З тих пір, як я вирішив розпочати цей новий проект із TELVA, я не переставав замислюватися над тим, наскільки мені сподобається ділитися з вами двома головними пристрастями: модою та журналістикою.

Що ви знайдете в La Hora de Teresa Baca? Цей блог стане моїм особистим щоденником, де ви зможете бути в курсі моїх пригод як моделі на коні між Нью-Йорком, Лондоном та Мадридом.

Дізнайся мої поради щодо краси, мої таємні адреси та мої улюблені плани як світового мандрівника (готелі, експозиції, ресторани, торгові маршрути).

Підкрадатися в моєму онлайн-кулуарі та скажіть мені, що вас турбує! Ласкаво просимо!

13.11 2012 рік

- Давайте тон!

Чому доводиться робити тонізуючі вправи?

Напружені м’язи тендітні, вони роблять нас жорсткими і спричиняють зменшення кровообігу. Призначений людям з високим рівнем м’язової напруги, створеним внаслідок поганих фізичних звичок, неправильної пози чи емоційного стресу.

баки

Цей вид вправ дозволить нам привести м’язи в тонус і зміцнити всю опорно-рухову систему (кістки, м’язи та суглоби). Крім того, це дозволить нам конкретно працювати над ділянками тіла, які ми хочемо. Правильна техніка допоможе нам отримати максимальну віддачу від підняття тягарів, а також уникнути травм. Не забувайте, що м’яз метаболічно активний, це означає, що він буде витрачати більше калорій (навіть коли ми відпочиваємо). Ми зрозуміємо, тонізуючи як вправи з обтяженнями, так і машини, а також вправи, що використовують вагу нашого власного тіла. Мені нудно з тренажерними залами, і я помічаю кращі переваги від пілатесу, особливо для постави та для тіла жінки, я рекомендую це більше, оскільки це розтягує м’язи та більше стилізує фігуру жінки I Це дорого, поки ти не контролюєш техніку, але воно того варте!.

Тонізуючі вправи будуть виконуватися за допомогою навчальної системи, яка називається повторення. Йдеться про виконання вправи на силу м’язів рівними рухами або повтореннями. Повтори згруповані в серії. Між кожною серією є проміжок часу, який потрібно залишити відпочинок м’яза, називається паузою відновлення.

Дихання:

Ми вдихаємо носом, а видихаємо ротом. Ми видихаємо, коли застосовуємо максимальну силу.

Дні відпочинку:

Цей принцип дозволить нам виконувати силові тренування прогресивний. Період відпочинок дозволяє м’язам, які працювали, адаптуватися до збільшеної ваги. Під час силових тренувань ми напружуємо або перевантажуємо м’яз поза умовами попередньої діяльності. Коли за такою діяльністю слідує a період відпочинку, м’язи перебудовуються з більшою силою. Зазвичай я чергую Пілатес двічі, Йога Бікрам три рази (я розповім вам про цей вид спорту пізніше, я познайомився з ним через своє агентство і як тільки зустрів його, я змінив своє тіло) і я біжу двічі на тиждень і від однієї вправи до іншої я відпочиваю, щоб організм не звик.

Перевірте, як ми почуваємось:

У період відпочинку приділіть деякий час, перевіряючи переваги вашого тренування, відчуваючи нове та задовільне відчуття фізичної свідомості. Майже відразу ми почуватимемося твердішими, з більш напруженими м’язами. У нас буде більше енергії і чудове відчуття того, наскільки це корисно рухатися і бути більш активними. Якщо ми не відчуваємо цього відчуття, нам потрібно буде тренуватися сильніше: збільшити вагу або додати кілька повторень до кожного сету. З іншого боку, якщо ми відчуваємо сильну болючість або відчуваємо велику скутість, зменшіть кількість повторень або зніміть вагу. Можна відчувати трохи дискомфорту, коли м’язи регулюються і суглоби, але ми не повинні відчувати біль.

Ось я сьогодні вранці, коли я поїхав тренуватися зі своїм викладачем пілатесу Джорджі в Лондон. - Кожного разу, коли я виходжу з класу пілатесу, я виходжу новим!

Перевага: Пілатес повільний і контрольований; ось чому ви тренуєтесь, не сильно потіючи. Це низький вплив (і доречно) для людей з проблемами коліна та вже існуючими травмамиs. Пілатес концентрується на постава, основні м’язи, рухливість суглобів та сила м’язів. Це можуть практикувати люди будь-якого рівня фізичної підготовленості. І плюс: для ефективних вправ не потрібне спеціальне обладнання, хоча багато тренажерних залів пропонують спеціальні класи з використанням носилок з пружинами (риформери), які можна адаптувати до фізичного стану кожного користувача.

Алессандра Амброзіо, одна з ангелів Victoria's Secret, яка займається пілатесом

Недоліки: Пілатес - це анаеробний метод і тому, ви не спалюєте стільки калорій, як під час бігу, але він нарощує м’язи, і чим більше м’язової маси має тіло, тим ефективніше воно спалює калорії.

Наступного ми поговоримо про більше речей, щоб продовжувати піклуватися про лінію Сподіваюся, ви робите нотатки і мотивуєте мене!

У до нових зустрічей, друзі!


Тереза

Слідуйте за мною у твіттері: @ teresabaca1