їжте

Типове: "Наступного понеділка я починаю дієту" - це класика, чи не так? Турбує справа в тому, що той знаменитий понеділок ніколи не настає. Нам залишається кілька днів від того, щоб дати інавгураційний прапор знаменитого (і я не знаю, чи на нього довго чекають) марафону Гваделупе-Рейєс, отже, вам не вистачає 50 днів, щоб зарядити акумулятори.

Головне не в тому, щоб перестати їсти, а в тому, щоб підтримувати здорові звички способу життя через корисні БАЛАНС в їжі. Ось 5 простих порад:

1. Пийте багато рідини

Підтримання хорошої гідратації важливо не тільки для правильного функціонування організму, вживання достатньої кількості природної води дозволяє нам виводити відходи з організму, підтримувати гарне здоров'я органів травлення та замінювати або уникати непотрібних калорій, це завдяки вживанню рідин - особливо - перед тим, як їсти сприяє швидке насичення і тому спонукає нас їсти менше.

Другою найбільш рекомендованою рідиною після природної води є матча або зелений чай, адже окрім багатства антиоксидантів, різні дослідження показують, як цей смачний напій може бути корисним для профілактики ожиріння.

2. Збільште споживання білка

Око. Це не означає, що ви будете снідати білкові коктейлі у супроводі 10 яєць та двох стейків. Все, що перевищує шкоду. Рекомендація полягає в тому, щоб включати цю групу продуктів у всі ваші страви, навіть у закуски чи закуски, оскільки це продукти з молекулами, які важче розщеплюються, а отже, тримають голод надовго. Віддайте перевагу таким білкам, як: грецький йогурт, насіння, горіхи, куряча або індичача грудка, жирна риба, як тунець або лосось, і нежирне м’ясо, як стейк з яловичини.

3. Більше овочів, менше фруктів

Всесвітня організація охорони здоров’я рекомендує щодня вживати 5 порцій або 400 грамів овочів та фруктів на день. Картопля, солодка картопля, маніока та кукурудза не підпадають під цю рекомендацію. Ідеально споживати 3 порції кольорових овочів, таких як морква, баклажани або хайот, дві порції фруктів та зелених листових овочів, таких як шпинат, салат, крес-салат, петрушка тощо. на вільний попит.

4. Включіть продукти, багаті кальцієм

Різні дослідження *, опубліковані в науково-популярних журналах, пов’язують високий рівень споживання кальцію (1300 мг) із меншим збільшенням маси тіла. Віддає перевагу нежирним молочним продуктам, таким як деякі йогурти, знежирене молоко та свіжі сири.

5. Відпочинок

Дієта з десяти людей не буде корисною, якщо ви не висипаєтесь. Рекомендація - спати більше 7 годин на день. Відсутність відпочинку сприяє набору маси тіла, тож лягайте спати! (і так, дрімотки того варті).

Посилання на кальцій та контроль ваги:

Davies KM, Heaney RP, Recker RR, Lappe JM, Barger-Lux MJ, Rafferty K, et al. Споживання кальцію та маса тіла. J Clin Endocrinol Metab 2000; 85: 4635-8. [PubMed реферат]

Хіні РП. Нормалізація споживання кальцію: прогнозовані наслідки для населення на масу тіла. J Nutr 2003; 133: 268S-70S. [PubMed реферат]

Парих С.Й., Яновський Я.А. Споживання кальцію та ожиріння. Am J Clin Nutr 2003; 77: 281-7. [PubMed реферат]

Zemel MB, Shi H, Greer B, DiRienzo D, Zemel P. Регулювання ожиріння харчовим кальцієм. FASEB J 2000; 14: 1132-8. [PubMed реферат]