Як усунути ту набряклість, яка помітна на шкалі?
Ви відчуваєте роздуття? Чи є у вас тенденція накопичувати рідину в таких областях, як руки, живіт або ноги? Ви не знаєте, що з вами відбувається, але в певний час штани не застібаються, а вночі ви важите на 3 кіло більше? Кільця, які ви носите, щільні? Ви можете мати проблеми із затримкою рідини.
A сидяче життя і незбалансоване харчування (і багатий сіллю) може бути причиною затримки рідини, яка зазвичай впливає на жінок у пов’язані періоди гормональний дисбаланс (менструація, вагітність або менопауза), хоча також проблеми з кровообігом або стрес можуть сприяти набору ваги через цю обставину, тож експерти радять звернутися до лікаря, щоб з’ясувати, чи може за цим критися проблема зі здоров’ям.
Дещо фізичні прояви З затримки рідини є мішки під очима, що кільця стягують вас більше, ніж зазвичай, що у вас опухлі ноги або що ви можете застебнути штани свого розміру.
Як визначити, чи страждаєте ви?
З доказ дуже просто: натискайте на область з набряками (щиколотки, кисті, живіт) кінчиками пальців і, якщо мітка або слід залишається протягом декількох секунд, це буде означати так.
Інші ознаки? Pмляві ноги, втома або втома або збільшення ваги без видимих причин. Ви також можете подати запит на професійну діагностику шляхом вивчення будови тіла за допомогою біоімпедансу, пристрою, який працює з електричними струмами і вимірює відсоток жиру, води, ваги і навіть метаболічних витрат.
Але чому організм діє так?
тіло на 70% складається з води. Це, серед інших функцій, накопичується в клітинах, щоб допомогти транспортувати поживні речовини. Коли виникає проблема утримання? Якщо є дисбаланс, Це може бути спричинено різними причинами (у наступному абзаці ви їх вказали), які запобігати проходженню рідин і змушувати їх накопичуватися в інтерстиціальній області (проміжки між клітинами), і виникає страшне затримка води.
Визначте причини
лімфатичний Це може бути спричинено різними факторами (дієта, дефіцит венозного звороту, гормональний дисбаланс, контакт з прямим джерелом тепла, носіння дуже тісного одягу, прийом певних ліків, занадто багато годин, порушення роботи печінки або серця), а жінки страждають більше.
Чому трапляється?
“Гормони відіграють визначальну роль. Наприклад, прогестерон в лютеїновій фазі (остання частина менструального циклу, що починається відразу після овуляції) збільшується і викликає зміни ваги, пов’язані із затримкою рідини. Крім того, жінки мають тоншу шкіру і менше м’язової маси, і ми страждаємо від проблем з кровообігом ". Хороша новина? "Затримка рідини є конституційною, а не хворобою, і ми можемо вирішити це за допомогою звичайного збалансованого меню, з певним естетичним лікуванням, яке сприяє лімфодренажу, регулярними фізичними вправами та певними рекомендаціями проти утримання", пояснює доктор Олена Сорія, дієтолог клініки Менорка, Іспанія.
Ви хочете їх відкрити? Зверніть увагу на наступне поради та попрощайтеся з набридливим ефектом повітряної кулі.
Жінки більш схильні
За словами доктора Олени Сорії, дієтолога та естетичного лікаря клініки на Менорці, серед найбільш схильних до накопичення води в тканинах населення є жінка з різних причин. "Ми страждаємо від гормональних коливань, а також у жінок тонша шкіра, у нас менше м'язової маси, і ми частіше страждаємо від проблем з кровообігом".
Що врівноважує водний баланс організму?
Є певні патології (порушення кровообігу, серця та печінки), які сприяють цьому, але це також трапляється у здорових людей з причин, пов’язаних із способом життя (сидячий спосіб життя, стрес, вживання деяких препаратів, таких як ті, що допомагають нормалізувати артеріальний тиск або антидепресанти) або суб’єкта до зовнішніх факторів, таких як спека і висока температура.
Візьміть 2-3 ложки оливкової олії
Без жирів не обійтися (вони життєво необхідні для засвоєння певних вітамінів), але важливо вибрати корисні та стежити за споживанням рослинних ліпідів. "В надлишку вони сприяють набряку та деградації опорних волокон шкіри".
