Після 50 років, у період менопаузи, гормональні зміни ускладнюють схуднення жінкам. Тут ми даємо вам кілька ключів, які допоможуть вам це досягти.

гормональні зміни

Коли ви переходите певний вік, гормональні зміни дуже ускладнюють нам схуднення. Разом з менопаузою знижується вироблення гормонів щитовидної залози, що спричиняє обмін речовин відбувається повільніше.

В основному, є два гормони, які змушують нас набирати вагу, і з якими ми повинні бути обережнішими з віку:

Інсулін: він виділяється вживанням цукру. Якщо ми їмо мало калорій, але в основному це цукри, схуднути буде важче; ми найімовірніше втратимо м’язову масу.

Кортизол: це друге, відповідальне за нас збільшення ваги, і це відбувається, коли ми страждаємо від стресу. Як і інсулін, він змушує накопичувати жир.

Помилки, які ми зазвичай робимо, щоб схуднути після 50

Їжте жирну дієту. Тож ми з’їдаємо більше калорій.

Їжте багато фруктів, які занадто солодкі. Це підвищує рівень інсуліну, що призводить до споживання цукру в крові, але залишається жирів.

Подрібнення солодкої або жирної їжі, особливо вдень або ввечері. Звичайно їсти шоколад або сосиски на ніч, і це є серйозною помилкою.

Вправляючись енергійно. Це може навантажити організм, підвищити рівень кортизолу та призвести до накопичення жирових запасів. Таким чином, нам буде коштувати дорожче усунення токсинів та надлишків.

Це так: ключі до схуднення після 50

Збільшити вміст білка. Крім того, що вони ситні, вони не містять стільки калорій, скільки жиру. І вони сприяють збільшенню м’язової маси.

Виключіть прості та рафіновані цукри.

Контролюйте споживання фруктів. Краще їсти мало і з низьким вмістом цукру і їсти більше овочів.

Зменшити вміст жиру (смаження). Включайте бажано здорові жири.

Пийте воду постійно. Ви повинні змусити себе це зробити, тому що з віком ви втрачаєте бажання пити.

Спробуйте спати більше годин. Запізнення до пізнього часу збільшує рівень grealina, гормон, який робить нас голодними та перекушує між прийомами їжі.

Зробіть день утримання або час від часу виключати вечерю.

Їжте менше і додайте трохи повноцінної клітковини.

Не вправляйтеся енергійно щодня. Бажано чергувати його з інтервалами, протягом 3 або 4 днів на тиждень. Крім того, підходить займатися йогою, пілатесом, стретчингом, тачі, прогулянками або медитацією.

З інформацією з книги фармацевтики жити здорово, почуватись добре Меритселл Марті.