Скільки днів повинен тривати цей період відновлення? Чи бажано набрати трохи ваги? Які види діяльності ми можемо робити?

Сезар Варела/Фото: @oriol_batista

активного

ЗАДАЧІ ЦЬОЇ ФАЗИ:

Одужання якомога ширше і глибше всіх фізичних та психічних аспектів, що зазнають тиску та попиту на змагальній фазі. Аналіз сезону що закінчується і плану для наступного.

► Тривалість загального відпочинку:

Між 1-4 тижнями, відповідно до дистанцій змагань, вимог до тренувань, вік та активні сезони у триатлоні (більше віку означає менше повної зупинки). Збільште години сну і горизонтальний відпочинок. Не потрібно доглядати теж споживання.

► Тривалість днів і частота активного відпочинку:

З Від 3 до 6 тижнів, виходячи з вищезазначених факторів та проведеної діяльності, ніколи з суворою програмою. Частота від одного сеансу кожні два дні до двох невеликих щоденних сеансів різних видів діяльності.

► Втрата форми та збільшення ваги:

Уникайте одержимості адаптаціями чи вдосконаленнями вони обов'язково будуть загублені, в процесі регенерації, що шукається. Є допустимо і зручно набирати від 2% до 4% ваги, хоча споживання має бути збалансованим з найменшими витратами. Побалуйте себе та насолоджуйтесь відпусткою без почуття провини. Це добре і потрібно.

► Заходи, пропоновані в активному відпочинку:

Спортзал: загальний розвиток сили, 2-3 сеанси на тиждень, збільшення повторень перед вагою. Плавання 2-3 сеанси на тиждень, найкраще соло, дуже низький індекс навантаження. Увага до техніки, положення, двобічне дихання, стилі. Або в поєднанні з: Виконуйте 2-3 заняття на тиждень, плавні пробіжки на різноманітній місцевості, уникаючи твердих грунтів. Збільшуйте час, а не темп. На велосипеді обмежено прогулянки, або помірні сеанси спінінгу (різні форми стаціонарного велосипеда, в приміщенні .).

► Пропоновані заходи, крім триатлону:

Гірський велосипед, прогулянки різноманітною місцевістю. Прогресивне прядіння. Біг на гірських дорогах, піші прогулянки (біг по маршруту, трекінг). Міські прогулянки, культурні прогулянки. Дайвінг, ковзани (катання на роликах), скандинавські лижі (крос-кантрі). Баскетбол, групові спортивні майданчики. Пілатес, кросфіт (різноманітні вправи без фіксованих процедур, що включають силу, рухливість, фітнес та аеробіку, у тренажерному залі та на відкритому повітрі). У будь-якому випадку залиште контрольні прилади вдома (пілометри, одометри ...) Світлова активність для відчуттів, щоб насолоджуватися, пропорційна рівню та годинам тренувань у сезон. Близько третини звичайних годин.

► Віддавайте перевагу:

1. Відпочинок і годин сну.

2. психічний розрив конкурентний стрес.

3.Регенерація Серцево-судинна система, і м’язи, сухожилля, суглоби. Інша версія: A) Повне відновлення, B) Спробуйте нові заходи, C) Працюйте над слабкими місцями.

► Розпочніть сезон з особливою увагою до:

Техніка плавання та біг. Подумайте про наближення таких способів, як ChiRunnig, Pose Runnig, Forefoot, тощо Обережно при поспішних технічних змінах. Огляд позицій та вимірювань велосипеда. Сила як спосіб збалансувати м’язи, набрати м’язову витривалість та сприяти відновленню та анаболізму. Подбайте про розминку, післясеансова розтяжка, годування та інший догляд, що сприяє засвоєнню та запобіганню травм.

►Цікаві варіації:

Спробуйте практику ЙОГА, для самопізнання, оволодіння диханням, гнучкість та контроль розуму. Почніть з техніки постуральний контроль і дихання: rolfing, RPG, Mezieres та ін. Знайдіть для цього довіреного фізіотерапевта. Будьте задокументовані та переглянути огляд понять спортивного харчування. Розглянемо особисті тренування у навчанні, тренерські курси.