Пийте воду протягом дня
Важливим є очищення організму та виведення токсинів. "Не обмежуйтесь і приймайте овочеві бульйони на основі цибулі-порею, свіжої спаржі або огірка або настоїв (петрушка, ялівець або хвощ найбільш показані)".
Дотримуйтесь порядку з білками
Розподіліть їх протягом тижня. “Візьміть 2 порції м’яса (краще на обід), дві синьої риби (сардини, анчоуси, риба-меч, лосось) і ще дві яйця.
Далеко не натрій
Відомо, що сіль сприяє затримці. "Замініть його іншими приправами (петрушка, перець, чебрець, базилік) для аромату". Уникайте продуктів, що містять його, і будьте обережні з ним. Він присутній як добавка в продуктах переробки та в рідинах усіх видів консервів.
Не виганяйте бобові та рафіновану борошно
Вони повинні виконувати зіркову роль у нормальному збалансованому харчуванні (збалансованому та ідеальному). "Його споживання має бути щоденним". Є їжею багата калієм і мало натрію. Цей мінерал присутній у свіжих та оброблених продуктах. Останні - ті, що містять ароматизатори з високою присутністю солі (глутамат натрію, динатрію фосфат, хлорид натрію, бензоат натрію, пропіонат натрію).
Визначте ворогів
Уникайте продуктів, багатих сіллю (сухофрукти, ковбаси, копчені, промисловий хліб) і оброблені, і будьте обережні з певними мінеральними водами, деякі дуже багаті натрієм. Якщо цього мінералу дуже багато в організмі, організм затримує воду, щоб зменшити її концентрацію.
Партнер з фруктами та овочами
З першого беруть від 2 до 3 штук. "Особливо зціджуючі, такі як грейпфрут, ананас або чорниця, і що стосується останньої, вона включає дві порції в меню (краще ті, що мають зелений лист, такий як мангольд, зелень ріпи чи шпинат)".
Визначте звички проти утримання
Є жести, які запобігають набряклість. "Не носіть тісний одяг, якщо на шкірі з'являються сліди, це знак того, що кровообіг неправильний". Також уникайте компресійних поз, таких як "схрещування ніг або сидіння або стояння протягом багатьох годин за один раз". Ведіть активний спосіб життя. За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), для досягнення цієї мети потрібно робити 20 хвилин фізичної активності на день. "Досить ходити щодня (11 000 кроків для жінок у віці від 40 до 50 років)".
Подайте себе в добрі руки
Якщо це конституційна причина, є лікування що може допомогти.
"Радіочастота нагріває дерму і сприяє лімфодренажу, як і пресотерапія (надлишки рідини "стискаються" з механічними ногами) і вібраційна платформа ".
Є продукти для друзів
А які поживні речовини діють як природні діуретики? Ті, що багаті калієм і водою. "Мінерал, згаданий насамперед, міститься у фруктах, бобових, цільнозернових, картоплі, сухофруктах". Що стосується води, вона покриває частину потреби, приймаючи овочі. "Вони допомагають роботі нирок і сприяють утворенню сечі".
Будьте обережні з взуттям
Каблуки та дуже плоска взуття можуть перешкоджати венозному поверненню (лімфатична система не працює, а набряки сприятливі). Щоб цього уникнути, виберіть каблук розміром 3 або 4 см, часто піднімайте ноги і пийте венотонічний настій (кріп, зелений чай або вишневі рабини).
Не тікай від молочних продуктів
Приймайте 2 - 3 щодня, крім напівтвердих та в’ялених сирів, через високий вміст натрію. Цей мінерал регулює баланс рідин у організмі.
І як остання порада, завжди звертайтесь до лікаря, який вкаже найкращий план, адаптований зокрема до нашого здоров’я.
- 5 ключів до схуднення з позитивним настроєм - швидко худніть
- 10 ключів для схуднення без ефекту відскоку
- 7 сечогінних продуктів, які допоможуть вам схуднути і вивести рідину
- 7 порад для швидкого схуднення 5 кілограмів на тиждень
- 10 настоїв для швидкого схуднення 10 ефективних настоїв для швидкого схуднення