Вам важко заснути, коли йде спека? За допомогою цих порад ви це отримаєте.

клавіш

5 порад щодо розробки режиму, який допоможе вам краще відпочити.

Фатіма Гарсія 24 липня 2018 року - 10:00

Хоча багато хто з нас проводить решту року з нетерпінням в очікуванні приходу літа, Надзвичайно високі температури, які він приносить із собою, можуть викликати у нас певні труднощі, коли мова йде про відпочинок. годування Це дуже важливий фактор у запобіганні ризику, пов’язаному з теплом, і, крім покращення здоров’я нашої шкіри, він також може допомогти нам краще спати.

Насправді, їжа виявляється одним із найпотужніших ресурсів, який ми маємо, щоб запобігти негативному впливу літнього сезону на наше здоров’я. Поєднання харчування Достатній і достатній час сну позначає наш стан душі, фізичне самопочуття та працездатність загалом.

Група здоров'я NC, компанія з питань харчування в аптеках робить ставку на сприяння прийняттю звичного режиму, який виховує наш спосіб харчування та відпочинку та надсилає нам ці 5 порад щоб краще спати влітку.

1. Їжте більше продуктів, багатих вітаміном С і магнієм.

Включення продуктів, багатих вітаміном С на сніданок, додасть вам енергії.

Їжте фрукти з вітаміном С вранці, як полуниця, ківі або апельсин, важливо розпочати день міцно. У другій половині дня замість цього краще вибирати фрукти, багаті магнієм, такі як банан, або горіхи, такі як волоський або фундук. Магній має розслаблюючі властивості для м’язів і сприяє кращому відпочинку.

2. Їжте їжу з триптофаном.

Горіхи багаті триптофаном.

Триптофан є незамінною амінокислотою, яка збільшує вироблення серотоніну, нейромедіаторна речовина, відповідальна за наше психічне благополуччя, і мелатонін, гормон, який регулює наш сон природним шляхом. Бобові, горіхи або овес, завдяки високому вмісту цієї амінокислоти, є чудовими союзниками для регулювання циклів сну та підтримки гарного настрою.

3. Уникайте їжі з високим вмістом жиру за вечерею.

Їжа легкої та здорової їжі необхідна для повноцінного сну.

Сосиски, соуси та смажена їжа можуть призвести до кислотності шлунку. Це заважає якості нашого сну і може спричинити відчуття тяжкості та нудоту наступного ранку. Ось чому важливо не їсти рясно і виробити звичку їсти достатньо, щоб почуватися задоволеним, але не повністю повноцінним.

4. Ніяких захоплюючих напоїв.

Вживання стимулюючих напоїв погіршує примирення сну.

Вживати ці види напоїв в години, близькі до сну, не рекомендується, оскільки вони є стимуляторами і розсіюють втому. Не вживайте колу, чай або каву через певні години, це допоможе вам почувати себе більш розслабленим, засинати набагато раніше і спати всю ніч.

5. Залиште простір між вечерею та ліжком.

Вживання фруктів або простого йогурту перед сном запобіжить почуття голоду посеред ночі.

Лягаючи спати відразу після обіду, посилюється печія і може спричинити печіння та нудоту. Якщо ви постійно відвідуєте пізні вечері, бо, як правило, відчуваєте голод В середині ранку рекомендується вечеряти приблизно за дві години до сну, а потім, безпосередньо перед сном, прийняти фрукт або натуральний знежирений йогурт.