Рекомендації людям, які відчувають емоційну залежність від свого партнера
Емоційна залежність від партнера - це природний стан, який породжується в будь-яких любовних стосунках. Щоразу, коли існує афективний зв’язок, ми розвиваємо стан емоційної залежності від цієї людини. Це те, що людина набула з дитинства як механізм існування, спочатку з батьками та батьками, а згодом з усіма тими людьми, з якими утворюється афективний зв’язок. Людина потребує безпеки в любовних стосунках, це сприяє зв'язку, захисту, безпеці та самооцінці членів стосунків.
Однак, коли у людини на ранніх стадіях розвиваються невпевнені стосунки з батьками чи братами та сестрами, це може породити невпевнену психічну схему в романтичних стосунках, що сприяє збільшенню ступеня емоційної залежності, коли вони встановлюються. C.тому цей ступінь емоційної залежності високий і дисфункціональний, тобто замість того, щоб гарантувати, що романтичні стосунки йому заважають, ми говоримо про проблему емоційної залежності.
Нижче наведено різні стратегії ефективного регулювання емоційної залежності:
Визначте та визнайте проблему
Коли у відносинах з вашим партнером ви відчуваєте такі симптоми, як описані нижче, у вашому житті суттєвим і болісним, вам доведеться усвідомлювати, що, можливо, ви відчуваєте проблему емоційної залежності:
Визначте свою поведінку залежності
У кожній маленькій поведінці, яку ви виконуєте через емоційну залежність, ви стаєте все більш залежними від свого партнера, ми повинні виявити всі ці способи поведінки, щоб пізніше наважитися відмовитись від них. Ця поведінка - це механізми безпеки, які ви використовуєте для зміцнення своїх стосунків із партнером. Нижче ви можете побачити список залежних типів поведінки, але вони логічно не всі можливі, і ви повинні визначити всі ті, які не відображені в наступному списку, щоб розширити його:
Ви можете пройти тест на емоційну залежність, щоб визначити, чи страждаєте ви на це і в якій мірі.
Поведінка, яку слід розвивати для подолання емоційної залежності
Зіткніться зі страхом втратити партнера
Як тільки ці поведінки залежності будуть виявлені, щоб не втратити свого партнера ви повинні наважитися повністю виключити їх зі своєї поведінки. Ви неминуче переживете це як втрату свого партнера, хоча це не так, а навпаки, оскільки ви починаєте бути більш незалежними, більш собою, а отже, більш цікавими та привабливими для свого партнера. Якщо, наприклад, ви наважуєтеся більше проявляти свої почуття, хоча думаєте, що вашій партнерці вони не сподобаються, ви наважуєтесь трохи її «втратити», «не подобається», «передавати» трохи її думка про вас. Це, навіть якщо це вас лякає, зміцнить вас. Після першої хвилини страху та невпевненості ви наближаєтесь до відчуття більшої впевненості та безпеки в собі.
Станьте більш «егоїстичними» (напористими). Визнай і вислови свої потреби
Так, більше егоїзму у ваших любовних стосунках, тобто поставте себе на перший план відносин. Не бійтеся зробити себе жорсткою, егоїстичною і нечутливою людиною, якщо ви людина з емоційною залежністю, ви ніколи не будете таким, але Якщо ви наважитеся бути менш самовдоволеним і боротись за свої смаки та потреби, у ваших афективних стосунках у вас буде більш напориста та виважена поведінка.. Ви приймете протиотруту до отрути вашої самовдоволеності та сервільності у стосунках. Тому, візьміть список своєї поведінки на залежність і наважтесь робити прямо протилежне тому, що ви робили. Наприклад, якщо ви не наважились суперечити смакам вашого партнера, тепер наважтеся показати свої смаки та бажання і боріться, щоб переконати свого партнера виконати їх.
Практикуйте фізичне дистанціювання
Для зміцнення вашої автономії фізичне дистанціювання буде особливо корисним протягом кількох годин або, якщо можливо, кількох днів. Коли складається картина емоційної залежності, тимчасова втрата контакту сприятиме уявному впливу втрати. Ми відчуємо порожнечу відсутності партнера. Прийнявши цю уявну "втрату" як наш великий страх, ми зміцнимо себе і відчуємо більшу самостійність і незалежність. На це нам знадобиться час. Але, нарешті, ми можемо навіть насолоджуватися діяльністю, яку ми робимо, не відчуваючи відсутності або відсутності коханої людини.
Зосередьтеся на важливих проблемах у вашому житті
Якщо ваша сила - це робота, і у вас є вагомі причини для підвищення самооцінки, присвятіть себе особливо їй і досягненням, яких ви можете досягти. Якщо це соціальні стосунки, приділіть їм більше уваги, щоб підвищити вашу самооцінку. Ви можете зробити те ж саме зі спортом, доглядом за тілом (для вас), подорожами, читанням, сім’єю, духовністю, наукою тощо.
Розвивайте свій емоційний інтелект
Те, що ви робите з цим читанням, - саме це розвиває ваш емоційний інтелект. Краще зрозумійте себе, зрозумійте свої проблеми та знайдіть рішення для покращення свого емоційного життя. Навчіться полегшувати вираження своїх емоцій, подолання страхів та емоційних залежностей, які заподіяли вам великі страждання та провокують нові емоції спокою та безтурботності, щоб почувати себе комфортніше як із собою, так і з партнером. Вам також потрібно розвинути краще розуміння того, як ваші емоційні зміни викликають позитивні емоційні реакції у вашого партнера. Це додасть вам необхідної впевненості та безпеки.