звучить очевидно, що звички споживання цього населення та способу життя були дуже здоровими. Загалом, вони їли мало червоного м’яса, цукру та насичених жирів, і вони їли багато горіхів та зерен з білками та іншою корисною їжею. Таким чином, він базується на:

Як дієта діє для схуднення?

Дослідження Ключі (Seven Country Diet) та її співробітників суттєві розбіжності щодо дієтичних звичок між країнами уздовж узбережжя Середземномор'я та країнами Європи та США (західна дієта).

Що стосується жиру, то істотна різниця полягає в типі жиру, а не в споживаній кількості. Таким чином, було видно, що в США споживається багато насичених жирів (картопля фрі), з іншого боку, в середземноморських країнах - мононенасичені (наприклад, оливкова олія).

У Греції споживання овочів та бобових культур набагато вище, ніж у США. Споживання фруктів у Греції значно перевищує його, і все ж споживання червоного м’яса дуже велике в США та низьке в Греції. У споживанні риби була зворотна ситуація: дуже низька в США, а висока в Греції.

Компоненти та характерні харчові звички середземноморської дієти

Оскільки воно низькокалорійне, якщо ви худнете, тим швидше ви його досягнете, залежить від вас .

«Має переваги для серцево-судинної системи та діабету?

Ця середземноморська дієта завжди асоціювалася з її перевагами для зменшення серцевих ризиків, і спостерігалося зниження артеріального тиску та низького рівня холестерину.

Це також настійно рекомендується пацієнтам з діабетом.

«Допомагає проти діабету?

Немає доказів цього.

Не так, як ви створюєте збалансований план зі своїм дієтологом.
Більше проголошено, що знищувати групи продуктів харчування шкідливіше, ніж збалансувати себе, як це робить середземноморська дієта.

Цікаві документи та новини

У семи країнах було проведено велике дослідження, щоб проаналізувати тип звичок населення, які зробили їх здоровішими. Схід "Дослідження семи країн”Запевняє, що важливіше збалансувати продукти, ніж зменшити або повністю виключити будь-яку з груп продуктів.

Відео про цю знамениту дієту, насолоджуйтесь

Книги для схуднення

Якщо ви хочете книгу про цю дієту для схуднення, ми рекомендуємо ...

Обов’язково перегляньте чотири основні класифікації дієт та проаналізуйте всі дієти для схуднення, які найкраще відповідають вашому способу життя та харчуванню, яке вимагає ваше тіло. Ви можете побачити їх тут, у Дієти, за допомогою яких втратити вагу